Gibt es Bäder zum Abnehmen, die tatsächlich funktionieren? Wenn ein heißes Bad mit Bittersalz helfen soll, müsste ich eigentlich spindeldürr sein, aber die Wahrheit ist, dass ich fünf Pfund abnehmen könnte. Also was ist los?

Eine Sauna verbrennt 300 Kalorien in 30 Minuten, während ein heißes Bad und ein Bittersalzbad beide 51 Kalorien in 30 Minuten verbrennen. Obwohl die Wissenschaft nicht beweisen kann, dass ein Bad zu einem langfristigen Gewichtsverlust führt, ist die passive Erwärmung eine Art des Badens, die sich in der Zukunft als vorteilhaft erweisen könnte.

Laden Sie sich die obige Tabelle herunter, die zeigt, wie viele Kalorien Sie mit verschiedenen Bädern verbrennen.

Aber Vorsicht: Der Teufel steckt im Detail. Also lassen Sie uns in 5 Arten von Bädern eintauchen, denen nachgesagt wird, dass sie zu einer Gewichtsabnahme führen und sehen Sie, was die Forschung über jedes einzelne sagt:

Verursacht ein Bittersalzbad eine Gewichtsabnahme?

Eine 150 Pfund schwere Person verbrennt 51 Kalorien in 30 Minuten in einem 100 Grad Fahrenheit Bittersalzbad. Die verbrannten Kalorien sind eine Funktion der Wassertemperatur und nicht der Anwesenheit von Bittersalz im Wasser. Wie auch immer, Bittersalz bringt sekundäre Vorteile wie verbesserten Schlaf, der zur Gewichtsabnahme beitragen kann.

Auf jeden Fall kann man heutzutage nicht mehr in den Lebensmittelladen gehen, ohne eine riesige Auslage mit Bittersalz zu sehen. Und ich muss sagen, dass ich immer eine Tüte Himalayan Pink Epsom Salt und eine Tüte Eucalyptus Epsom Salt mitnehme.

Obwohl es „Salz“ genannt wird, besteht Bittersalz aus einer anderen Verbindung als normales Kochsalz. Bittersalz wurde vor etwa 400 Jahren in einer Stadt namens Epsom in England entdeckt.

Für mich sieht diese Art von Salz genauso aus wie Meersalz, mit großen Kristallen. Bittersalz ist eine chemische Verbindung, die aus Magnesium, Schwefel und Sauerstoff besteht. Es ist das Magnesium, von dem manche sagen, dass es eine beruhigende Wirkung auf die Muskeln hat, obwohl die meisten Wissenschaftler nicht glauben, dass das Magnesium in die Haut eindringt. Ich bin der festen Überzeugung, dass anekdotische Beweise der Wissenschaft manchmal ein Jahrzehnt voraus sind, also wird es die Zeit zeigen.

Ich löse gerne zwei Tassen in einem warmen Bad auf. Es entspannt mich definitiv und ich liebe die Aromatherapie, die damit einhergeht. Außerdem soll es bei Muskelkater helfen.

Trotz fehlender Beweise schwören die Leute darauf, dass Bittersalzbäder bei allem helfen, von Fibromyalgie über Arthritis bis hin zu besserem Schlaf. Mein Favorit für tiefe Entspannung ist Dr. Teal’s Pure Epsom Salt Soaking Solution for Pre & Post Workout. (Ich trainiere nicht einmal so viel, aber ich liebe es trotzdem.) Sie können es auf Amazon hier bekommen.

So ist es nur ein Mythos, dass Bittersalzbäder Gewichtsverlust verursachen?

Ein Bittersalzbad wird wahrscheinlich nicht die Pfunde schmelzen lassen, aber die orale Einnahme von Magnesiumsulfat zeigt ein vielversprechendes Potenzial zur Fettreduktion. Eine Studie aus dem Iran fand heraus, dass die orale Einnahme von Magnesiumsulfat Komplikationen durch Fettleibigkeit hemmt.

Wenn Sie natürlich daran denken, Magnesiumsulfat als Nahrungsergänzungsmittel zur Förderung der Gewichtsabnahme auszuprobieren, konsultieren Sie zuerst Ihren Arzt. Und beachten Sie, dass Sie Magnesium auch durch den Verzehr von Spinat und Mandeln bekommen können.

