Selbstsabotage kann mysteriös und kompliziert erscheinen, muss es aber nicht.
Als Psychologe und Therapeut helfe ich meinen Klienten jeden Tag dabei, damit umzugehen.

In diesem Ratgeber gehen wir Schritt für Schritt durch, wie man über selbstsabotierendes Verhalten denkt und was man dagegen tun kann.

Sie lernen:

• Eine einfache Definition von Selbstsabotage
• Die Ursprünge und Ursachen von Selbstsabotage
• Beispiele für selbstsabotierendes Verhalten
• Ein Schritt-für-Schritt-Plan, um jede Form von Selbstsabotage in Ihrem Leben zu korrigieren

Okay, lassen Sie uns eintauchen!

Was ist Selbstsabotage?

Selbstsabotage ist einer der Begriffe, die man oft hört, aber zu verstehen, was die Leute tatsächlich damit meinen, ist knifflig – zum Teil, weil viele Leute nicht wirklich wissen, was es bedeutet!

• Einige Leute benutzen es wertend, als eine Form der Kritik für jemanden, den sie als faul oder schwach wahrnehmen.
• Einige Leute benutzen es, um klug zu klingen, obwohl sie eigentlich gar nicht wissen, wovon sie reden.
• Wieder andere sprechen in einer Weise, die so allgemein und vage ist, dass sie im Grunde bedeutungslos ist.

Im Rest dieses Abschnitts gebe ich Ihnen eine konkrete Definition dessen, was Selbstsabotage ist. Dann schauen wir uns einige konkrete Beispiele an, wie sie im echten Leben aussieht und woher sie kommt.

Selbstsabotage: Eine einfache Definition

Hier ist die beste und nützlichste Definition für Selbstsabotage, die ich gefunden habe:

Selbstsabotage ist, wenn Sie Ihre eigenen Ziele und Werte untergraben.

Mit anderen Worten: Sie erkennen an, dass es etwas gibt, das Sie wirklich wollen und von dem Sie glauben, dass es gut für Sie ist (z.B..

Wichtig ist, dass selbstsabotierendes Verhalten sowohl bewusst als auch unbewusst sein kann, je nachdem, wie bewusst Sie sich dessen sind:

• Bewusste Selbstsabotage ist, wenn Sie sich der Tatsache bewusst sind, dass das, was Sie tun, eines Ihrer Ziele oder Werte untergräbt. Z.B.: Sie erinnern sich daran, dass Sie im Garten Unkraut zupfen müssen, entscheiden sich aber stattdessen, Videospiele zu spielen.
• Unbewusste Selbstsabotage ist, wenn Sie etwas tun, das ein Ziel oder einen Wert untergräbt, es Ihnen aber erst im Nachhinein bewusst wird. Z.B.: Menschen mit starken Versagensängsten im Job entwickeln oft die unbewusste Angewohnheit, zu spät zu kommen oder schlampig zu arbeiten, um Beförderungen oder mehr Verantwortung zu vermeiden, die zu höheren Erwartungen und damit zu einer höheren Wahrscheinlichkeit des Scheiterns führen würden.

Natürlich gibt es endlose Möglichkeiten, wie wir alle in Selbstsabotage verfallen. Bevor wir also dazu übergehen, zu verstehen, was die Ursachen dafür sind und was man dagegen tun kann, lassen Sie uns einen Blick auf einige praktische Beispiele werfen, wie Selbstsabotage in Ihrem eigenen Leben aussehen könnte.

Beispiele für Selbstsabotage

Jeder verfällt von Zeit zu Zeit in Selbstsabotage.

Für manche Menschen ist es eine gelegentliche Sache mit relativ geringen Konsequenzen. Aber für andere ist es ein chronisches Muster, das zu großen Problemen in ihrem Leben, ihrer Arbeit und ihren Beziehungen führt.

