Lernen Sie, Stress anzuerkennen

Der erste Schritt zur Stressbewältigung besteht darin, das Vorhandensein von Stress in Ihrem Leben zu erkennen. Jeder Mensch erlebt Stress anders. Sie werden vielleicht wütend oder reizbar, können nicht schlafen oder leiden unter Kopfschmerzen oder einer Magenverstimmung. Was sind die Anzeichen für Stress bei Ihnen? Sobald Sie die Anzeichen kennen, nach denen Sie Ausschau halten müssen, können Sie beginnen, sie zu bewältigen.

Zusätzlich sollten Sie die Situationen identifizieren, die Ihnen Stress bereiten. Diese Situationen werden als Stressoren bezeichnet. Ihre Stressoren können Familie, Schule, Arbeit, Beziehungen, Geld oder gesundheitliche Probleme sein. Sobald Sie verstehen, woher Ihr Stress kommt, können Sie Wege finden, mit Ihren Stressoren umzugehen.

Vermeiden Sie es, Stress auf ungesunde Weise abzubauen

Wenn Sie sich gestresst fühlen, wenden Sie sich vielleicht ungesunden Verhaltensweisen zu, um sich zu entspannen. Diese Verhaltensweisen können sein:

• Übermäßiges Essen
• Zigaretten rauchen
• Alkohol trinken und Drogen nehmen
• Zu viel oder zu wenig schlafen

Diese Verhaltensweisen können Ihnen zunächst helfen, sich besser zu fühlen, aber sie können Ihnen mehr schaden als helfen. Nutzen Sie stattdessen die folgenden Tipps, um gesunde Wege zum Stressabbau zu finden.

FINDEN SIE GESUNDE STRESSMANAGEMENT-TECHNIKEN

Es gibt viele Möglichkeiten, Stress zu bewältigen. Probieren Sie ein paar aus, um herauszufinden, welche für Sie am besten funktionieren.

• Erkennen Sie die Dinge, die Sie nicht ändern können. Wenn Sie akzeptieren, dass Sie bestimmte Dinge nicht ändern können, können Sie sie loslassen und sich nicht aufregen. Sie können zum Beispiel die Tatsache nicht ändern, dass Sie während der Hauptverkehrszeit fahren müssen. Aber Sie können Wege finden, sich während des Pendelns zu entspannen, z. B. indem Sie einen Podcast oder ein Hörbuch hören.
• Meiden Sie stressige Situationen. Wann immer möglich, entfernen Sie sich von der Quelle des Stresses. Wenn Ihre Familie zum Beispiel im Urlaub streitet, gönnen Sie sich eine Pause und gehen Sie spazieren oder fahren Sie spazieren.
• Bewegen Sie sich. Täglich körperlich aktiv zu sein, ist der beste und einfachste Weg, um mit Stress umzugehen. Wenn Sie trainieren, setzt Ihr Gehirn Chemikalien frei, die Ihnen ein gutes Gefühl geben. Es kann auch bei aufgestauter Energie oder Frustration helfen. Finden Sie etwas, das Ihnen Spaß macht, sei es Laufen, Radfahren, Softball, Schwimmen oder Tanzen, und tun Sie es an den meisten Tagen mindestens 30 Minuten lang.
• Ändern Sie Ihre Perspektive. Versuchen Sie, eine positivere Einstellung gegenüber Herausforderungen zu entwickeln. Sie können dies tun, indem Sie negative Gedanken durch mehr positive Gedanken ersetzen. Anstatt zum Beispiel zu denken: „Warum geht immer alles schief?“, ändern Sie diesen Gedanken in: „Ich kann einen Weg finden, das zu überstehen.“ Es mag anfangs schwierig oder albern erscheinen, aber Sie werden feststellen, dass dies Ihnen hilft, Ihre Perspektive zu ändern.
• Tun Sie etwas, das Ihnen Spaß macht. Wenn der Stress Sie niederdrückt, tun Sie etwas, das Ihnen Spaß macht, um wieder auf die Beine zu kommen. Das kann etwas so Einfaches sein wie das Lesen eines guten Buches, das Hören von Musik, das Ansehen Ihres Lieblingsfilms oder das Ausgehen zum Essen mit einem Freund. Oder beginnen Sie ein neues Hobby oder einen Kurs. Egal, wofür Sie sich entscheiden, versuchen Sie, mindestens eine Sache pro Tag zu tun, die nur für Sie ist.
• Lernen Sie neue Wege zur Entspannung. Das Üben von Entspannungstechniken ist eine gute Möglichkeit, mit dem alltäglichen Stress umzugehen. Entspannungstechniken helfen Ihnen, Ihre Herzfrequenz zu verlangsamen und Ihren Blutdruck zu senken. Es gibt viele Arten, von tiefer Atmung und Meditation bis hin zu Yoga und Tai Chi. Nehmen Sie an einem Kurs teil oder versuchen Sie, aus Büchern, Videos oder Online-Ressourcen zu lernen.
• Verbinden Sie sich mit lieben Menschen. Lassen Sie nicht zu, dass Stress zwischen Ihnen und Ihrem sozialen Leben steht. Zeit mit Familie und Freunden zu verbringen, kann Ihnen helfen, sich besser zu fühlen und den Stress zu vergessen. Wenn Sie Ihre Probleme einem Freund anvertrauen, kann das auch helfen, sie zu lösen.
• Schlafen Sie genug. Wenn Sie nachts genug Ruhe bekommen, können Sie klarer denken und haben mehr Energie. Dies erleichtert die Handhabung eventuell auftretender Probleme. Versuchen Sie, jede Nacht 7 bis 9 Stunden Schlaf zu bekommen.
• Ernähren Sie sich gesund. Der Verzehr gesunder Lebensmittel hilft, Körper und Geist mit Energie zu versorgen. Vermeiden Sie zuckerhaltige Snacks und essen Sie viel Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, fettreduzierte oder fettfreie Milchprodukte und mageres Eiweiß.
• Lernen Sie, nein zu sagen. Wenn Ihr Stress daher kommt, dass Sie zu viele Aufgaben zu Hause oder bei der Arbeit erledigen, lernen Sie, Grenzen zu setzen. Bitten Sie andere um Hilfe, wenn Sie sie brauchen.

RELIEFS

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie nicht in der Lage sind, Stress allein zu bewältigen, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen. Sie können auch in Erwägung ziehen, einen Therapeuten oder Berater aufzusuchen, der Ihnen helfen kann, andere Wege zur Stressbewältigung zu finden. Je nach Ursache Ihres Stresses kann es auch helfen, sich einer Selbsthilfegruppe anzuschließen.