Um die Langeweile während der Isolation zu vertreiben, sollte man sich einer körperlichen Herausforderung stellen, YouTuber Doctor Mike Diamonds steigerte kürzlich sein Herz-Kreislauf-Training und setzte sich das Ziel, 30 Tage lang jeden Tag mindestens 12.000 Schritte auf dem Laufband zu machen, zusätzlich zu der zusätzlichen Bewegung, die er ohnehin schon beim Gassi gehen mit seinem Hund bekam.

Während der 30 Tage wechselte er zwischen hochintensivem Intervalltraining (HIIT) beim Laufen und Low-Intensity Steady State (LISS) beim Ausdauertraining ab. Dabei berief er sich auf eine Studie der California State University, die herausfand, dass Personen, die eine Meile in 10 Minuten liefen, 190 Kalorien verbrannten, während diejenigen, die eine Meile in 19 Minuten gingen, immer noch 111 Kalorien verbrannten.

Diamonds‘ Ernährung bestand in diesem Zeitraum aus 2.650 Kalorien pro Tag, darunter 200 g Protein, 350 g Kohlenhydrate und 50 g Fett. Zusätzlich zu den Cardio-Workouts führte er während der einmonatigen Challenge auch sein reguläres Krafttraining fort, einschließlich Kurzhantel-Schrägpresse, Kniebeugen und Beinstrecker.

Nach 30 Tagen und mehr als 460.000 Schritten war Diamonds deutlich schlanker und hatte 10,8 Pfund abgenommen. Er fand auch, dass es zusätzliche mentale Vorteile gab, die während des Stresses des Studiums in der Quarantäne nützlich waren.

„Alles in allem war ich glücklicher“, sagte er. „Ich war besser gelaunt, und da ich mich auf meine Abschlussprüfungen vorbereite, die hoffentlich nächsten Monat stattfinden werden, wenn man unsere aktuelle Situation bedenkt, hat es mir sehr geholfen, mir vieles besser merken zu können und die Arbeit zu erledigen, die ich brauchte.“