Hier sind ein paar der häufigsten Formen der Selbstsabotage:

• Prokrastination. Wir alle prokrastinieren von Zeit zu Zeit: den Gang ins Fitnessstudio für eine weitere Folge Netflix aufschieben; das Schreiben des Berichts aufschieben, um das Büro zu putzen; den Zahnarzttermin noch einmal verschieben. Prokrastination ist eine der universellsten Formen der Selbstsabotage, weil es per Definition bedeutet, etwas aufzuschieben, obwohl wir wissen, dass es besser wäre, es nicht zu tun.
• Drogenmissbrauch. Alkohol- und Drogenmissbrauch ist eine häufige Form der Selbstsabotage, denn trotz der kurzfristigen Vorteile beeinträchtigt der konsequente Missbrauch von Drogen und Alkohol fast immer unsere langfristigen Ziele und Werte. Ein Beispiel: Die zwei oder drei Biere, sobald Sie von der Arbeit nach Hause kommen, machen es schwieriger, mit Ihren Kindern und Ihrem Ehepartner präsent zu sein.
• Chronisches Zuspätkommen. Wenn Menschen ständig zu spät zu Dingen kommen, ist das oft ein Zeichen dafür, dass sie sich selbst sabotieren. Wenn Sie zum Beispiel immer zu spät zu gesellschaftlichen Veranstaltungen kommen, hilft Ihnen das vielleicht, eine gewisse Angst davor zu vermeiden, zu intime Kontakte zu knüpfen, bevor die Veranstaltung richtig losgeht, aber auf lange Sicht untergräbt es Ihre Beziehungen und führt zu einem Mangel an Vertrauen und Respekt gegenüber Freunden und Familienmitgliedern.
• Stress-Essen. Viele Menschen wenden sich dem Essen zu, um mit Stress und Ängsten in ihrem Leben umzugehen, weil es ihnen vorübergehend ein gutes Gefühl gibt und von ihrem Schmerz ablenkt. Aber sie wissen, dass sie damit langfristig wichtige Werte wie eine gesunde Ernährung oder körperliche Fitness sabotieren.
• Probleme mit Intimität und Bindung. Viele Menschen haben die Angewohnheit, ansonsten gesunde Freundschaften und romantische Partnerschaften absichtlich aufzugeben oder zu zerstören. Oft haben diese Menschen ein Problem mit emotionaler Verletzlichkeit und haben Angst, verletzt zu werden. Obwohl es ihnen langfristig schadet, bedeutungsvolle Beziehungen zu pflegen, sabotieren sie am Ende genau diese Beziehungen als eine Form der Angstlinderung.

Natürlich gibt es noch viele weitere Beispiele für Selbstsabotage, aber dies sind einige der häufigsten.

Aber denken Sie daran, all diese Dinge sind normal und nicht unbedingt Anzeichen für ein größeres Problem. Wir alle prokrastinieren zum Beispiel von Zeit zu Zeit. Genauso wie wir alle gelegentlich Lebensmittel oder andere Substanzen aus emotionalen – und nicht aus rein ernährungstechnischen – Gründen zu uns nehmen.

Wenn diese Dinge jedoch zu einem beständigen Muster mit signifikanten negativen Auswirkungen werden, dann lohnt es sich, genauer hinzuschauen.

Woher selbstsabotierendes Verhalten kommt

Genauso wie Selbstsabotage eine fast unendliche Vielfalt an Formen annehmen kann, gibt es viele, viele Wege, wie sie entsteht und Wurzeln schlägt.

Es ist wichtig, dies zu verstehen:

Es gibt nicht den einen Grund, warum Selbstsabotage passiert.

Und wenn man nach einer einfachen Antwort sucht, ist das oft ein Zeichen dafür, dass man nicht ganz versteht, was Selbstsabotage wirklich ist und was es braucht, um sie zu bearbeiten.

In meiner klinischen Praxis habe ich zum Beispiel mit zwei verschiedenen Klienten gearbeitet, die beide mit der gleichen Form der Selbstsabotage zu kämpfen haben: Sie gehen immer wieder romantische Beziehungen mit Menschen ein, die sie nicht respektieren, weil sie sich dadurch besser fühlen.

Es ist Selbstsabotage, weil sie gelernt haben, ihr Bedürfnis nach Selbstvertrauen und Selbstwertgefühl zu stillen, indem sie Beziehungen pflegen, die nicht wirklich funktionieren, aber ihnen das Gefühl geben, überlegen und selbstbewusst zu sein. Offensichtlich steht das ihrem langfristigen Ziel, eine gesunde Liebesbeziehung zu haben, im Weg, aber sie fallen immer wieder darauf herein, weil ihr Selbstwertgefühl so niedrig ist und sie keine bessere Möglichkeit haben, damit umzugehen.

