Wir alle haben das Evangelium der Kegel-Übungen seit Jahren gehört. Wenn Sie Ihren Beckenboden stärken, Inkontinenz verhindern oder lindern und das sexuelle Vergnügen steigern wollen, können Kegels helfen, die Muskeln in Ihrem Beckenboden zu stärken und zu straffen. Aber was ist, wenn Ihr Beckenboden bereits angespannt ist, und zwar manchmal schmerzhaft?

Was ist eine umgekehrte Kegelbewegung?

Nach Angaben der Harvard Medical School entwickelte Dr. Arnold Kegel die Übung, die seinen Namen trägt, in den 1940er Jahren, um Inkontinenz bei Frauen nach der Geburt zu behandeln. Die Entwicklung eines starken Beckenbodens ist wichtig, um den Urinfluss zu kontrollieren, indem die Muskeln unterstützt werden, die die Blase an Ort und Stelle halten, und um das sexuelle Vergnügen zu steigern, indem die Vaginalmuskeln während des Geschlechtsverkehrs zusammengezogen werden.

Ein umgekehrtes Kegel ist eigentlich das Gegenteil eines Kegels – Sie entspannen bewusst die Muskeln in Ihrem Beckenboden, anstatt sie anzuspannen. Die Muskeln dort kontrollieren nicht nur Ihre sexuelle Reaktion, sondern auch Ihren Urin- und Stuhlgang. Herkömmliche Ratschläge besagen, dass Sie sich vorstellen sollen, dass Sie urinieren und dann die gleichen Muskeln benutzen, die Sie benutzen würden, um den Fluss zu stoppen, um einen Standard-Kegel durchzuführen.

Für ein umgekehrtes Kegel stellen Sie sich das Gegenteil vor – wenn Sie urinieren würden, lassen Sie es fließen! Deshalb ist es wichtig, umgekehrte Kegel nur mit einer leeren Blase zu üben. Es kann einfacher sein, umgekehrte Kegels zu üben, wenn Sie bereits Standard-Kegels machen. Da die Muskeln die gleichen sind, wissen Sie, welche Sie isolieren müssen.

Wer braucht umgekehrte Kegels?

Viele denken vielleicht: „Warum sollte ich mich entspannen, wenn mir mein ganzes Leben lang gesagt wurde, ich solle anspannen?“ Das mag kontraintuitiv erscheinen, aber für Frauen, die mit Schmerzen beim Sex oder chronischer Verstopfung zu kämpfen haben, kann eine Entspannung des Beckenbodens die Schmerzen deutlich lindern. Extrem angespannte Beckenbodenmuskeln können auch eine Ursache für Unbeweglichkeit und damit für Schmerzen im unteren Rücken sein. Da viele Nervenenden vom Beckengürtel ausgehen, kann eine Entspannung dieses Bereichs die Schmerzen deutlich reduzieren.

Umgekehrte Kegels sind auch nicht auf Frauen beschränkt. Viele Männer finden eine deutliche Schmerzlinderung bei Verspannungen. Die Beckenboden-Rehabilitation mit umgekehrten Kegeln hat sich auch für diejenigen als hilfreich erwiesen, die mit vorzeitiger Ejakulation zu kämpfen haben.

Wie macht man umgekehrte Kegel

Um einen umgekehrten Kegel auszuführen, entleeren Sie am besten zuerst Ihre Blase, da die Muskeln, die Sie zu entspannen versuchen, den Urinfluss kontrollieren können. Beginnen Sie mit einem Standard-Kegel, um zu spüren, wo die Muskeln sind, die Sie ansprechen wollen. Sobald Sie spüren, dass sich die Beckenschlinge zusammenzieht, kehren Sie in Ihre Ausgangsposition zurück.

Es kann hilfreich sein, Kegels im Sitzen oder Liegen zu versuchen. Atmen Sie tief in die so genannte Zwerchfellatmung. Wenn Sie tief in Ihr Zwerchfell atmen, senkt sich Ihr Zwerchfell und damit auch Ihr Beckenboden. Jetzt haben Sie die Hälfte geschafft.

Der nächste Schritt beinhaltet eine kleine Visualisierung. Stellen Sie sich vor, dass Sie alle Spannungen in Ihrem Körper loslassen und die Muskeln zwischen Steißbein und Schambein dehnen. Wenn Sie liegen, sollten Sie versuchen, die Muskeln in Richtung Boden zu dehnen und zu verlängern. Versuchen Sie, Ihre Dehnungsbewegung mit den Einatmungen Ihrer tiefen Atmung abzustimmen. Versuchen Sie, den Rest Ihres Körpers ruhig zu halten, um die Beckenmuskeln zu isolieren. Wenn Sie bemerken, dass Sie Ihre Bauchmuskeln anspannen oder Ihr Gesäß zusammenziehen, gehen Sie zurück zum Anfang und versuchen Sie es erneut.

Wenn Sie die Bewegung im Stand beherrschen, können Sie die Anzahl der Wiederholungen und die Dauer der einzelnen Kegelumkehrungen erhöhen. Erwarten Sie keine Ergebnisse über Nacht, sondern machen Sie diese zu einem Teil Ihrer täglichen Routine. Manche Menschen können schon nach ein paar Wochen eine schnelle Linderung feststellen.

Ein wenig Liebe zu diesem unterschätzten Teil unseres Körpers zu geben, kann einen großen Unterschied in Ihrer Lebensqualität machen, besonders wenn Sie mit schmerzhaftem Geschlechtsverkehr oder Verstopfung zu kämpfen haben. Mit ein wenig Übung können Sie die Anspannung lindern und das Vergnügen steigern!

Vorsichtsmaßnahmen für umgekehrte Kegel

Es ist wichtig, daran zu denken, umgekehrte Kegel nur durchzuführen, wenn Sie eine leere Blase haben. Achten Sie darauf, Ihre Muskeln nicht zu überanstrengen, vor allem, wenn Sie gerade erst anfangen. Überanstrengen Sie sich nicht. Achten Sie auch auf Ihren Atem – das Anhalten des Atems führt nur zu Verspannungen. Wenn Sie Schmerzen oder Unbehagen verspüren, hören Sie auf.

Das Fazit

Umgekehrte Kegels sind eine einfache Dehnungsübung, die Ihnen hilft, Ihren Beckenboden zu entspannen. Das kann die Flexibilität erhöhen und Schmerzen und Verspannungen im Beckenbereich lindern. Während traditionelle Kegels die Beckenregion kontrahieren und entspannen, lösen und entspannen umgekehrte Kegels die Beckenbodenmuskeln. Sprechen Sie mit einem Fitnessexperten, um sicherzustellen, dass Sie diese Übungen richtig ausführen. Wenn dies der Fall ist, können Sie erwarten, dass Sie bereits nach einem Monat Ergebnisse sehen.

Die meisten Menschen sind sich des Zusammenhangs zwischen dem Serotoninspiegel und ihrer Stimmung bewusst, aber viele wissen nicht, wie sehr unser Körper für viele andere Funktionen von einem guten Serotoninspiegel abhängt. Zu verstehen, wie man den Serotoninspiegel erhöhen kann, kann einen großen Einfluss auf unsere allgemeine Gesundheit haben.

Lesen Sie weiter:

Wie Sie endlich mit Harninkontinenz umgehen

12 medizinische Tests für Frauen über 50