Es gibt eine bestimmte Gruppe von Menschen, die sich aufgrund ihrer religiösen Ansichten entscheiden, Veganer zu werden. Es gibt eine Gruppe von Menschen, die den Veganismus aufgrund von Übergewicht oder einem extremen Diätplan ausprobieren wollen.

Es ist eine Tatsache, dass Veganismus sehr hilfreich für den Körper ist. Wer unter Verdauungsproblemen leidet, kann eine vegane Ernährung ausprobieren. Sie erhöht die guten Darmbakterien im Magen und hilft bei der Gewichtsabnahme.

Wie der Titel schon sagt, wird sich dieser Artikel auf die Gefahren und Nebenwirkungen des Veganismus konzentrieren. Bevor man mit irgendeiner Art von Diät beginnt, ist es notwendig, die Vor- und Nachteile zu kennen.

VEGANISCHE DIÄT

Veganismus ist die Praxis, die besagt, dass jedes Produkt, das aus Tieren hergestellt wird, verboten ist. Die Person, die dem Veganismus folgt, wird als Veganer bezeichnet.

Vegane Lebensweise bedeutet, dass man auf den Verzehr jeglicher Lebensmittel verzichtet, die von einem Tier stammen. Das können Eier, Milchprodukte, Fleisch, Fisch, Geflügel, Honig und so weiter sein. Sie verzichten nicht nur auf die Ernährung, sondern auch auf den Konsum von materiellen Produkten, die aus Tieren hergestellt wurden.

Fleisch zu essen hat nicht nur schädliche Auswirkungen auf Tiere, sondern auch auf die Umwelt. Manchmal entscheiden sich Menschen für eine vegane Lebensweise, weil sie Tiere lieben.

Vegane Ernährung ist populär geworden, seit es die Diät gibt. Im Wettlauf, gesund und fit zu werden, versuchen die meisten Menschen, die beste Diät für sich zu finden. Vegane Ernährung ist ein wenig einfacher zu funktionieren und hilft auch bei der Reduzierung des Gewichts.

Vegane Ernährung basiert vollständig auf den pflanzlichen Lebensmitteln. Sie sind einfacher zu bekommen und nicht so teuer. Sie müssen keine aufwendigen Vorbereitungen dafür treffen und können sie auch als Salat essen.

Wenn Sie eine vegane Diät beginnen, können Sie am Ende kohlenhydratreiche Lebensmittel durch ballaststoffreiche Lebensmittel ersetzen, die Ihr Verdauungssystem verbessern und Sie für eine längere Zeit satt machen. Es hat auch viele gesundheitliche Vorteile.

So, das ist alles über die vegane Ernährung. Jetzt ist es wichtig zu wissen, was die Hauptnahrungsquellen in der veganen Ernährung sind.

Hauptnahrungsquellen für Veganer

Vegane Menschen haben eine eingeschränkte Auswahl an Lebensmitteln, weil kein tierisches Produkt enthalten ist. Sie haben nur pflanzliche Lebensmittel. Gemüse wird zur Hauptquelle für Proteine und Makronährstoffe im Körper.

Zu den Nahrungsmitteln gehören auch Obst, Vollkornprodukte, Sojabohnen, Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen. Die Nährstoffquelle wird aufgrund der geringeren Möglichkeiten eingeschränkt, weshalb es wichtig ist, jeden Makronährstoff durch diese aufzunehmen.

Eine vegane Ernährung ist nicht unbedingt ein Hinweis auf eine gesunde Ernährung. Die Diät enthält verschiedene verarbeitete Lebensmittel, Zucker und Gluten. Nicht-Vegetarier, die zu Veganern werden, greifen in der Regel zu Fleischimitaten, die durch starke Verarbeitung hergestellt werden.

Wer sich extrem ernährt, neigt dazu, Nahrungsergänzungsmittel für die Nährstoffe einzunehmen, an denen er Mangel hat. Vegane Ernährung kann keine hohe Energiemenge für sportliche Zwecke liefern.

GEFAHREN DER VEGANEN ERNÄHRUNG

Die vegane Lebensweise hat ihre eigenen Probleme und Gefahren für die Gesundheit. Der nächste Abschnitt des Artikels wird sich darauf konzentrieren, wie die vegane Ernährung Ihre Gesundheit auf schädliche Weise beeinflussen kann.

LEGUME PROTEIN UND LEAKY GUT

Ein Veganer kann keine Art von tierischem Protein aufnehmen, daher werden Hülsenfrüchte zu einer wichtigen pflanzlichen Proteinquelle.

Die in Hülsenfrüchten enthaltenen Proteine enthalten auch bestimmte Anti-Nährstoffe. Diese Antinährstoffe haben die Eigenschaft, die Aufnahme von wichtigen Makronährstoffen, Vitaminen und Mineralien zu hemmen.

Die in Hülsenfrüchten enthaltenen Antinährstoffe sind Lektine und Phytate, die sich auf die Verhinderung jeglicher Art von gesunder Aufnahme konzentrieren. Dies erhöht die Durchlässigkeit des Darms und führt zu einem Leaky Gut.

Tierische Proteine bzw. die Proteinquellen von Tieren haben hingegen keine Antinährstoffe. Aus diesem Grund nehmen Sie mehr der Nährstoffe in Ihrem Körper auf.

Der undichte Darm ist ein Zustand des Darms, der auch als intestinale Permeabilität bezeichnet wird. Dabei wird die Auskleidung des Dünndarms durch die Anhäufung von Antinährstoffen beschädigt, wodurch unverdaute Nahrungspartikel, giftige Abfallprodukte und Bakterien durch den Darm in die Blutbahn gelangen können.