Ich erwähne diese beiden Klienten als Beispiele, weil sie jeweils ein fast identisches Muster von selbstsabotierendem Verhalten auf sehr unterschiedliche Weise entwickelt haben:

• Modellieren. In meiner Arbeit mit dem ersten Klienten haben wir seine Angewohnheit zur Selbstsabotage auf die frühe Modellierung durch seine Eltern zurückgeführt. Im Wesentlichen kämpfte sein Vater mit demselben Mangel an Selbstvertrauen und Selbstwertgefühl und begegnete ihm, indem er die Mutter meines Klienten und schließlich andere Freundinnen und Ehefrauen überkritisch behandelte. Da mein Klient das ständig sah, als er aufwuchs, war das sein Modell dafür, wie Beziehungen funktionieren und wie Selbstwertgefühl funktioniert.
• Macht. Mein zweiter Klient hingegen hatte Eltern mit einer sehr gesunden Beziehung. Und als Kind hatte diese Klientin ein normales Maß an Selbstvertrauen und Selbstwertgefühl. Aber im College, nachdem sie einen schrecklichen Fall von sexuellem Missbrauch erlebt hatte, bestand die Art und Weise, wie sie ihre Unsicherheiten und Ängste in Beziehungen bewältigte, darin, sich auf Beziehungen mit Männern einzulassen, die „unter ihr“ waren, damit sie sich sicherer und mächtiger fühlen konnte.

Die Verhaltensweisen und Ergebnisse sind die gleichen, aber sie haben völlig unterschiedliche Ursprünge.

Das soll natürlich nicht heißen, dass es keine gemeinsamen Muster gibt, wenn es darum geht, was Selbstsabotage verursacht.

In der Tat gibt es ein gemeinsames Thema, das ich immer wieder bei Menschen sehe, die große Probleme mit Selbstsabotage entwickelt haben:

Menschen, die sich chronisch selbst sabotieren, haben irgendwann gelernt, dass es sehr gut „funktioniert“.

Ich setze „funktioniert“ in Anführungszeichen, weil es kurzfristig funktioniert, aber auf lange Sicht meist das Gegenteil bewirkt.

Hier sind ein paar Beispiele:

• Als Kind haben Sie gelernt, immer zu katastrophisieren und das Schlimmste zu planen, weil das die einzige Art war, wie Sie mit Ihrem alkoholkranken und missbrauchenden Elternteil umgehen konnten.
• Als Teenager haben Sie gelernt, Ihre Arbeit aufzuschieben, weil Sie schlau genug waren, um auch ohne viel Lernen zurechtzukommen.
• Als Sie geheiratet haben, haben Sie gelernt, dass Sie sich besser fühlen, wenn Sie auf Fehler im Verhalten Ihres Ehepartners hinweisen – zumindest eine Zeit lang.

Die Tatsache, dass Selbstsabotage auf irgendeiner Ebene „funktioniert“ – oder zumindest tat sie es irgendwann – ist absolut grundlegend und ist der Ausgangspunkt, um Ihr selbstsabotierendes Verhalten für immer zu ändern.

Bevor Sie ein ungesundes Verhalten rückgängig machen können, müssen Sie die Funktion verstehen, der es dient.

Wie Sie Selbstsabotage für immer beenden: Ein 5-Schritte-Plan

Wenn Sie mit der Selbstsabotage aufhören wollen, liegt der Schlüssel darin, zu verstehen, warum Sie das tun – welches Bedürfnis es erfüllt. Dann werden Sie kreativ, um gesündere, weniger destruktive Wege zu finden, um dieses Bedürfnis zu befriedigen.

Hier ist ein einfacher Weg, um Ihre selbstsabotierenden Verhaltensweisen zu identifizieren und damit zu beginnen, sie für immer zu beseitigen:

Verstehen Sie das Bedürfnis, das Ihre Selbstsabotage befriedigt

Die meisten Menschen, die versuchen, mit der Selbstsabotage aufzuhören, machen den Fehler, mit einer „hart zu mir selbst sein“-Einstellung an die Sache heranzugehen. Sie sagen sich, dass dies der Zeitpunkt ist, an dem sie sich endlich zusammenreißen und mit dem ganzen Unsinn aufhören werden.

Aber „hart“ zu sich selbst zu sein, ist selbst eine Form der Selbstsabotage, denn obwohl es sich im Moment gut anfühlt, führt es normalerweise dazu, dass Sie den wichtigsten ersten Schritt zur Überwindung der Selbstsabotage verpassen: zu verstehen, welches Bedürfnis das selbstsabotierende Verhalten stillt. Und das geht nicht ohne etwas Selbstmitgefühl.

