Es gibt ein wachsendes Typ-2-Diabetes-Problem bei unseren jungen Leuten. Aber Eltern können mit gesunden Veränderungen, die der ganzen Familie gut tun, helfen, das Blatt zu wenden.
Bis vor kurzem erkrankten junge Kinder und Jugendliche fast nie an Typ-2-Diabetes, weshalb er früher als Altersdiabetes bezeichnet wurde. Heute ist etwa ein Drittel der amerikanischen Jugendlichen übergewichtig, ein Problem, das eng mit der Zunahme von Kindern mit Typ-2-Diabetes zusammenhängt, von denen einige erst 10 Jahre alt sind.
Gewicht spielt eine Rolle
Menschen, die übergewichtig sind – vor allem, wenn sie überschüssiges Bauchfett haben -, haben mit größerer Wahrscheinlichkeit eine Insulinresistenz, auch Kinder. Insulinresistenz ist ein Hauptrisikofaktor für Typ-2-Diabetes.
Insulin ist ein Hormon, das von der Bauchspeicheldrüse gebildet wird und wie ein Schlüssel wirkt, um Blutzucker in die Zellen zu lassen, damit er als Energie genutzt werden kann. Aufgrund von Vererbung (Merkmale, die von Familienmitgliedern vererbt werden) oder Lebensstil (zu viel Essen und zu wenig Bewegung) können die Zellen nicht mehr normal auf Insulin reagieren. Das veranlasst die Bauchspeicheldrüse, mehr Insulin zu produzieren, um zu versuchen, die Zellen dazu zu bringen, zu reagieren und den Blutzucker aufzunehmen.
Solange genug Insulin produziert wird, bleibt der Blutzuckerspiegel normal. Das kann mehrere Jahre so gehen, aber irgendwann kann die Bauchspeicheldrüse nicht mehr mithalten. Der Blutzucker beginnt anzusteigen, erst nach den Mahlzeiten und dann immer weiter. Jetzt sind die Weichen für Typ-2-Diabetes gestellt.
Die Insulinresistenz hat in der Regel keine Symptome, obwohl einige Kinder Flecken verdickter, dunkler, samtiger Haut entwickeln, die Akanthosis nigricans genannt werden, normalerweise in Körperfalten wie dem Nacken oder den Achselhöhlen. Sie können auch andere Erkrankungen haben, die mit der Insulinresistenz zusammenhängen, wie z.B.:
- Hoher Blutdruck
- Hoher Cholesterinspiegel
- Polyzystisches Ovarialsyndrom
Bewegung ist wichtig
Körperlich aktiv zu sein, senkt das Risiko für Typ-2-Diabetes, weil es dem Körper hilft, Insulin besser zu nutzen und die Insulinresistenz zu verringern. Körperliche Aktivität verbessert die Gesundheit auch in vielerlei anderer Hinsicht, von der Kontrolle des Blutdrucks bis hin zur Förderung der geistigen Gesundheit.
Alter spielt eine Rolle
Kinder, die an Typ-2-Diabetes erkranken, werden in der Regel in ihren frühen Teenagerjahren diagnostiziert. Ein Grund dafür ist, dass die Hormone in der Pubertät es dem Körper erschweren, Insulin zu nutzen, besonders bei Mädchen, die häufiger als Jungen an Typ-2-Diabetes erkranken. Das ist ein wichtiger Grund, Ihren Kindern zu helfen, ihre Gesundheit in die Hand zu nehmen, solange sie jung sind.
Weitere Risikofaktoren
Diese Faktoren erhöhen ebenfalls das Risiko von Kindern für Typ-2-Diabetes:
- Ein Familienmitglied mit Typ-2-Diabetes zu haben.
- Bei der Geburt einer Mutter mit Schwangerschaftsdiabetes geboren zu sein (Diabetes während der Schwangerschaft).
- Afroamerikaner, Hispanic/Latino, Native American/Alaska Native, Asian American oder Pacific Islander sein.
- Eine oder mehrere Erkrankungen haben, die mit einer Insulinresistenz zusammenhängen.
