Tausende von Menschen weltweit haben bereits ihren Körper und ihr Leben mit StrongLifts 5×5 verändert. Hier sind nur einige Ergebnisse, die mir Leute gemailt haben. Beachten Sie, dass Ihre Ergebnisse je nach Alter, Körpergewicht, Technik, Ernährung, Schlaf, Erfahrung, Konsequenz usw. variieren können

25lb verloren und gleichzeitig Muskeln und Kraft gewonnen

Personen, die mit Übergewicht beginnen, können leicht Fett verlieren und gleichzeitig Muskeln aufbauen und Kraft gewinnen. Hier ist ein Beispiel von Branimir (USA), der 25 Pfund abgenommen und gleichzeitig Muskeln und Kraft aufgebaut hat…

Nachdem ich so lange faul war, begann ich 2008 mit dem Training und träumte davon, in 6 Monaten in die beste Form meines Lebens zu kommen.

Ich scheiterte an mangelnder Planung, Disziplin und gültigen Informationen. Ich war übergewichtig, am Rande der Fettleibigkeit.

Ich habe eineinhalb Jahre lang trainiert und mein Gewicht ist nur um 10 Pfund gesunken. Meine Kraft nahm zu, weil ich Anfängerin war, aber ich sah fast genauso aus wie vorher.

Ich hörte auf, Kreatin und Pre-Workout-Zeug zu nehmen. Es dauerte eine Weile, bis ich mich daran gewöhnt hatte, sauber zu trainieren. Ich verschwendete immer noch Zeit mit Split-Routine-Workouts, Trizeps-Extensions, Bizeps-Curls, Wadenarbeit, Bein-Extensions, Hamstring-Curls, langen Bauch-Workouts…

All das brachte einige Ergebnisse, aber nichts Großes. Ich habe Kniebeugen gemacht, wenn mir langweilig war (mit schrecklicher Form). Ich machte Deadlifts … Moment, ich habe keine Deadlifts gemacht. Ich dachte, das Kreuzheben sei etwas, das dem Rücken weh tut und nutzlos ist.

Ich dachte mir, dass ich etwas falsch mache. Also fing ich an zu lesen, wie man groß und schlank wird. Ich lernte, dass Kniebeugen wichtig sind! Ich lernte, dass Ernährung die Nummer 1 ist. Ich lernte, dass Ruhe und Schlaf wichtiger sind als Training. Aber all das setzte sich nicht durch, denn die Informationen kamen aus vielen Quellen.

Ich begann Fett zu verlieren, behielt Muskeln, aber meine Kraft war nicht beeindruckend. Ich war neidisch, wenn ich Kinder sah, die mehr stemmten als ich und gleich groß oder kleiner waren.

Eine Person, die 405 Pfund Deadlifting machte und 20 Pfund weniger wog als ich, sagte: „Ich habe eine Website für dich, ich glaube, sie wird dir gefallen.“ Raten Sie mal, welche Website das war? Ich kam nach Hause, ging auf stronglifts.com, las alles und wendete dann alles an, was ich lernte.

Das Wichtigste: die Ergebnisse. Ich bin stärker, schneller, schlanker, gesünder, glücklicher.

Mein Gewicht ging von 220 Pfund auf 195 Pfund. Aber während mein Gewicht (FAT) wegging, wurde ich stärker, und ich werde immer noch stärker. Ich kann gar nicht mit den Fortschritten meines Körpers mithalten. Die Kraft nimmt zu, das Fett nimmt ab. Ich fühle mich fantastisch.

• Körpergewicht: 200lb @ 5’10“
• Bankdrücken: 240lb (5×5)
• Squats: 275lb (5×5)
• Deadlifts: 315lb (1×5)
• Overhead Press: 145lb (5×5)

Ein Junge war beeindruckt von meiner Kraft und meinem Körper, also fragte er mich, was ich mache und wie. Ich sagte ihm, ich mache StrongLifts 5×5. Er sagte, ich würde ihn verarschen, auf keinen Fall würde ich 4-5 Übungen pro Sitzung machen. Also sagte ich, lass es uns versuchen. Er ist einer dieser Kinder, die mehr Bankdrücken als Kniebeugen können (und Teilbewegungen machen) und nicht wissen, was Deadlifts sind.

