Run Walk Run: Es begann 1974

Ein paar Monate nach der Eröffnung meines Laufspezialgeschäfts Phidippides im Jahr 1973 wurde ich gebeten, einen Kurs für Laufanfänger zu geben. Durch diesen Kurs sah ich eine Möglichkeit, Nicht-Läufern die Vorteile des Laufens näher zu bringen. Da die Geschäfte im Geschäft schlecht liefen, wollte ich auch die Zahl der potenziellen Kunden erhöhen.

Während des Kurses entdeckte ich, dass keiner meiner Schüler mindestens fünf Jahre lang gelaufen war. Etwa ein Drittel hatte noch nie in seinem Leben regelmäßig Sport getrieben. Während der ersten Runde um die Bahn wurde mir klar, dass Gehpausen von entscheidender Bedeutung sein würden, wenn ich wollte, dass jeder Kursteilnehmer entweder einen 5 km- oder einen 10 km-Lauf ohne Verletzung oder Erschöpfung beenden würde.

Während ich mit jeder Gruppe lief, konzentrierte ich mich auf die Atemfrequenz. Die „huff and puff“-Regel kam zum Vorschein: Wenn Sie das Schnaufen hören, machen Sie häufiger Gehpausen und verlangsamen Sie das Tempo.

Im Laufe des ersten Kurses passte ich die Run-Walk-Run-Mengen so an, dass jeder Teilnehmer das Gefühl hatte, die Strecke erfolgreich zu absolvieren – was sich bei einem Lauf pro Woche allmählich steigerte. Die meisten gaben zu, dass sie begannen, sich auf jeden Lauf zu freuen, weil sich ihre Einstellung während und nach dem Lauf verbesserte.

Am Ende des 10-wöchigen Kurses stand die „Prüfung“: entweder ein 5K oder ein 10K. Jeder Student hat es geschafft! Als ich jeden am Ende befragte, erhielt ich die beste Belohnung: Keiner von ihnen hatte sich verletzt!

In den nächsten zwei Jahren experimentierte ich mit verschiedenen Verhältnissen von Gehpausen, als ich in meinem Geschäft mit Laufanfängern arbeitete. Im Jahr 1976 begann das Galloway-Trainingsprogramm. Ich fand weiterhin heraus, dass Gehpausen Verletzungen fast ausschließen konnten.

Viele der erfahrenen Marathonläufer weigerten sich anfangs, Gehpausen zu machen. Als die ehemaligen Anfänger zu längeren Strecken wie Marathons übergingen, gewöhnten sie sich immer mehr an Gehpausen und begannen, schnellere Zeiten als die Veteranen zu erzielen. Dies führte zur Verwendung von Gehpausen in allen Tempogruppen.

Prinzipien hinter Run Walk Run:

– Die kontinuierliche Beanspruchung eines Muskels führt zu einer schnelleren Ermüdung

– Je länger das Laufsegment, desto mehr Ermüdung

– Run Walk Run ist eine Form des Intervalltrainings

– Schonung der Ressourcen

– Schnellere Erholung

– Geringere Belastung für die „schwachen Glieder“

– Genuss von Endorphinen

– Senkung der Körperkerntemperatur

Die Galloway-Run-Walk-Run-Methode

– Ein intelligenter Weg zu laufen – indem Sie jedes Training kongnitiv steuern.

– Ermöglicht es Ihnen, all Ihren Lebensaktivitäten nachzugehen – auch nach langen Läufen

– Motiviert Anfänger, von der Couch aufzustehen und zu laufen

– Verleiht Nicht-Läufern, dieLäufern, die aufgegeben hatten

– Hilft, die Zielzeiten in allen Rennen zu verbessern

– Gibt allen Läufern Kontrolle über die Ermüdung

– Liefert alle Verbesserungen des Laufens ohne Erschöpfung oder Schmerzen

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– Oder erleben Sie die lebenslangen Freundschaften, die sich in Galloway-Trainingsprogrammen im ganzen Land entwickeln!

Warum haben manche Läufer Schwierigkeiten, Laufpausen zu machen?

Forschungen haben gezeigt, dass die Lektionen in den frühen Schuljahren mächtig im Unterbewusstsein verankert sind. Während es natürlich ist, dass wir uns ängstlich fühlen und dann negative Hormone erhalten, wenn wir von diesen fest verdrahteten Mustern abweichen, können bewusste Handlungen dieses uralte Gehirn neu trainieren. Die kognitive Konzentration auf bestimmte Laufabschnitte/eine bestimmte Anzahl von Spaziergängen kann neue Muster im Reflexhirn fest verdrahten. Dies gibt Ihnen die Kontrolle über Ihre Einstellung, während Sie die positiven Ergebnisse der strategischen Gehpausen spüren. Durch die Verwendung von Mantras und systematischen Aktionen ermächtigen Sie das bewusste Gehirn, die Kontrolle zu übernehmen. Diese Frontallappenkomponente kann das unterbewusste Gehirn außer Kraft setzen und es darauf trainieren, Run Walk Run zu akzeptieren und anzunehmen.

Gehpausen…

– Sie beschleunigen: durchschnittlich 7 Minuten schneller in einem 13.1-Meile-Rennen, wenn NichtStop-Läufer

auf das richtige Run-Walk-Run-Verhältnis umstellen – und mehr als 13 Minuten schneller im Marathon

– Geben Sie Ihnen die Kontrolle darüber, wie Sie sich während und nach dem Lauf fühlen

– Löschen Sie Müdigkeit

– Drücken Sie die Ihre Mauer der Erschöpfung oder des Muskelkaters

– Erlauben Sie den Endorphinen, sich während jeder Gehpause zu sammeln

– Teilen Sie die Strecke in überschaubare Einheiten auf

– Beschleunigen Sie die Erholung

– Verringern Sie die Wahrscheinlichkeit von Schmerzen, Schmerzen und Verletzungen

– Erlauben Sie älteren oder schwereren Läufern, sich schnell zu erholen und sich so gut zu fühlen wie in den jüngeren (schlankeren) Tagen

– Aktivieren Sie den Frontallappen – so behalten Sie die Kontrolle über Einstellung und Motivation