Das Baden in Magnesiumsulfat fällt in eine ähnliche Kategorie wie das Baden im Whirlpool. Die Vorteile sind höchstwahrscheinlich indirekt und beinhalten Entspannung und verbesserten Schlaf. Ich weiß, dass ich bei mir, wenn ich gut geschlafen habe, viel weniger dazu neige, mich zu überfressen. Und wenn ich zu wenig Schlaf habe, sehne ich mich nach fettigem Essen. Auf diese sehr indirekte Weise könnten Bittersalzbäder Ihnen helfen, besser zu essen.

Das Fazit ist, dass Bittersalzbäder zwar entspannend sind und Muskelschmerzen lindern können, aber nicht darauf zählen, dass sie die Pfunde schmelzen lassen.

Ist ein Whirlpool gut für die Gewichtsabnahme?

Eine 150 Pfund schwere Person, die eine Stunde lang in einem Whirlpool bei etwa 100 Grad Fahrenheit sitzt, verbrennt 102 Kalorien. Hot Tubbing verbrennt nur 32 Kalorien mehr pro Stunde als das Sitzen auf der Couch. Allerdings bietet ein Whirlpool Vorteile, die sich indirekt auf die Gewichtsabnahme auswirken, wie z.B. vermindertes Cortisol, erhöhter Stoffwechsel und verbesserter Schlaf.

Natürlich würden Sie aus einer Vielzahl von Gründen, einschließlich Dehydrierung, nicht so lange im Whirlpool bleiben wollen. Aber behalten Sie diese Kalorienzahl im Hinterkopf, während wir die Verbrennung durch andere Badetypen erforschen.

In jedem Fall sind es nicht die Kalorien, die ein heißes Bad vorteilhaft für die Gewichtsabnahme machen. Es sind die sekundären, nachgewiesenen Vorteile.

Wenn Sie also mit dem Gedanken spielen, sich einen Whirlpool zu kaufen, sollten Sie How to Buy a Hot Tub: Ultimate Guide. Mit den Tipps in diesem Beitrag können Sie Tausende von Dollar sparen. Und wenn Sie einfach nur Ihre Badewanne in einen Whirlpool umwandeln wollen, zeigen wir Ihnen, wie Sie das recht kostengünstig tun können. Lesen Sie, wie Sie Ihre Badewanne in einen Whirlpool verwandeln können.

Wie wirkt sich ein heißes Bad sonst noch auf mich aus?

Wenn ich super gestresst bin, neige ich dazu, einen Bogen um die Kartoffelchips zu machen. Das liegt daran, dass ein Hormon namens Cortisol meinen sonst so vernünftigen Verstand gekapert hat. Cortisol ist das Hormon, das unser Körper ausschüttet, wenn wir angespannt sind und unter Druck stehen.

Heiße Bäder können Cortisol senken

Cortisol macht uns Lust auf Lebensmittel, die zur Gewichtszunahme führen. Es verhindert den Aufbau von Muskeln und erhöht das Bauchfett. Es sorgt auch dafür, dass wir uns angespannt und unkontrolliert fühlen – und es sorgt dafür, dass ich Kartoffelchips brauche. Jetzt!

Eine Studie untersuchte den Einfluss von Whirlpools und Balneotherapie auf den Cortisolspiegel. Im Rahmen einer Überprüfung der wissenschaftlichen Literatur untersuchten italienische Forscher zehn Studien, die den Einfluss von Spa-Therapien (Whirlpools) auf den Cortisolspiegel im Speichel untersuchten.

In acht der Studien zeigten die Probanden eine statistisch signifikante Senkung des Cortisolspiegels. Sie kamen zu dem Schluss, dass die Spa-Therapie den Cortisolspiegel senkt.

Wenn wir entspannter sind, zeigen Studien, dass wir weniger dazu getrieben werden, so viele Kalorien zu essen wie oft. Macht Sinn, oder?

Heiße Bäder können den Stoffwechsel verbessern

Eine aktuelle Studie zeigt, dass heiße Wasserbäder den Stoffwechsel verbessern können. Und ein besserer Stoffwechsel ist definitiv mit einer Gewichtsabnahme verbunden.

Heiße Bäder helfen uns beim Schlafen

Die andere reale, aber indirekte Art und Weise, wie ein heißes Bad beim Abnehmen helfen kann, ist, dass es den Weg zu einem guten Schlaf ebnet. Versuchen Sie also, abends in ein heißes Bad zu gehen, als Teil Ihrer Entspannungsroutine.

Wenn wir unter Schlafmangel leiden, bekommen wir einen doppelten Schlag: Erstens steigt ein Hormon namens Ghrelin an, und dieses Hormon macht uns hungrig. Zweitens verlangsamt sich unser Stoffwechsel, und das macht es wahrscheinlicher, dass die Kalorien, die wir zu uns nehmen, an der Taille haften bleiben.

