Eine gute Auswahl der Lebensmittel, die Sie essen, kann Ihnen helfen, eine gesunde Schwangerschaft und ein gesundes Baby zu haben.
Vergessen Sie das Frühstück nicht.
- Versuchen Sie angereicherte Cerealien (verzehrfertig oder gekocht) und geben Sie Obst dazu. Angereicherte Cerealien enthalten zusätzliche Nährstoffe, wie Eisen, Kalzium und Folsäure.
- Wenn Sie sich krank fühlen, beginnen Sie mit 100 % Vollkorntoast. Essen Sie andere Lebensmittel später am Morgen.
Essen Sie Lebensmittel, die Ballaststoffe enthalten.
- Gemüse und Obst, wie Erbsen, Spinat, Birnen und Bananen
- Vollkornprodukte, wie brauner Reis, Vollkornbrot und Haferflocken
- Bohnen, wie schwarze oder rote Bohnen
Wählen Sie gesunde Snacks.
- Schmalz- oder fettarmer Joghurt mit Obst (entscheiden Sie sich für solche mit weniger Zuckerzusatz)
- Vollkorncracker mit Magerkäse oder fettarmem Käse
- Karotten mit Hummus (ein Kichererbsenpüree mit verschiedenen Gewürzen und Ölen)
Nehmen Sie täglich ein pränatales Vitamin mit Eisen und Folsäure.
Eisen ist notwendig, um eine gute Gesundheit des Blutes zu erhalten. Folsäure beugt bestimmten Geburtsfehlern (Geburtsschäden) vor. Fragen Sie Ihren Arzt oder Ihre Krankenschwester, welches pränatale Vitamin das richtige für Sie ist.
Essen Sie 8 bis 12 Unzen Fisch und Schalentiere pro Woche.
Fisch und Schalentiere enthalten Nährstoffe, die Ihr Fötus braucht. Essen Sie 2 bis 3 Mal pro Woche eine Vielzahl von Fisch und Schalentieren. Eine 3-Unzen-Portion hat etwa die Größe eines Kartenspiels.
Die folgenden sind eine gesunde Wahl:
- Lachs
- Sardinen
- Garnelen und Krabben
- Fettarmer Thunfisch (heller Thunfisch)
- Albacore-Thunfisch (Weißer Thun): nicht mehr als 6 Unzen pro Woche
Mieden Sie Fisch, der hohe Konzentrationen von Quecksilber enthält, vor allem Schwertfisch, Ziegelfisch, Hai und Königsmakrele. Quecksilber ist ein Metall, das für den sich entwickelnden Fötus schädlich sein kann.
Vermeiden Sie rohen Fisch, rohes Fleisch, Weichkäse und Wurstwaren.
Diese Lebensmittel können Bakterien enthalten, die für den Fötus gefährlich sein können. Essen Sie nicht:
- Rohfisch (z.B. in Sushi)
- Weichkäse wie Feta, Brie und Ziegenkäse, sofern nicht pasteurisiert
- Rohes oder nicht ausreichend gegartes Fleisch
- Kaltfleisch, Aufschnitt, Wurst und Würstchen, es sei denn, Sie kochen sie sehr heiß
- Trinken Sie entkoffeinierten Kaffee oder Tee.
- Trinken Sie klares Wasser oder Mineralwasser anstelle von Limonade.
- Trinken Sie keine alkoholischen Getränke. Keine Menge an Alkohol ist während der Schwangerschaft unbedenklich.