Hoher Blutdruck

Anhaltender Bluthochdruck (Hypertonie) kann Ihre Arterien und Ihr Herz zusätzlich belasten und Ihr Risiko für einen Herzinfarkt erhöhen.

Hoher Blutdruck kann oft durch eine gesunde Ernährung, einen mäßigen Alkoholkonsum, ein gesundes Gewicht und regelmäßige Bewegung gesenkt werden.

Ernährung und Bluthochdruck

Die Ratschläge zu einer gesunden, ausgewogenen Ernährung gelten auch, wenn Sie unter hohem Blutdruck leiden. Reduzieren Sie außerdem die Menge an Salz in Ihrer Nahrung.

Salz erhöht den Blutdruck. Je mehr Salz Sie essen, desto höher ist Ihr Blutdruck. Sie sollten anstreben, weniger als 6 g Salz pro Tag (2,4 g Natrium) zu essen – das entspricht etwa 1 Teelöffel.

Finden Sie heraus, wie Sie den Salzkonsum reduzieren können.

Eine fettarme Ernährung mit vielen Ballaststoffen – wie Vollkornreis, -brot, -nudeln und viel Obst und Gemüse – hilft nachweislich, den Blutdruck zu senken. Obst und Gemüse enthalten außerdem lebenswichtige Vitamine und Mineralstoffe und halten Ihren Körper gesund.

Sie sollten versuchen, jeden Tag 5 Portionen Obst und Gemüse zu essen.

Erfahren Sie mehr darüber, wie Sie Ihre 5 am Tag bekommen.

Alkohol

Wenn Sie Alkohol trinken, sollten Sie die empfohlenen Grenzwerte nicht überschreiten:

• Männern und Frauen wird empfohlen, nicht regelmäßig mehr als 14 Einheiten Alkohol pro Woche zu trinken
• Verteilen Sie Ihren Alkoholkonsum auf 3 oder mehr Tage, wenn Sie regelmäßig mehr als 14 Einheiten pro Woche trinken

14 Einheiten entsprechen 6 Pints mittelstarkem Bier oder 10 kleinen Gläsern Wein mit niedrigem Alkoholgehalt.

Finden Sie mehr über Alkoholeinheiten heraus.

Reguläres Überschreiten der empfohlenen Alkoholgrenzen erhöht den Blutdruck und den Cholesterinspiegel, was das Risiko eines Herzinfarkts erhöht.

Vermeiden Sie Binge-Drinking, d.h. viel Alkohol in kurzer Zeit oder Trinken, um sich zu betrinken.

Binge-Drinking kann einen plötzlichen und starken Anstieg des Blutdrucks verursachen, was potenziell gefährlich sein kann.

Forschungen haben ergeben, dass Menschen, die einen Herzinfarkt hatten und weiterhin Alkohol trinken, ein doppelt so hohes Risiko haben, an einer schweren Erkrankung zu sterben, wie z.B. einem weiteren Herzinfarkt oder Schlaganfall, verglichen mit Menschen, die ihren Alkoholkonsum nach einem Herzinfarkt mäßigen.

Finden Sie Tipps, wie Sie Ihren Alkoholkonsum reduzieren können.

Wenden Sie sich an Ihren Hausarzt, wenn es Ihnen schwerfällt, Ihren Alkoholkonsum zu mäßigen. Beratungsdienste und Medikamente können Ihnen helfen, Ihren Alkoholkonsum zu reduzieren.

Erfahren Sie mehr über Alkoholunterstützung.

Gewicht

Übergewicht zwingt Ihr Herz, härter zu arbeiten, um das Blut durch Ihren Körper zu pumpen, was Ihren Blutdruck erhöhen kann. Verwenden Sie den BMI-Rechner für gesundes Gewicht, um herauszufinden, ob Sie ein gesundes Gewicht für Ihre Körpergröße haben.

Wenn Sie abnehmen müssen, denken Sie daran, dass schon der Verlust von ein paar Kilos einen positiven Einfluss auf Ihren Blutdruck und Ihre Gesundheit haben wird.

Erfahren Sie mehr darüber, wie Sie mit dem Abnehmen beginnen können.

Bewegung

Wenn Sie aktiv sind und sich regelmäßig bewegen, senken Sie Ihren Blutdruck, indem Sie Ihr Herz und Ihre Blutgefäße in gutem Zustand halten. Regelmäßige Bewegung kann Ihnen auch dabei helfen, Gewicht zu verlieren, was wiederum dazu beiträgt, Ihren Blutdruck zu senken.

Empfehlenswert sind Aktivitäten mit geringer Belastung wie Gehen, Schwimmen und Radfahren. Anstrengendere Aktivitäten, wie z. B. Fußball und Squash spielen, sind möglicherweise nicht für Sie geeignet. Erkundigen Sie sich bei Ihrem behandelnden Arzt.

Erfahren Sie mehr über die Vorteile von Walking, Schwimmen für die Fitness und wie Sie mit dem Radfahren beginnen können.