Bevor Sie hart zu sich selbst sind und sich verpflichten, sich zu ändern, seien Sie mitfühlend mit sich selbst und verpflichten Sie sich, zu verstehen.

Um zu erkennen, dass Ihre Selbstsabotage einem Zweck dient, müssen Sie in der Lage sein, das Urteil über die letztendlichen negativen Konsequenzen des Verhaltens auszusetzen und verständnisvoll genug zu sein, um zu sehen, dass es einer Funktion dient, die zumindest in einem begrenzten Sinne Sinn macht!

Hier sind einige Beispiele:

• Wenn Sie aufhören wollen, Alkohol zu missbrauchen, müssen Sie mitfühlend verstehen, dass Alkohol „funktioniert“, um Ihren Stress nach der Arbeit zu lindern.
• Wenn Sie mit dem Stressessen aufhören wollen, müssen Sie mitfühlend verstehen, dass das Stressessen „funktioniert“, damit Sie sich in Ihrer unglücklichen Ehe weniger einsam fühlen.
• Wenn Sie mit dem Prokrastinieren aufhören wollen, müssen Sie mitfühlend verstehen, dass das Prokrastinieren Ihnen hilft, Angst vor dem Versagen (oder Angst vor dem Erfolg) zu vermeiden.

Nur wenn Sie verstehen, welches Bedürfnis Ihre Selbstsabotage befriedigt, werden Sie in der Lage sein, alternative Verhaltensweisen zu kultivieren, um dieses Bedürfnis zu erfüllen. Und erst wenn Sie dieses Bedürfnis auf andere Weise befriedigt bekommen, können Sie die Selbstsabotage endgültig aufgeben.

Identifizieren Sie alternative, gesunde Verhaltensweisen, die dieses Bedürfnis befriedigen

Sobald Sie ein klares Verständnis davon haben, welches Bedürfnis Ihre Selbstsabotage befriedigt, besteht der nächste Schritt darin, Ideen für alternative Verhaltensweisen zu entwickeln, die das Bedürfnis befriedigen, aber auf eine Weise, die Sie nicht auch verletzt.

Oft reicht es schon aus, sich Klarheit über das zugrunde liegende Bedürfnis zu verschaffen, um Ideen für alternative Verhaltensweisen zu entwickeln. Aber manchmal braucht es etwas mehr Entdeckung und Forschung…

Eine der besten Möglichkeiten, alternative Verhaltensweisen für Ihre Selbstsabotage zu entwickeln, ist, andere Menschen wie Sie zu studieren.

Zunächst erstellen Sie eine Liste mit anderen Menschen, die Sie kennen und die in einer ähnlichen Situation sind. Wenn Sie zum Beispiel Junkfood essen, um den Arbeitsstress zu lindern, dann machen Sie eine Liste mit anderen Menschen, die Sie kennen und die einen stressigen Job haben.

Als Nächstes gehen Sie auf sie zu und recherchieren sie. Fragen Sie sie, wie sie mit dem Arbeitsstress umgehen. Sammeln Sie alle Ideen, die Sie finden, in einer Liste.

Schließlich, nachdem Sie mit mindestens ein paar Leuten recherchiert und eine Liste möglicher Alternativen erstellt haben, finden Sie die zwei oder drei, die für Sie gut zu passen scheinen, und probieren Sie sie aus. Experimentieren Sie mit einer für ein oder zwei Wochen und sehen Sie, wie es läuft. Wenn es zu helfen scheint, verdoppeln Sie es.

Vorhersehen und planen Sie Hindernisse

Selbst wenn Sie das zugrundeliegende Bedürfnis und eine Reihe gesünderer Verhaltensweisen identifiziert haben, müssen Sie mögliche Hindernisse für die Anwendung dieser neuen Verhaltensweisen vorhersehen.

Wenn Ihre alternative Verhaltensweise zum Stressessen nach der Arbeit darin besteht, einen kleinen gesunden Snack zu essen, anstatt sich an Junk Food zu vergreifen, was könnte diesem neuen Verhalten im Weg stehen?

• Was ist, wenn Sie nicht genug von dem gesunden Snack im Haus haben?
• Was ist, wenn Sie an einem Abend mit Kollegen etwas trinken gehen, anstatt nach Hause zu gehen?
• Was ist, wenn Ihr Ehepartner gerade ein Tablett mit frisch gebackenen Keksen herausgeholt hat, sobald Sie durch die Tür kommen?

