Für lobenswerte Waden!

Wenn Sie Knöchel haben oder Waden, die direkt in den Fuß überzugehen scheinen, also dickere Knöchel, kann es schwierig sein, sich frei genug zu fühlen, um diese Unterschenkel zu tragen. Zum Glück gibt es eine Möglichkeit, dies zu bekämpfen. Wadenmuskeltraining und Seilspringen können auf diesen Bereich abzielen und Ihnen helfen, ihn zu straffen und zu trimmen. Cardio ist eine Schlüsselkomponente, um Wadenknochen loszuwerden, also stellen Sie sicher, dass Sie 3 Mal pro Woche eine Art von Cardio machen, um Erfolg zu haben. Unser Laufprogramm für absolute Anfänger ist ein großartiger Startpunkt. Machen Sie sich bereit, Ihre Knöchel für immer loszuwerden mit diesen Waden-Übungen, die Fett in Fett verwandeln!

Benötigte Ausrüstung: Ein Satz mittlerer Gewichte (8-12 lbs), Stuhl oder Stufe, Swiss Ball, Springseil, Intervall-Timer, Widerstandsbänder

Was zu tun ist: Führen Sie den folgenden Zirkel zwei Mal durch. Um optimale Ergebnisse zu erzielen, führen Sie diese Übung dreimal wöchentlich durch. Siehe die Videos unten für Demonstrationen.

Übungen:

1. Einbeiniges Wadenheben – 2 Sätze à 10 auf jedem Bein
2. Seilspringen – 30 Sekunden
3. Beidbeiniges Wadenheben – 2 Sätze à 20
4. Seilspringen – 30 Sekunden
5. Wadenheben im Sitzen – 2 Sätze à 20 Sekunden
6. Seilspringen – 30 Sekunden
7. Beidbeiniger Swiss Ball Calf Raise – 2 Sätze à 20 Sekunden
8. Seilspringen – 30 Sekunden
9. Stehender Widerstandsband-Wadenheber – 2 Sätze à 20

Einbeiniger Wadenheber

Doppelbeiniger Wadenheber

Sitzender Wadenheber

Doppelbeiniger Swiss Ball Calf Raise

Standing Resistance Band Step Calf Raise

Jump Rope

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