So legte er 90lbs auf eine Stange, machte 5 lustige Kniebeugen und sagte, das sei einfach. Ich sagte ihm: „Mach diese Kniebeugen richtig, ganz nach unten“, und ich habe ihm sogar gezeigt, wie man die Hantel ohne Polster platziert. Ich sagte ihm, er solle das Gewicht senken, weil es zu viel sei. Also machte er die Form fast richtig, weigerte sich aber, das Gewicht zu senken. Er hat auch komisch gebankt, also habe ich ihm gezeigt, wie man richtig bückt.

Ich habe den Jungen eine Woche lang nicht in der Turnhalle gesehen. Als ich ihn endlich sah, beklagte er sich, dass er soooo wund sei, dass er seine Beine und Arme 3 Tage lang nicht bewegen konnte, und ging zurück zu seinem alten Training, weil er „nicht“ StrongLifts 5×5 machen kann. „Bro ich kann nicht.“ Ich sagte nur: „Ok“, und machte mit meinem Training weiter.

Wie sehr etwas funktioniert, liegt an Ihnen. Es liegt an Ihrer Disziplin, Konzentration und Entschlossenheit. Sagen Sie nie, dass Sie etwas nicht können – Sie können es. Gehen Sie es mit der Einstellung an: „Ich kann es noch nicht“, oder „Ich habe Probleme damit, bitte helfen Sie mir“, oder seien Sie einfach ehrlich und sagen Sie: „Ich will es nicht machen.“

Erinnern Sie sich daran, StrongLifts 5×5 mit niedrigen Gewichten zu beginnen, niedriger als das, was Sie für ausreichend halten. Machen Sie die Form richtig, bleiben Sie auf jeden Fall bei der richtigen Form. Geben Sie NICHT auf, wenn die Gewichte wirklich schwer werden. Das ist, wenn Sie stark werden, wenn Sie wachsen und alle anderen guten Dinge passieren.

Sein Sie beharrlich, essen Sie viel, trainieren Sie hart, haben Sie die richtige Einstellung und die Ergebnisse werden kommen.

Dünner Kerl nimmt in 12 Monaten 44 Pfund zu – Mädchen sagen, er ist heißer

Der beste Weg, um an Gewicht zuzunehmen, wenn Sie dünn sind, ist, hart zu trainieren und mehr Kalorien zu essen, als Sie verbrennen. Im Durchschnitt können Sie 0,5 Pfund Muskeln pro Woche oder 2 Pfund pro Monat zunehmen. Aber dünne Kinder können oft mehr Muskeln als das gewinnen. Hier ist ein Beispiel von Frederico aus Portugal…

Ich bin 20 Jahre alt, 1,70m und ich war mein ganzes Leben lang dünn, mein Vater und meine Brüder sind wie Äthiopier, also hatte ich eine wirklich schlechte Zeit, Gewicht zu gewinnen, seit ich ein Kind war, ich habe nie Sport gemacht und ich habe am 1. November mit dem Fitnessstudio angefangen.

Nach 3 Monaten erzählte mir ein Typ von StrongLifts 5×5, also habe ich es ausprobiert. Mit StrongLifts bin ich stärker als je zuvor. Im März wird es 1 Jahr her sein, dass ich mit StrongLifts 5×5 (Madcow jetzt) angefangen habe und es ist beeindruckend, wenn ich zurückblicke und nicht richtig heben konnte.

• Körpergewicht: 51kg => 71kg am Morgen
• Squat: 20kg => 105kg x 5 (1.5bw eheh)
• Deadlift: 20kg => 125×3

Ich empfehle StrongLifts 5×5 jedem, der mit dem Heben anfängt oder schlechte Werte hat. Viele Fitnessstudio-Kollegen sind erstaunt über meine Kraft, aber die meisten glauben es immer noch nicht. Es ist Ihre Entscheidung, aber wenn ich irgendeine dumme Routine machen würde, wäre ich nicht so.