Wenn Ihr Kind übergewichtig ist und zwei der oben genannten Risikofaktoren aufweist, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, seinen Blutzucker testen zu lassen. Die Tests beginnen in der Regel im Alter von 10 Jahren oder mit Beginn der Pubertät, je nachdem, was zuerst eintritt, und werden alle 3 Jahre wiederholt.
Übernehmen Sie die Verantwortung, Familie
Eltern können viel tun, um ihren Kindern zu helfen, Typ-2-Diabetes zu verhindern. Legen Sie als Familie eine neue Normalität fest – gesunde Veränderungen werden leichter zur Gewohnheit, wenn alle sie gemeinsam durchführen. Hier sind einige Tipps für den Anfang:
Mahlzeit-Umstellung
- Trinken Sie mehr Wasser und weniger zuckerhaltige Getränke.
- Essen Sie mehr Obst und Gemüse.
- Machen Sie Lieblingsgerichte gesünder.
- Binden Sie Kinder in die Zubereitung gesünderer Mahlzeiten ein.
- Essen Sie langsam – es dauert mindestens 20 Minuten, bis Sie ein Sättigungsgefühl haben.
- Essen Sie nur am Esstisch, nicht vor dem Fernseher oder Computer.
- Gemeinsam einkaufen.
- Kaufen Sie mit vollem Magen ein, damit Sie nicht in Versuchung kommen, ungesunde Lebensmittel zu kaufen.
- Lehren Sie Ihre Kinder, die Etiketten von Lebensmitteln zu lesen, um zu verstehen, welche Lebensmittel am gesündesten sind.
- Machen Sie so oft wie möglich gemeinsame Mahlzeiten als Familie.
- Verlangen Sie nicht, dass die Kinder ihre Teller abräumen.
- Stellen Sie keine Servierschalen auf den Tisch.
- Servieren Sie kleine Portionen; lassen Sie die Kinder nach Nachschlag fragen.
- Belohnen Sie die Kinder mit Lob statt mit Essen.
Sportliche Betätigung
- Zielen Sie darauf ab, dass Ihr Kind täglich 60 Minuten Sport treibt, entweder in mehreren 10- oder 15-minütigen Einheiten oder auf einmal.
- Beginnen Sie langsam und steigern Sie sich dann.
- Bewahren Sie eine positive Einstellung – konzentrieren Sie sich auf den Fortschritt.
- Bieten Sie Eltern und Kindern gemeinsam Fitnesskurse an.
- Machen Sie körperliche Aktivität zum Spaß; probieren Sie neue Dinge aus.
- Fragen Sie Kinder, welche Aktivitäten sie am liebsten machen – jeder ist anders.
- Ermutigen Sie Kinder, einem Sportteam beizutreten.
- Halten Sie ein „Fit-Kit“ bereit – ein Springseil, Handgewichte, Widerstandsbänder.
- Beschränken Sie die Bildschirmzeit auf 2 Stunden pro Tag.
- Planen Sie aktive Ausflüge, wie Wandern oder Radfahren.
- Machen Sie gemeinsame Spaziergänge.
- Bewegen Sie sich mehr im und außerhalb des Hauses – Staubsaugen, Laub harken, Gartenarbeit.
- Verwandeln Sie Hausarbeiten in Spiele, wie z.B. ein Wettrennen, wie schnell Sie das Haus putzen können.
Eine aktuelle Studie zeigte, dass Kinder an Gewicht verloren, wenn die Menge des Fernsehens begrenzt wurde – aber nicht, weil sie aktiver waren, wenn sie nicht fernsahen. Der Unterschied lag im Naschen: Kinder aßen mehr, wenn sie fernsahen, als bei anderen Aktivitäten, sogar bei sitzenden (nicht körperlich aktiven) Tätigkeiten.
Ermutigen Sie Ihre Kinder, zu Obst zu greifen, dem ursprünglichen Fast Food.
Junge Kinder und Jugendliche befinden sich noch im Wachstum. Wenn sie also übergewichtig sind, ist das Ziel, die Gewichtszunahme zu verlangsamen und gleichzeitig das normale Wachstum und die Entwicklung zu ermöglichen. Setzen Sie sie nicht auf eine Diät zum Abnehmen, ohne mit ihrem Arzt zu sprechen.