Sie könnten gerade dabei sein, einzuschlafen, oder dabei, aufzuwachen. Plötzlich, ohne ersichtlichen Anlass, verkrampft sich Ihr Wadenmuskel und will sich einfach nicht entspannen – er zieht sich zu einer steinharten Masse zusammen, und Sie sind im Griff eines unerträglichen Schmerzes gefangen. Für Anfänger kann ein Muskelkrampf, auch bekannt als Charley Horse, beängstigend und lähmend sein.
Was ist ein Charley Horse?
Charley Horse ist die gängige Bezeichnung für einen unwillkürlichen Muskelkrampf, Spasmus oder eine Kontraktion. Obwohl sich der Begriff normalerweise auf einen nächtlichen Muskelkrampf in der Rückseite Ihrer Wade bezieht, kann er in jedem Muskel Ihres Körpers auftreten. Wenn Sie einen Charley bekommen, stimulieren Nerven aus Ihrem Rückenmark den Muskel dazu, sich weiter zusammenzuziehen.
So, wer ist Charley, und was hat es mit diesem Pferd auf sich? Der Begriff scheint seine Wurzeln in der großen amerikanischen Freizeitbeschäftigung, dem Baseball, zu haben, obwohl sein genauer Ursprung ein wenig undurchsichtig ist. Eine Theorie besagt, dass irgendwann in den späten 1880er Jahren die Platzmannschaft in Chicago ein lahmes Pferd namens Charley benutzte. Die Mannschaftskameraden begannen, verletzte Spieler als Charley the Horse zu bezeichnen. Eine andere Geschichte besagt, dass ein Pitcher namens Charles den Spitznamen „Old Hoss“ trug. Eines Tages, als er die Bases ablief, bekam er einen Beinkrampf. Als er in Richtung Home Plate humpelte, fragte ein anderer Spieler: „Was ist los, Charley Hoss?“
Was verursacht ein Charley Horse?
Manchmal ist der genaue Grund für einen Charley Hoss unbekannt. Aber einige häufige Ursachen sind Muskelverletzungen und Überbeanspruchung – zum Beispiel, wenn Sie sich vor dem Training nicht richtig gedehnt haben oder nicht ausreichend hydriert sind. Niedrige Blutspiegel von wichtigen Mineralien wie Kalium, Kalzium oder Magnesium können ebenfalls Beinkrämpfe auslösen, und einige harntreibende Medikamente, die dem Körper Kalium entziehen, können Sie anfällig machen.
In einigen Fällen kann ein Charley Horse auf einen gereizten Nerv irgendwo in Ihrem Körper zurückgeführt werden. Es könnte sogar durch hohe Absätze verursacht werden. Außerdem ist es wahrscheinlicher, dass Sie mit zunehmendem Alter Krämpfe bekommen, weil Ihre Muskeln nicht daran gewöhnt sind, so hart zu arbeiten oder so schnell zu reagieren wie früher.
Behandlung eines Charley Horse
Charley Horse Krämpfe hören normalerweise von selbst auf, ohne dass ein Arzt sie behandelt. Sobald Sie spüren, dass der Krampf auftritt, sollten Sie Ihre Aktivität unterbrechen. Massieren Sie den Muskel und dehnen Sie ihn langsam und halten Sie ihn gedehnt, bis der Krampf nachlässt. Wenn Sie z. B. einen Wadenkrampf haben, beugen Sie Ihren Fuß (die Zehen zeigen zu Ihnen) und halten Sie ihn gebeugt, bis der Krampf aufhört. Versuchen Sie, Wärme anzuwenden, um Muskelverspannungen zu lösen. Nach der Anstrengung wird sich Ihr Muskel wund anfühlen. An diesem Punkt können Sie eine Kältepackung verwenden, um ihn zu lindern.
Wie vermeiden Sie einen Charley Horse? Um Krämpfen vorzubeugen, sollten Sie vor und nach dem Sport einige Beweglichkeitsübungen machen – wärmen Sie sich ein paar Minuten auf und dehnen Sie sich dann, wobei Sie sich auf die Dehnung der Muskeln konzentrieren sollten, die Ihnen häufig Probleme bereiten. Achten Sie außerdem darauf, dass Sie immer gut hydriert sind, besonders aber bei anstrengenden Übungen.
Die meisten Muskelkrämpfe sind nicht ernst und gehen von selbst wieder weg. In seltenen Fällen können sie jedoch ein Zeichen für einen ernsteren Zustand sein, der ärztliche Hilfe erfordert. Suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn Ihre Charley-Pferde von starken Schmerzen oder Schwäche begleitet werden, häufiger auftreten (auch wenn sie nicht schmerzhaft sind), sich nicht durch Selbstbehandlung bessern und nicht durch Überbeanspruchung oder Anstrengung verursacht zu sein scheinen.