Hardgainer gewinnt 16lb in 16 Wochen

Im Durchschnitt können Sie etwa 2lb Muskeln pro Monat gewinnen, was etwa 8lb in 16 Wochen sind. Aber dünne Typen können oft mehr als das erreichen. Und die gesamte Gewichtszunahme ist in der Regel höher, wenn man Wassergewicht und dergleichen hinzurechnet. Beispiel von Alexandre…

Ich bin der typische „Hardgainer“ mit langen Gliedmaßen/kurzem Torso.

Nach 4 Monaten Stronglifts bin ich jedoch von 137lbs 8%bf auf 153lbs 8%bf gestiegen, Kniebeugen von 75lbs auf 265lbs, Deadlifts von 150lbs auf 330lbs und Bankdrücken von 65lbs auf 180lbs.

Alle Jungs in meinem Wohnheim wollen jetzt mit mir trainieren (ich bin 19 und im College), und ich werde im Fitnessstudio oft angestarrt, wenn ich die schweren Verbindungen mache, haha.

Danke Mehdi, du bist der Beste!

47Jähriger mit schlechten Knien nimmt 12 Pfund zu und verdoppelt fast seine Kniebeuge

StrongLifts 5×5 funktioniert auch für Männer über 40 Jahre. Hier ist ein Beispiel von Andrew (47, Kalifornien). Er steigerte sein Kreuzheben von 150 Pfund auf 355 Pfund und seine Kniebeuge von 150 Pfund auf 285 Pfund in 12 Monaten. Er nahm dabei 12 Pfund zu und erzielte diese Ergebnisse trotz einer früheren Knieoperation.

Vor dreißig Jahren wog ich 135 Pfund, unterrichtete Kung-Fu und kämpfte gegen alles, was sich wehren wollte. Ich stemmte 250 kg auf die Bank und hockte 300 kg in die Hocke, ohne jegliche Form. Ich ging auf die Kunstschule und alles, was mit Fitness zu tun hatte, ging den Weg der Kunst und der Musik.

Springen Sie ein paar Jahrzehnte weiter und hier ist das Ergebnis: Fünfzig Pfund schwerer, ein kaputtes Knie, schlechtes Haar und schlechte Angewohnheiten.

Ich wurde am Knie operiert und beschloss während der Reha, mehr als nur ein Bein zu trainieren. Ich beschloss, dass ich stärker werden wollte, als ich jemals in meinem Leben gewesen war, selbst mit 46 Jahren. Das führte mich zu StrongLifts 5×5.

Ein großer Fehler, den ich machte, war, dass ich alle meine Hebungen nahe dem 5RM begann, während ich mir die richtige Form beibrachte. Ich kämpfte sechs Monate lang mit mehreren Ständen von 150lb Squats bis 230lb.

Ein weiterer Fehler, den ich machte, war, dass ich meine Form erst nach sechs Monaten mit einem Video überprüfte. Ich fand heraus, dass ich die Parallele nicht durchbrach.

Als ich drei Monate lang bei allen Hebungen ins Stocken geraten war, beschloss ich, Madcow 5×5 zu machen. Es brach meinen Stillstand und ich fügte 40 Pfund zu meinen Kniebeugen, Kreuzheben und Reihen hinzu.

Als ich mit dem Heben begann, hatte ich nicht die Absicht, stärker als 1,5xBW Kniebeugen und 2xBW Kreuzheben zu werden. Inzwischen habe ich das geändert, denn ich habe gelernt, es zu lieben, stärker zu werden. Ich denke jetzt in Form von Plattenmeilensteinen.

