Side Crunch | Illustrierte Übungsanleitung

Side Crunch Übungsanleitung mit Anleitung, Demonstration, Kalorienverbrauch und bearbeiteten Muskeln. Lernen Sie die richtige Form, entdecken Sie alle gesundheitlichen Vorteile und wählen Sie ein Workout.

Seiten-Crunch-Übungsanleitung mit Anleitung, Demonstration, Kalorienverbrauch und bearbeiteten Muskeln. Lernen Sie die richtige Form, entdecken Sie alle gesundheitlichen Vorteile und wählen Sie ein Workout.

Primäre Muskeln: Innerer und äußerer Bauchmuskel
Sekundäre Muskeln: Core
Ausrüstung: Keine Ausrüstung
Übung für die gegenüberliegenden Muskeln: Superman

SIDE CRUNCH ANLEITUNG

1. Legen Sie sich auf den Rücken, stützen Sie den Kopf mit den Händen ab, beugen Sie die Knie und drehen Sie die Hüfte nach links.
2. Heben Sie die Schultern vom Boden ab, drücken Sie die Bauchmuskeln zusammen und halten Sie die Position für 1 bis 2 Sekunden.
3. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück, wiederholen Sie den Vorgang und wechseln Sie die Seite.

PROPER FORM AND BREATHING PATTERN

Halten Sie Kopf, Nacken und Rücken neutral, engagieren Sie Ihre Körpermitte, öffnen Sie die Brust und schauen Sie nach oben. Atmen Sie aus, während Sie langsam die Schultern vom Boden abheben und den Körper gerade nach oben bewegen. Atmen Sie ein, während Sie in die Ausgangsposition zurückkehren.

ÜBUNGSNUTZEN

Der Side Crunch trainiert die äußeren und inneren Bauchmuskeln und stärkt die seitliche Bauchdecke. Diese Übung hilft, die Taille zu formen und verleiht Ihnen einen wohlgeformten Körper.

DEMONSTRATION

Seiten-Crunch-Übungsanleitung mit Anleitung, Demonstration, Kalorienverbrauch und bearbeiteten Muskeln. Lernen Sie die richtige Form, entdecken Sie alle gesundheitlichen Vorteile und wählen Sie ein Workout.

SÄTZE UND WIEDERHOLUNGEN

Machen Sie 2 oder 3 Sätze mit 15 bis 20 Wiederholungen auf jeder Seite. Um alle Muskeln der Körpermitte anzusprechen, kombinieren Sie Side Crunches mit dem Sprinter Crunch, Plank Leg Lifts und der Superman-Übung.

KALORIENVERBRENNUNG

Um die Anzahl der verbrannten Kalorien beim Side Crunch zu berechnen, geben Sie Ihr Gewicht und die Dauer der Übung ein:

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