Die meisten von uns haben mindestens eine passiv-aggressive Person in ihrem Leben. Vielleicht ist es eine Mutter, die alles, was wir tun, pingelig kritisiert, oder ein Kollege, der uns mit Sarkasmus runtermacht, oder ein mikromanagierender Chef, der Andeutungen macht, uns aber nie direkt sagt, dass wir keine gute Arbeit leisten. Allein das Zusammensein mit einer passiv-aggressiven Person kann der psychischen Gesundheit schaden.
Wie können Sie mit passiv-aggressiven Menschen umgehen?
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Es gibt ein paar Dinge, die Sie über passive Aggression wissen sollten: Erstens ist sie eine Form von Wut. Ihre passiv-aggressive Mutter, Ihr Arbeitskollege und/oder Ihr Chef sind zutiefst wütende Menschen. Sie sind genauso wütend wie eine Person, die schreit oder Dinge wirft, aber sie haben eine andere Art, es zu zeigen. Passiv-aggressive Menschen haben oft Angst vor Konfrontation, also kaschieren sie ihre Wut mit einem Lächeln. Manche sind sich ihrer selbst nicht bewusst genug, um zu erkennen, dass sie wütend sind, aber ihre Wut, Bitterkeit oder Frustration liegt direkt unter der Oberfläche.
Als Ehe- und Familientherapeut in Santa Monica behandle ich viele Menschen mit passiv-aggressiven Wutproblemen. Manchmal sehe ich auch ihre Partner. Es sind die Menschen, die Tag für Tag mit einer passiv-aggressiven Person zu tun haben, die oft die meiste Hilfe brauchen, erstens, weil die Passiv-Aggressivität ihnen weh tut, und zweitens, weil sie das Verhalten wahrscheinlich unterstützen.
Es braucht zwei Menschen, um eine passiv-aggressive Beziehung zu unterstützen. Um den Kreislauf zu stoppen, versuchen Sie diese fünf Schritte:
1. Ziehen Sie sie zur Rechenschaft.
Wenn Sie eine passiv-aggressive Person nicht für ihre Handlungen zur Rechenschaft ziehen, verstärken Sie ungewollt ihr Verhalten. Wenn Sie ein Menschenschmeichler sind, ist das besonders verheerend: Sie wollen jeden glücklich machen und mögen keine Konfrontation oder Konflikte, also absorbieren Sie alle Arten von subtilen emotionalen Misshandlungen. Hören Sie auf, sich selbst die Schuld zu geben oder Ausreden für andere zu finden; Sie sind nicht verantwortlich für die schädliche Art und Weise, wie eine passiv-aggressive Person ihre Wut zeigt.
2. Hören Sie auf, sich zu entschuldigen.
Sofern Sie nichts falsch gemacht haben, entschuldigen Sie sich nicht. Entschuldigen Sie sich vor allem nicht, wenn sie sich weigern, direkt zu sein und Ihnen zu sagen, was Sie ihrer Meinung nach falsch gemacht haben. Wenn Ihr Chef jedes Mal, wenn Sie vor 17:30 Uhr nach Hause gehen, sagt: „Gehen Sie heute wieder früher?“, aber nie direkt sagt, dass Sie später arbeiten sollen, dann entschuldigen Sie sich nicht und machen Sie keine Ausrede. Seien Sie offen und fragen Sie, ob Sie länger bleiben müssen. Es kann sein, dass er oder sie Sie wirklich später auf der Arbeit braucht, aber es kann auch sein, dass der Chef Sie nur dazu bringen will, sich schuldig zu fühlen, weil er sich dadurch kontrollierter fühlt.
3. Stellen Sie Ihre Bedürfnisse an die erste Stelle.
Andere Menschen dazu zu zwingen, ihre Bedürfnisse an die erste Stelle zu stellen, ist eine Fähigkeit, die viele passiv-aggressive Menschen haben. Sie essen lieber spät, also müssen alle Dinnerpartys nach 20 Uhr beginnen. Sie mögen nur Gin Tonic, also müssen Sie immer Tonic im Kühlschrank haben, auch wenn ihn sonst niemand trinkt. Geben Sie ihren Forderungen nicht nach: Wenn sie gerne spät essen, Sie aber Kinder haben, die früh ins Bett müssen, müssen sie nicht kommen. Das mag hart klingen, aber bei diesem passiv-aggressiven Verhalten geht es oft mehr um die Behauptung von Kontrolle als um eine echte Vorliebe. Sie müssen sich behaupten oder riskieren, übergangen zu werden.
4. Spielen Sie das Spiel nicht mit.
Während sie Angst vor ihrer eigenen Wut haben, ist es für passiv-aggressive Menschen oft in Ordnung, die Wut eines anderen auszulösen. Der falsche Weg, damit umzugehen, ist, sie anzuschreien oder mit eigener passiver Aggression zu reagieren. Wenn Sie das tun, gewinnen sie. Dennoch kann es schwierig sein, Ihre Emotionen zu kontrollieren, wenn Sie mit jemandem zu tun haben, der Sie so sehr aufregt. Begrenzen Sie die Zeit, die Sie mit dieser Person verbringen, so gut es geht. Wenn Sie merken, dass Sie wütend werden, atmen Sie langsam und tief durch, um sich zu beruhigen und sich vorübergehend von der Situation zu entfernen.
5. Konfrontieren Sie das Problem.
Eventuell müssen Sie die passiv-aggressive Person mit ihrem Verhalten konfrontieren. Dieses Gespräch bedarf der Vorbereitung. Stürzen Sie sich nicht gleich hinein, wenn Sie das nächste Mal wütend sind; Ihre Gesundheit und Ihr Glück sind das Ziel, nicht das Sammeln von Punkten. Deshalb sollten Sie nicht damit beginnen, die Person zu beschuldigen, passiv-aggressiv zu sein. Sie sind es, aber sie werden nicht gut darauf reagieren, das von Ihnen zu hören. Sagen Sie stattdessen genau, was derjenige sagt oder tut, das Sie verärgert. Sagen Sie ihnen, wie Sie sich dabei fühlen, und machen Sie ihnen die Konsequenzen klar, wenn sie nicht aufhören. Wenn Sie ihnen sagen, was Sie stört, sie es weiter tun und Sie sie gewähren lassen, wird ihr Verhalten noch schlimmer werden.
Das Beste, was Sie im Umgang mit passiver Aggressivität tun können, ist, sie Ihnen nicht unter die Haut gehen zu lassen.
Jedes Mal, wenn jemand mit passiver Aggression versucht, Sie zu verärgern, erinnern Sie sich daran, dass unter seinem Ärger tiefe Unzufriedenheit liegt. Je glücklicher Sie mit Ihrem Leben sind, desto leichter wird es Ihnen fallen, sie als das zu sehen, was sie sind: traurig. Wenn Ihr Kollege das nächste Mal eine abfällige Bemerkung über Ihre Kleidung macht, verwandeln Sie Ihre Wut in Mitleid und erheben Sie sich darüber.
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