Andrews Zuwachs	Vor	Nach	Zuwachs
Alter	46 Jahre	47 Jahre
Körper-Gewicht (5’9″)	162lb	174lb	+12lb
Deadlift	150lb	355lb	+205lb	Squat	150lb	285lb	+135lb
Bankdrücken	150lb	220lb	+70lb

Ich habe zugenommen, seit ich angefangen habe zu heben, aber in den ersten sechs Monaten habe ich den Fehler gemacht, während des Hebens zu schneiden, was das Abwürgen häufiger und die Erholung schwieriger machte. Der Kalorienüberschuss ist ein Rückenwind, und obwohl nicht alle meine Gewichtszunahme aus Muskeln besteht, kann ich das Fett später loswerden, wenn ich meine Kraftziele erreicht habe.

Hier ist, wie ich jetzt aussehe. Ich habe nicht angefangen zu heben, um besser auszusehen, aber ich bin froh, dass ich jetzt einen Hintern habe und meine Beine nicht mehr spindeldürr aussehen. Der Bauch braucht vielleicht ein paar Manhattans und geschmorte Schweinebäuche weniger…

Ich erhole mich nicht mehr so gut wie mit 17 Jahren, aber wenn ich genug esse und genug schlafe, geht es mir ganz gut. Letztendlich denke ich nicht, dass das Alter ein Hindernis ist, nur ein Faktor.

Rugby-Spieler nimmt 45 Pfund zu und verdreifacht seinen Deadlift auf 435 Pfund

Viele Leute haben so beeindruckende Ergebnisse mit StrongLifts 5×5 erzielt, dass ihre Freunde sie beschuldigten, Steroide zu benutzen. Hier ist ein Beispiel von AJ…

Ich fing an Rugby zu spielen und wollte Masse aufbauen, um den Missbrauch zu ertragen, mit dem ich zu tun haben würde, wenn ich eine ganze Saison überstehen wollte. Ich wollte in der Lage sein, jemanden auf den Arsch zu hauen, wenn er versucht, auf meiner Seite des Spielfelds zu rennen.

Nach einer Weile konnte ich mich nicht mehr von den Trainingseinheiten erholen (Rugbytraining 3x/Woche) und musste die Kniebeugen auf 2 Tage/Woche reduzieren. Die Erholung ist immer noch ein Problem, wenn man den Schlafmangel bedenkt, der mit meinem Beruf einhergeht… meine Beine sind immer erschöpft.

Ich wuchs von 165 auf 210 Pfund. Meine Kniebeuge ging von 135 auf 355…meine Bank ging von 185 auf 300 Pfund. Das letzte Mal, als ich Deadlifts machte, schaffte ich 435.

AJs Zuwachs	Vor	Nach	Zuwachs
Alter	26 Jahre	28 Jahre
Körper-Gewicht (5’11“)	165lb	210lb	+45lb
Deadlift	135lb	435lb	+300lb	Squat	135lb	355lb	+220lb
Bench Press	185lb	300lb	+115lb

Als ich anfing zu wachsen, nahmen die Leute Notiz von mir. Einige dachten, ich würde Steroide nehmen. Andere dachten, ich würde alle möglichen Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Sie dachten, ich sei verrückt, als ich in den Unterricht kam, eine halbe Gallone Milch herausholte und sie während der Vorlesung trank.

Schließlich begannen die Leute, mich zu fragen, wie ich trainiere, welche Übungen ich benutze, usw. Ich erzählte es vielen, aber nur wenige waren bereit, die nötige Arbeit zu leisten (vor allem beim Essen), um die gewünschten Erfolge zu erzielen.

Ein „großer“ Kerl genannt zu werden, ist immer noch seltsam. Jungs respektieren es, weil sie wissen, wie hart die Arbeit ist… Mädchen mögen es auch (ich habe den Grund dafür noch nicht herausgefunden).

Ein Freund von mir, der in der NFL gespielt hat, trainierte mit mir. Manchmal erhöhte ich mein Gewicht und versuchte, 5 Wiederholungen zu schaffen, aber ohne seine Hilfe schaffte ich nur 2 oder 3 und er bemerkte meine Enttäuschung.

Eines Tages, als ich die gewünschte Zahl nicht erreichte, fragte er mich: „Bist du besser als bei deinem letzten Training?“ Ich erkannte, dass ich es war, und das traf mich ins Herz.