Experten empfehlen, zwei Stunden bevor Sie ins Bett gehen wollen, in den Whirlpool zu steigen. Lassen Sie sich 20-30 Minuten lang einweichen. Das Wasser erhöht Ihre Temperatur, und der Temperaturabfall beim Aussteigen entspannt Ihren Körper und bereitet Sie auf den Schlaf vor.

Die National Sleep Foundation erklärt, dass das Absinken der Körpertemperatur den Beginn des Schlafes ankündigt:

Denken Sie daran, dass Sie letztendlich aus der Wanne aussteigen müssen. Wenn Sie sich abtrocknen und das Wasser auf Ihrer Haut verdunstet, kühlen Sie sich ab, und das ist die Voraussetzung für den Schlaf. Versuchen Sie, dieses Bad für 60 bis 90 Minuten vor dem Schlafengehen einzuplanen, damit Ihre Körpertemperatur eine Chance hat, zu sinken, bevor Sie ins Bett springen und sich in die kuscheligen Decken hüllen.

Eine aktuelle Studie hat gezeigt, dass schon eine Nacht mit schlechtem Schlaf die Fetteinlagerung und den Muskelabbau auslösen kann.

Verwandeln Sie Ihre Badewanne in eine heiße Wanne

Sie denken: „Hey, ich habe nicht einmal eine heiße Wanne!“? Nun, es gibt keinen Grund, sich davon abhalten zu lassen.

Mit einer Jacuzzi-Badematte können Sie Ihre normale Badewanne ganz einfach und ziemlich günstig in einen Whirlpool verwandeln. (Hier ist mein Favorit.)

Aber ist eine heiße Wanne die beste Art von Bad zum Abnehmen? Lassen Sie uns einen Blick auf einige andere Optionen werfen.

Kann ein Dampfbad beim Abnehmen helfen?

Ein Badegast kann in einem auf 100-115 Grad Fahrenheit beheizten Dampfbad 1-2 Pfund verlieren. Allerdings ist der Gewichtsverlust nur auf die Dehydrierung zurückzuführen, nicht auf den Verlust von Fett. Sobald der Badende hydratisiert, nimmt er das verlorene Gewicht wieder zu.

Obwohl es sich nicht um ein traditionelles Bad handelt, habe ich ein Dampfbad nur deshalb in diese Liste aufgenommen, weil man sich fragen muss, ob all das Schwitzen Fett verbrennt. Ich bleibe normalerweise nur 10 Minuten im Dampfbad, bevor ich verzweifelt raus will.

Aber ich denke, ich verpasse keinen Gewichtsverlust. Die Recherche in der Literatur lässt mich zu dem Schluss kommen, dass ein Dampfbad auch nicht das Bad der Wahl zum Abnehmen ist.

Verstehen Sie mich nicht falsch. Sie werden eimerweise schwitzen – normalerweise werden diese Dampfbäder auf etwa 110-115 Grad Fahrenheit erhitzt. Sie werden also ein wenig Gewicht verlieren. Leider ist es nur Wassergewicht, was etwas ganz anderes ist, als Pfunde zu verlieren, die aus Fett bestehen.

Sobald Sie aus dem Dampfbad kommen und etwas Wasser trinken, sind Sie wieder am Anfang.

Und Sie sollten auf jeden Fall trinken, trinken, trinken, während Sie ein Dampfbad nehmen und danach. Andernfalls können Sie leicht dehydrieren.

Nebeneffekte von Dampfbädern

Abgesehen davon gibt es ein paar Forschungsergebnisse, die die Nebeneffekte eines Dampfbades unterstützen, die bei der Gewichtsabnahme helfen könnten. Dazu gehört die Reduzierung von Cortisol, dem Hormon, das ausgeschüttet wird, wenn wir gestresst sind.

So wie unsere Körperkerntemperatur sinkt, wenn wir aus der heißen Wanne kommen, gilt das Gleiche für das Verlassen des Dampfbads. Und wenn unsere Temperatur auf diese Weise sinkt, können wir schläfrig werden. Wenn Sie also vor dem Schlafengehen dampfen, schlafen Sie vielleicht besser. Und besserer Schlaf korreliert definitiv mit der Aufnahme von weniger Kalorien in Form von Fett.

