Der türkische Get-up ist eine der umfassendsten, ganzheitlichen Übungen, die Sie in Ihrem Arsenal haben können. „Zusätzlich zur Förderung von Stabilität, Mobilität, Gleichgewicht und Kraft kann der Get-up starke neurologische Vorteile haben“, sagt Alex Zimmerman, Leiter des Tier X Programms.

„Als Babys gehen wir vom Krabbeln zum Stehen über, und diese Übergangsmuster sind ein wichtiger Teil der Verschaltung unseres Gehirns“, erklärt er. Durch unser Leben am Schreibtisch wird unsere Fähigkeit, auf diese Muster zuzugreifen, im Alter gehemmt. Der türkische Stehauftritt ist jedoch die erwachsene Version des Stehenlernens – er führt Sie durch die Mehrheit der möglichen Bewegungsarten des menschlichen Körpers. Und regelmäßiges Üben der Übung kann laut Zimmerman helfen, die sportliche Leistung sowie die mentale Funktion zu steigern.

Zunächst sollten Sie die Grundversion der Übung beherrschen. Zimmerman empfiehlt, zwei bis vier Wiederholungen auf jeder Seite mit einer leichten Kettlebell zu machen (oder einen Schuh auf der geschlossenen Faust zu balancieren, wenn Sie ein Anfänger sind), als Aufwärmübung vor jedem anderen Training zwei- bis dreimal pro Woche. Dann scrollen Sie nach unten, um zu erfahren, wie Sie die Komplexität dieser Bewegung mit fünf überraschenden Variationen erhöhen können.

Türkische Get-ups demonstriert von Julie Wandzilak, Tier X Coach im E Columbus Circle in New York City