Seitdem ist es mein Ziel, besser, stärker und intensiver zu sein als bei meinem letzten Training. Wenn ich das nicht tue, gibt es keinen Grund für mich, ins Fitnessstudio zu gehen.

StrongLifts hat mein privates und berufliches Leben verändert. Mehdi erhält Hunderte von E-Mails und ich bin mir nicht sicher, ob er das hier lesen wird, aber ich weiß zu schätzen, was er tut. Ich genieße das Heben und ich bin froh, dass ich StrongLifts 5×5 gefunden habe. Danke.

Isländer verliert 35,7lb und 8% Körperfett ohne Cardio

Essen Sie weniger Kalorien als Sie verbrennen und Sie werden Fett verlieren. Übergewichtige Menschen können leicht Fett verlieren, indem sie Gewichte heben und weniger essen, ohne Cardio zu machen. Sie können sogar Kraft und Muskeln gewinnen, weil ihre Fettreserven ihr Training befeuern. Hier ist ein Beispiel von Bjarni aus Island…

Vor zwei Jahren dämmerte mir, dass ich nicht in der körperlichen Verfassung war, in der ich in meinem Alter sein sollte, und dass ich etwas dagegen tun musste.

Im ersten Jahr machte ich Bodypart-Splits mit einigem Erfolg. Ich baute meine Grundkraft auf, hatte aber keine Ahnung, wie man eine richtige Kniebeuge macht.

Ich wollte stark werden, also suchte ich nach minimalen Ergebnissen im Internet nach Programmen und stieß auf StrongLifts 5×5. Seine schnelle Progression hat mich angesprochen.

StrongLifts 5×5 hat mir signifikante Gewinne beschert. In einem Jahr habe ich 16 kg an Körpergewicht verloren, was mich von niedrigen 30% BF bei 135,8 kg auf ca. 22% BF bei 119,6 kg gebracht hat, und das alles bei einer Körpergröße von 192 cm. Meine Kraft ist in die Höhe geschossen.

Bjarni’s Zuwachs	Vor	Nach	Zuwachs
Alter	22 Jahre	23 Jahre
Körper-gewicht (6’4″)	298.7lb	263lb	-35.7lb
Körperfett	30%	22%	-8%
Kraftdreikampf	352lb	473lb	+121lb
	Squat	220lb	440lb	+220lb
Bankdrücken	99lb (db)	264lb	+165lb

Abgesehen davon, dass ich 15kg Schmalz losgeworden bin und mir ein Fundament an Kraft gegeben habe, hat sich meine Körperhaltung und mein Selbstwertgefühl verbessert.

Das erste Bild ist vor einem Jahr bei 135,8kg & 30% BF. Das zweite ist bei 129kg & 26% BF aufgenommen. Das letzte Bild wurde heute Morgen mit 119,6 kg & 22% BF aufgenommen. Dies wurde ohne Cardio erreicht, nur mit Diät & StrongLifts 5×5.

Nachdem ich das getan habe, würde ich Anfängern folgendes empfehlen:

1. Schwere Kniebeugen & Deadlifts sind Ihre Freunde.
2. Stellen Sie sicher, dass Ihre Form bei Kniebeugen & Deadlifts gut ist.
3. Führen Sie das Programm so aus, wie es vorgegeben ist. Ich habe versucht, es zu verändern, aber es hat nichts gebracht.
4. Die Ernährung ist der Schlüssel zur Gewichtsabnahme, stellen Sie sie richtig ein und der Speck wird wegfliegen.

50jähriger steigert Kniebeuge auf 325 Pfund und inspiriert seine Frau zum Heben

Einer der besten Wege, Ihre Frau oder Freundin dazu zu bringen, Gewichte zu heben, ist, zuerst beeindruckende Ergebnisse zu erzielen. Versuchen Sie nicht, sie zu überzeugen, sondern lassen Sie Ihre Ergebnisse für sich sprechen. Hier ist ein Beispiel von John aus Michigan, der seine Kniebeuge auf 325 Pfund im Alter von 50 Jahren gesteigert hat…

Mehdi, Du hast mein Leben und das meiner Frau auf eine wichtige Art und Weise verändert.