Und natürlich gibt es noch andere Vorteile, die mit einem Dampfbad einhergehen. Ihr Körper wird von Giftstoffen befreit. Ein Dampfbad kann Giftstoffe beseitigen, das Aussehen Ihrer Haut verbessern und bei der Muskelerholung nach dem Training helfen.

Aber bleiben Sie nicht länger als 20 Minuten drin. Und wenn Sie schwanger sind, Herz-Kreislauf-Probleme oder niedrigen Blutdruck haben, ist ein Dampfbad definitiv nichts für Sie.

Hilft passive Heizung bei der Gewichtsabnahme?

Ein passives Heizbad verbrennt 140 Kalorien pro Stunde und senkt den Blutdruck, verringert Entzündungen und verhindert Spitzen im Blutzucker. Probanden nehmen passive Heizbäder in einer experimentellen Umgebung. Das Ziel ist es, die Körperkerntemperatur um 1,8 Grad Fahrenheit oder 1 Grad Celcius zu erhöhen.

Okay, hier wird die Wissenschaft wirklich interessant.

Wissenschaftler der Loughborough University untersuchten 14 Männer. Die Probanden tauchten entweder eine Stunde lang in ein extrem heißes Bad, das 104 Grad Fahrenheit heiß war. Oder einige gingen stattdessen eine Stunde lang Rad fahren.

Die Forscher fanden heraus, dass die Männer im heißen Bad 140 Kalorien in einer Stunde verbrannten. Das sind etwa so viele Kalorien, wie die Männer verbrannt hätten, wenn sie 30 Minuten lang gelaufen wären. Wenn die Männer eine Stunde lang Rad fuhren, verbrannten sie viel mehr Kalorien.

Heiße Bäder senken den Blutdruck

Aber was die Forscher am meisten interessierte, war, dass die Männer im heißen Bad eine bessere entzündungshemmende Reaktion zeigten, als wenn sie Rad fuhren. Ihre Blutzuckerwerte stiegen nicht so stark an. Diese Studie wurde durch eine Studie der Universität von Oregon ergänzt, die herausfand, dass heiße Bäder den Blutdruck senken.

So scheint es, dass die passive Heizung ein Bereich ist, den die Forscher weiterhin auf seine Vorteile hin untersuchen werden. Allerdings sagen die Probanden in solchen Studien häufig, dass passives Heizen nicht realistisch ist – dass sie die Kur niemals durchhalten könnten, weil es einfach zu unangenehm ist. Außerdem ist es zu heiß, um es ohne ärztliche Aufsicht zu versuchen.

Aber generell gilt: Je wärmer das Bad, desto mehr Kalorien werden Sie wahrscheinlich verbrennen.

Kann ein kaltes Wasserbad beim Abnehmen helfen?

Einige Forscher behaupten, dass man allein durch das Frösteln etwa 400 Kalorien pro Stunde verbrennen kann. Es ist jedoch noch nicht wissenschaftlich bewiesen, dass das Baden in kaltem Wasser braunes Fettgewebe (BAT) verbrennt, das auch als braunes Fett bekannt ist.

Zum Vergleich: 400 Kalorien entsprechen etwa 9 Orangen oder einem 3/4 Becher Ben and Jerry’s Chocolate Chip Cookie Dough Eiscreme.

Menschen auf der ganzen Welt tauchen in eiskalte Eisbäder ein und hoffen, dass dies ihr Leben verändert. Viele dieser Menschen sind Sportler, die finden, dass Eisbäder bei der Erholung nach dem Training helfen. Aber einige sind einfach übergewichtige Leute, die hoffen, sich dünn zu frösteln.

Im Wasser kann man mehr Gewicht verlieren als an Land

Vor etwa einem Jahrzehnt versuchte ein NASA-Wissenschaftler namens Ray Cronise abzunehmen. Zu dieser Zeit nahm er etwa 12.000 Kalorien pro Woche zu sich. Eines Tages hörte Cronise ein Interview mit Michael Phelps, dem olympischen Schwimmer. Phelps sagte, dass er 12.000 Kalorien pro Tag zu sich nimmt und drei Stunden am Tag schwimmt.

Cronise dachte, dass etwas nicht stimmt. Selbst bei all dem Schwimmen, dachte Cronise, müsste Phelps fettleibig sein, da er so viele Kalorien zu sich nahm.

Aber dann hatte Cronise einen Aha! Er formulierte eine Theorie: Phelps‘ Fähigkeit, so viel zu essen, ohne zuzunehmen, muss daran liegen, dass er den ganzen Tag im Pool verbrachte. Cronise stellte die Hypothese auf, dass das Wasser des Schwimmbeckens dem Körper des Schwimmers mehr Energie entziehen muss als die Luft.

