Primäre Muskeln: Bauch
Sekundäre Muskeln: Hüftbeuger, Quads
Ausrüstung: Keine Ausrüstung
Übung für die gegenüberliegenden Muskeln: Bird Dogs
SCISSOR KICKS ANLEITUNG
1. Legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie die Hände an die Seiten oder unter die Gesäßmuskeln.
2. Heben Sie die Beine an und kreuzen Sie abwechselnd die Füße übereinander.
3. Wiederholen Sie die Übung, bis der Satz beendet ist.
PERSÖNLICHE FORM UND ATMUNG
Atmen Sie langsam, engagieren Sie Ihre Körpermitte, indem Sie den Bauch in Richtung Wirbelsäule ziehen, und halten Sie die Beine gerade. Vermeiden Sie es, den Rücken durchzuwölben. Ihr unterer Rücken sollte während der gesamten Bewegung gegen den Boden gedrückt werden.
ÜBUNGSNUTZEN
Wenn Sie Scherentritte in Ihr Trainingsprogramm aufnehmen, stärken Sie Ihre Körpermitte und entwickeln mehrere Muskelgruppen in Rumpf und Hüfte. Durch den Aufbau einer stärkeren Körpermitte verbessern Sie Ihre Stabilität, Haltung und Balance, was wiederum Ihre Wirbelsäule schützt und das Risiko von Rückenschmerzen verringert.
DEMONSTRATION
SÄTZE UND WIEDERHOLUNGEN
Beginnen Sie mit 2 oder 3 Sätzen von 10 bis 15 Wiederholungen und, um die Herausforderung zu erhöhen, kombinieren Sie horizontale Scissor Kicks mit vertikalen Scissor Kicks.
KALORIENVERBRENNUNG
Um die Anzahl der verbrannten Kalorien bei Scissor Kicks zu berechnen, geben Sie Ihr Gewicht und die Dauer der Übung ein:
VERWANDTE CORE-ÜBUNGEN
Versuchen Sie diese anderen Core-Übungen, um Ihre Bauchmuskeln, die schrägen Muskeln, die Lats und den unteren Rücken zu straffen, zu formen und zu stärken:
Plank hip dips
Hantel-Seitenbeuge
Toe touch
Holzhacken