Vor zwei Jahren wog ich 300 Pfund und hatte ein wachsendes drittes Kinn. Mich selbst auf Bildern zu sehen, ekelte mich an und brachte mich fast zum Weinen. Ich schämte mich für meinen Körper.

Ein Jahr später, nach täglichen, einstündigen Cardio-Sessions, war ich auf 200 Pfund gesunken, und meine Energie stieg. Aber wenn ich in den Spiegel schaute und einen immer noch „schlaffen“ Körper und hängende Haut sah, zuckte ich zusammen.

Nicht wissend, dass ich es besser wusste, begann ich, eine ganze Runde von Kraftmaschinen hinzuzufügen, um meinen Körper zu stützen – die Kraft zu verbessern und die losen Stellen hochzuziehen.

Die Maschinen halfen für eine Weile, und ich begann, eine Definition zu zeigen, die ich vorher nie besessen hatte. Aber als die Gewichte wuchsen, wuchsen meine Muskeln nicht.

Ich begann mit Split-Routinen… Ich machte Bankdrücken auf den Smith-Maschinen… Ich „hockte“ auf den Smith-Maschinen… Aber die Kraftergebnisse folgten NICHT, nur Verletzungen.

Die Suche nach einer Antwort brachte mich vor 9 Monaten zu StrongLifts. Ich wollte mit Verbindungen arbeiten, aber da ich noch nie freie Gewichte gehoben hatte, hatte ich Angst.

Aber Sie haben es klar und einfach erklärt und gezeigt, wie man mit der Stange anfängt, um die Technik zu beherrschen – also bin ich mit beiden Füßen reingesprungen.

Ich habe mit der Stange angefangen und aufgebaut, und aufgebaut. Nach 12 Wochen StrongLifts 5×5 habe ich 10 Pfund an Muskeln zugelegt. Meine Beine, Arme und Brust sind gewachsen, während meine Taille geschrumpft ist, und meine „Lockerheit“ vom Gewichtsverlust ist verschwunden. Meine Bauch- und Oberkörpermuskeln sind dick und kräftig. Einst hatte ich Größe 50, jetzt bin ich 35.

Meine Frau war von den Ergebnissen beeindruckt. Nach 4 Babys und zusätzlichem Gewicht war sie verzweifelt, weil sie Fett verlieren wollte. Ihre Bauchmuskeln wurden während der Schwangerschaft auseinandergezogen und die Ärzte sagten ihr, dass es nichts gibt, was sie tun könnte, um sie wieder zusammenzuziehen. Aber als sie die Ergebnisse sah, die ich erzielt hatte, sprang sie ein.

Wir begannen gemeinsam zu trainieren und sie verlor 15 Pfund, wandelte Fett in Muskeln um, verkleinerte ihre Kleidung dreimal und zeigt Beinmuskeln eines Olympiasiegers. Sie ist stolz auf sich und ich bin stolz auf sie.

Ich bin 50 Jahre alt, 1,80 m groß, wiege 212 Pfund und am Montag habe ich 325 Pfund gehoben. Heute habe ich 415 Pfund gestemmt. Wir können Ihnen nicht genug für die StrongLifts Seite danken. Wir haben uns in die Kniebeugen verliebt und lieben unsere Körper, wie wir es uns nie hätten vorstellen können.

Wir mussten die Nein-Sager, die Knieschleudern, die ungebetenen Ratgeber, die Lockenwickler im Power Rack usw. ertragen… und sind jetzt in der Lage, die Flut von Negativität zu ertragen, die von der Mehrheit der Fitnessstudio-Besucher ausgeht…

Aber wenn wir unsere Hebungen vollenden und an den Neinsagern mit dem Squat- oder Deadlift-Körper/Geist-Pumpe und dem stählernen Torso vorbeigehen, halten sie die Klappe – und Schweigen ist wirklich Gold. Danke, danke, danke.