Er nannte seine Theorie Thermogenese.

Was ist die Auswirkung von Kälte auf das Körperfett?

Zurück in Alabama, wo er lebte, verfeinerte Cronise seine Theorie. Er entwickelte eine Vorrichtung, mit der er die Energie im Wasser testen konnte, und lud Journalisten und andere zum Ausprobieren ein.

Tja, so viel zum Thema Gastfreundschaft im Süden.

Nach der ersten Begrüßung schnallte Cronise seinem Gast eine schnorchelähnliche Vorrichtung um, bat ihn, in seinen Pool zu springen, und beschwerte den armen Kerl dann mit einem Anker. Cronise maß dann verschiedene Biomarker in der Hoffnung, die Auswirkungen von Kälte auf Fett herauszufinden.

Cronise kam zu dem Schluss, dass Wasser 24-mal wärmeleitender ist als Luft, sodass man viel mehr Wärme verliert, wenn man in Wasser eingetaucht ist.

Timothy Ferriss war von Cronises Forschung so beeindruckt, dass er begann, regelmäßig in kaltem Wasser zu baden. Ferriss präsentierte Cronises Arbeit auch in seinem Buch „The 4-Hour Body Hack: An Uncommon Guide to Rapid Fat Loss, Incredible Sex and Becoming Superhuman.

Kaltwasserbäder wurden offiziell eingeführt.

Braunes Fett: Ein kalter Fall

Im letzten Jahrzehnt haben viele Forscher die Hypothese aufgestellt, dass Kälteeinwirkung das braune Fettgewebe (BAT) aktivieren könnte, auch bekannt als braunes Fett. Im Gegensatz zu weißem Fett, das sich um den Bauch herum ansammelt und mit Stoffwechsel- und Entzündungskrankheiten korreliert, erzeugt braunes Fett Wärme, indem es Kalorien verbrennt.

Doch leider ist es ein kalter Fall: Bis heute hat keine Forschung den Zusammenhang zwischen Kälteeinwirkung und braunem Fett nachgewiesen.

Doch das hat Kaltwasser-Enthusiasten und Eisbad-Liebhaber nicht davon abgehalten, ihrer Glückseligkeit zu folgen – und zu schwören, dass sie dadurch in ihre heißen Jeans passen.

Halten Sie immer noch die Hoffnung aufrecht, dass die Wissenschaft beweisen wird, dass Kälteeinwirkung braunes Fett aktiviert, um Kalorien zu verbrennen? Wenn ja, kann Ihnen das niemand verübeln.

Die gute Nachricht ist, dass die Forschung zeigt, dass Kaltwasserbäder tatsächlich gesundheitliche Vorteile haben. Diese Bäder aktivieren die entzündungshemmende Reaktion und verbessern die Durchblutung. Für einen genaueren Blick in die Wissenschaft der Eisbäder, lesen Sie The Bathtubber’s Leitfaden für Eisbäder hier.

Was ist dran an Bädern zur Gewichtsabnahme?

Die Quintessenz ist, dass anekdotische Beweise sagen: „Verdammt, ja! Sie können baden, um Gewicht zu verlieren.“

Die Forschung sagt, dass viele Bäder vielversprechende sekundäre Vorteile im Zusammenhang mit der Gewichtsabnahme fördern.

Aber wie sieht es mit einer soliden Korrelation zwischen Baden und nachhaltigem Gewichtsverlust über die Zeit aus? Die Zeit wird es zeigen, oder mit anderen Worten, der Beweis wird in der Pudding sein.

Hat jemand Pudding gesagt?!

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Hilft ein Bad bei Menstruationskrämpfen?

Ein heißes Bad kann helfen, Menstruationskrämpfe zu lindern, indem es das Uterusgewebe und die Beckenmuskulatur entspannt. Während der Menstruation stößt der Körper die Gebärmutterschleimhaut ab. Dies verursacht Krämpfe. Ein warmes Bad fördert die Durchblutung, indem es die innere Körpertemperatur erhöht. Ein Bad erwärmt auch mehr Körperoberfläche als ein Heizkissen. Um Krämpfe zu lösen, versuchen Sie sanfte Dehnungen und Massagen in der Badewanne. Yoga-Posen können sich gut anfühlen. Verwenden Sie auch einen tennisgroßen Gummiball unter Ihrem Körper, um schwer erreichbare Triggerpunkte zu erreichen.

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