Es ist leicht, sich an neue Verhaltensweisen und gute Vorsätze zu halten, wenn die Bedingungen stimmen. Aber wenn Sie die Selbstsabotage für immer beseitigen wollen, brauchen Sie auch einen Plan für schwierige Zeiten.

Hier sind einige Beispiele dafür, wie Sie Hindernisse vorhersehen und einen Plan entwickeln können, um sie anzugehen:

• Wenn Sie sicherstellen wollen, dass Sie nach der Arbeit gesunde Snacks statt Junk Food wählen, stellen Sie eine wiederkehrende Bestellung von Mandeln (oder was auch immer…) bei Amazon ein, damit Sie wissen, dass Sie immer ein paar gesunde Snacks zu Hause haben.
• Wenn Sie einen Freund anrufen wollen, um Gefühle der Einsamkeit anzusprechen, anstatt zu trinken, stellen Sie sicher, dass Sie eine Liste mit zwei oder drei Freunden haben, die Sie anrufen können, falls einer nicht antwortet.
• Wenn Sie eine Pause machen und 20 Minuten spazieren gehen wollen, um ein Problem mit Prokrastination anzugehen, anstatt drei Stunden lang Videospiele zu spielen, schaffen Sie die Spiele auf Ihrem Telefon ab oder arbeiten Sie nicht an einem Ort, an dem Sie leichten Zugang zu Videospielen haben (z. B. gehen Sie in ein Café, anstatt von Ihrem Heimbüro aus zu arbeiten).

Es reicht nicht aus, gute alternative Verhaltensweisen zur Selbstsabotage zu haben. Sie brauchen auch Notfallpläne für die unvermeidlichen Hindernisse, die auftauchen werden, wenn Sie anfangen, sie umzusetzen.

Erhöhen Sie Ihre Toleranz für unangenehme Gefühle

Ganz gleich, wie gut Sie Ihre neuen alternativen Verhaltensweisen strategisch planen und ausführen, es wird manchmal emotional hart sein:

• Selbst wenn Sie eine Handvoll gesunder Mandeln in Reichweite haben, tut es immer noch ein wenig weh, die Doritos aufzugeben.
• Selbst wenn Ihr bester Freund das Telefon abnimmt, wird es sich hart anfühlen, die sofortige Euphorie eines schnellen Drinks aufzugeben.
• Selbst wenn Sie spazieren gehen oder zur Arbeit gehen, anstatt Videospiele zu spielen, werden Sie die Videospiele immer noch vermissen.

Selbstsabotage loszulassen ist nicht nur ein intellektuelles Problem der Planung und Strategie. Es ist ein emotionales Toleranzproblem.

Um eine neue Gewohnheit oder eine Reihe von Verhaltensweisen zu entwickeln, müssen Sie in der Lage sein, Unbehagen zu tolerieren – vor allem emotionales Unbehagen. Und das gilt genauso für das Ersetzen von selbstsabotierenden Verhaltensweisen durch alternative, gesunde Verhaltensweisen.

Der beste Weg, um den Aufbau Ihrer emotionalen Toleranz zu üben, ist, klein anzufangen:

• Identifizieren Sie die Emotion, die am häufigsten aufkommt, wenn Sie Ihr altes selbstsabotierendes Verhalten loslassen und eine gesündere Alternative verfolgen. Zum Beispiel: Angst, Frustration, Traurigkeit usw.
• Nächste suchen Sie nach anderen Stellen in Ihrem Leben, wo diese Emotion in kleineren Dosen auftaucht. Zum Beispiel: Sie sind ein wenig frustriert, wenn Sie im Supermarkt in der Schlange stehen und die Person vor Ihnen ewig braucht.
• Anstatt sofort etwas zu tun, um dieses Gefühl zu lindern oder sich davon abzulenken, üben Sie, es für eine kleine Zeitspanne zu tolerieren. Zum Beispiel: Anstatt sofort Ihr Handy zu zücken und auf Facebook zu surfen, sobald Sie sich frustriert fühlen, üben Sie, nichts zu tun und Ihre Frustration für 10, 20 oder 30 Sekunden zuzulassen.
• Bauen Sie schrittweise Ihre Toleranz für diese Emotion in anderen Bereichen Ihres Lebens auf und üben Sie dann, dasselbe mit Ihren alternativen gesunden Verhaltensweisen zu tun.

