Was sind die Anzeichen für Verstopfung?
Zu den Anzeichen für Verstopfung gehören viele Tage zwischen den Stuhlgängen, kleine harte Stühle, die schwer zu passieren sind, und Schmerzen im Unterbauch.
Warum bekommen schwangere Frauen Verstopfung?
Einige der Hormone, die während der Schwangerschaft produziert werden, verlangsamen die Darmbewegung und dies kann zu Verstopfung führen. Auch Eisenpräparate können bei manchen Frauen zu Verstopfung führen.
Was kann ich tun, um dies zu verhindern?
Ernähren Sie sich ballaststoffreich, z. B. mit frischem oder getrocknetem Obst und Gemüse sowie ballaststoffreichem Getreide. Wenn Sie plötzlich viel mehr Ballaststoffe essen, können Sie Blähungen, Durchfall und Gasdruck bekommen. Wenn das passiert, versuchen Sie, die Menge langsam über eine Woche oder länger zu erhöhen.
Auch das Trinken von ausreichend Wasser (mindestens acht Gläser pro Tag) und regelmäßige Bewegung können helfen, Verstopfung vorzubeugen.
Was kann ich tun, wenn ich Verstopfung bekomme?
Das erste, was Sie versuchen sollten, ist, die Ballaststoffe in Ihrer Ernährung zu erhöhen, viel Wasser zu trinken und regelmäßig Sport zu treiben. Sie können auch Pflaumen und Pflaumensaft versuchen, da diese Dinge helfen, die Ausscheidung zu beschleunigen. Wenn diese Dinge nicht helfen, lesen Sie die Seite über sichere Medikamente während der Schwangerschaft. Wenn Sie keinen Stuhlgang haben, starke Bauchschmerzen oder rektale Blutungen haben, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen.
Tabelle der Lebensmittel und der Menge an Ballaststoffen
| Nahrungsmittel | Portion | Ballaststoffe | löslich | unlöslich |
|---|---|---|---|---|
| Apfel | 1 Medium | 2.9 | 0.9 | 2.0 |
| Orange | 1 mittel | 2.0 | 1.3 | 0.7 | Banane | 1 mittel | 2.0 | 0.6 | 1.4 |
| Brokkoli | 1 Stiel | 2.7 | 1.3 | 1.4 |
| Karotten | 1 groß | 2,9 | 1,3 | 1,6 |
| Tomate | 1 klein | 0,8 | 0.1 | 0.7 |
| Kartoffel | 1 mittel | 1.8 | 1.0 | 0.7 |
| Mais | 2/3 Tasse | 1.6 | 0.2 | 1.4 |
| All-Bran | 1/2 Tasse | 9.0 | 1.4 | 7.6 |
| Fiber One | 1/2 Tasse | 14.0 | 1.0 | 13.0 |
| Haferkleie | 1/2 Tasse | 4.4 | 2.2 | 2.2 |
| Cornflakes | 1 Tasse | 0.5 | 0.0 | 0.5 |
| Haferflocken | 3/4 Tasse gekocht | 3.0 | 1.3 | 1.7 |
| Weizenvollkornbrot | 1 Scheibe | 1.4 | 0.3 | 1.1 |
| Weißbrot | 1 Scheibe | 0.4 | 0.3 | 0.1 |
| Makkaroni | 1 Tasse gekocht | 0.8 | 0.5 | 0.3 |
| Grüne Erbsen | 2/3 Tasse gekocht | 3.9 | 0.6 | 3.3 |
| Kidneybohnen | 1/2 Tasse gekocht | 6.5 | 1.6 | 4.9 |
| Pinto Bohnen | 1/2 Tasse gekocht | 5.9 | 1.2 | 4.7 |
| Linsen | 2/3 Tasse gekocht | 4,5 | 0,6 | 3,9 |