Erinnern Sie sich: Nur weil sich eine Emotion schlecht anfühlt, heißt das nicht, dass sie schlecht ist. Und obwohl sie manchmal unangenehm sind, sind Emotionen weder gefährlich noch moralisch falsch.

Klären Sie Ihre Werte

Dies ist nicht der notwendigste Schritt, um Selbstsabotage loszulassen, aber er ist der mächtigste.

Wenn Sie Ihre Werte und Bestrebungen klären – die Dinge, die Ihnen im Leben wirklich wichtig sind – und dann Ihre neuen, gesünderen Verhaltensweisen damit verbinden, ist es viel einfacher für sie, Wurzeln zu schlagen und zu wachsen und die alten selbstsabotierenden Verhaltensweisen in weite Ferne rücken zu lassen.

Der Schlüssel zur Klärung Ihrer Werte liegt darin, über die oberflächlichen Formen von Werten hinauszukommen und sich mit der viszeralen Form Ihrer Werte zu verbinden. Hier ist, was ich meine…

Sagen wir, Sie wollen das selbstsabotierende Verhalten, die Nachrichten zu schauen, sobald Sie von der Arbeit nach Hause kommen, aufgeben, weil es ein Zeitfresser ist und dazu führt, dass Sie sinnvollere Ziele nicht erreichen.

Und sagen wir, das alternative, gesündere Verhalten, mit dem Sie es ersetzen möchten, ist, spazieren zu gehen, um etwas Bewegung zu bekommen.

Wenn ich Sie nun fragen würde, warum Sie spazieren gehen wollen, anstatt die Nachrichten zu schauen, wenn Sie von der Arbeit nach Hause kommen, würden Sie vielleicht mit etwas wie „Weil ich in Form kommen will“ antworten.

Nun, in Form kommen ist ein Wert, aber kein sehr überzeugender. Er ist nicht viszeral oder spezifisch – er ist vage und abstrakt. Wenn Sie aber wollen, dass Ihre Werte Sie zu neuen Verhaltensweisen motivieren, müssen sie überzeugend sein. Und das erreichen Sie, indem Sie sich selbst dazu zwingen, konkreter zu werden.

So könnte ich daraufhin fragen: „Nun, warum wollen Sie in Form kommen? Darauf könnten Sie antworten: Weil ich mich energiegeladener und weniger müde fühlen möchte.

Das ist definitiv spezifischer und überzeugender, aber wir können noch besser werden… Was würden Sie tun können, wenn Sie sich jeden Tag energiegeladener und weniger müde fühlen würden? Nachdem Sie das gehört haben, könnten Ihre Augen ein wenig aufleuchten und Sie würden sagen: „Wissen Sie, seit dem College wollte ich immer Gitarre spielen lernen und in einer Band sein. Ich weiß, es klingt albern – ich bin 43 Jahre alt – aber ich werde jedes Mal aufgeregt, wenn ich daran denke. Und ich denke, wenn ich nicht ständig so erschöpft wäre, könnte ich es tatsächlich verwirklichen.

Bingo. Das ist jetzt ein geklärter Wert. Es ist ein Wert, der Zähne hat. Es ist ein Wert, der Anziehungskraft hat. Und weil er Schwerkraft hat, wird er Sie zu Ihrem Ziel und Ihrem neuen Verhalten ziehen, was der Schlüssel ist, wenn Sie versuchen, der Schwerkraft eines alten, selbstsabotierenden Verhaltens zu widerstehen.

Alles, was Sie wissen müssen

Selbstsabotage ist nicht so mysteriös oder kompliziert, wie es klingt: Es bedeutet einfach, chronisch etwas zu tun, das die eigenen Ziele oder Werte untergräbt.

Wenn Sie mit der Selbstsabotage für immer aufhören wollen, liegt der Schlüssel darin, zu verstehen, welches Bedürfnis sie bedient, und dann alternative Verhaltensweisen zu entwickeln, die dasselbe Bedürfnis auf eine gesündere und produktivere Weise erfüllen.

Es gibt 5 grundlegende Schritte, um dies zu tun:

1. Verstehen Sie das Bedürfnis, das Ihre Selbstsabotage erfüllt
2. Identifizieren Sie alternative gesunde Verhaltensweisen, die dieses Bedürfnis erfüllen
3. Vorhersehen und planen Sie für Hindernisse
4. Erhöhen Sie Ihre Toleranz für unangenehme Gefühle
5. Klären Sie Ihre Werte