Sojaprotein und Hormonstörung

Da ein Veganer keine stabile Proteinquelle haben kann, muss er bestimmte Lebensmittel finden, die reich an Proteinen sind. Sojabohnen sind solche pflanzlichen Lebensmittel, die reich an Proteinen sind und viele andere Makronährstoffe liefern.

Als Fleischersatz wird verarbeitetes Soja meist von Veganern verwendet. Soja kann für die Herstellung von Tofu und Sojamilch verwendet werden. Die unverarbeiteten Sojaprodukte sind aus diesen Gründen nicht so gesund; sie werden von einer bestimmten Gruppe von Menschen nicht bevorzugt.

Sojabohnen bestehen auch aus Phytoöstrogenen, die den Östrogenspiegel im Körper erhöhen. Phytoöstrogen wird den Frauen während der Menopause als Ergänzung für den reibungslosen Ablauf gegeben.

Die Erhöhung des Östrogenspiegels kann ein Ungleichgewicht im Körper erzeugen. Dies führt zu einer Störung im Körper und schafft Probleme bei der Produktion von Hormonen.

Mangel an Hämoglobin

Die Hauptquelle für Hämoglobin war immer rotes Fleisch. Für Veganer gibt es sehr wenige Häm-Optionen, und selbst wenn, dann sind das Nicht-Häm-Eisen. Nicht-Häm-Eisen hat den Nachteil, dass es nicht so leicht vom Körper aufgenommen wird.

In Indien ist Eisenmangelanämie die häufigste Form der Anämie und auch des Nährstoffmangels. Sowohl Veganer als auch Vegetarier haben ein hohes Risiko für eine Anämie.

Ärzte empfehlen, Eisenpräparate in die tägliche Ernährung einzubauen. Supplemente könnten die Entstehung von Eisenmangel rückgängig machen. Es gibt bestimmte Menschen, die sich wegen der Nebenwirkungen gegen den Verzehr wehren.

Es gibt zwar bestimmte pflanzliche Eisennahrungsmittel, aber sie enthalten nicht so hohe Mengen. Anämie kann zu Müdigkeit und Schwäche führen. Den Frauen, die im gebärfähigen Alter sind, wird geraten, sich zur Vorbeugung von Anämie nicht vegetarisch zu ernähren.

Reduzierung der OMEGA 3 FETTSÄURE

Omega 3 Fettsäure ist der Hauptbestandteil von Fisch und Fischöl. Obwohl eine erhöhte Menge davon ungesund für den Körper sein kann, kann eine übermäßig verringerte Menge davon den Körper in verschlechterten Formen beeinträchtigen.

Eine verringerte Menge an Omega-3-Fettsäure kann bei Veganern auch zu Depressionen führen. Vegane Mahlzeiten enthalten nicht einmal Fischöl, weshalb es wichtig wird, Omega-3-Fettsäure-Ergänzungen zu konsumieren.

Es reduziert auch das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Herzkrankheiten. Omega-3-Fettsäure reduziert auch das Risiko von Blutgerinnseln und hält das Blut in normaler Konsistenz. Sie hilft zu verhindern, dass die Blutplättchen verklumpen.

Für Voll-Veganer gibt es keinen veganen Nahrungsersatz, der Fisch vollständig ersetzen kann.

VITAMIN B 12-MINDERUNG

Die einzige Quelle für Vitamin B12 ist in tierischen Lebensmitteln. Veganer haben ein höheres Risiko für einen Mangel an Vitamin B12. Ein Mangel an Vitamin B12 kann zu bestimmten irreversiblen Nebenwirkungen führen.

Veganern wird von den Ärzten geraten, weiterhin Vitamin B12 zu sich zu nehmen, um gesundheitlichen Problemen wie Verstopfung, Müdigkeit, Schwäche, Anämie und Appetitlosigkeit vorzubeugen.

Wer eine genetische Erkrankung namens MTHFR hat, ist einem größeren Risiko ausgesetzt. Sie beeinträchtigt den Absorptionsprozess von Vitamin B. Das Vitamin B12 kann nicht in den Körper aufgenommen werden. So wird es für den Körper schwierig, diesen Mangel selbst mit den Ergänzungen zu füllen.Vitamin B12 kann auch zu ernsten Gesundheitszuständen führen. Es beeinflusst die neurologischen Zustände des Körpers und führt zu Taubheit in Händen oder Füßen und letztendlich zu Demenz.

INHIBITS ZINC ABSORPTION

Gleich wie Vitamin B12 ist auch Zink für Veganer schwer zu bekommen. Es gibt viele Lebensmittel, die vegan sind und Zink enthalten, wie Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen.

Pflanzliche Lebensmittel enthalten auch Phytinsäure, die die Aufnahme von Zink verhindert. Phytinsäure ist einer der Antinährstoffe, die die Dünndarmschleimhaut schädigen. Im Grunde schadet sie dem Körper durch Mineralstoffmangel.

ZU VIEL KARBOHYDRAT

Wie bereits erwähnt, ist es eine wahre Tatsache, dass vegane Mahlzeiten wenig Proteinquellen enthalten, die ebenfalls bestimmte Anti-Nährstoff-Eigenschaften aufweisen. Es gibt auch Berichte, dass vollvegane Gerichte dazu neigen, eine erhöhte Menge an Kohlenhydraten zu enthalten.

Vegane Diäten haben nicht viele Optionen, daher neigen sie dazu, Kohlenhydrate zu enthalten, um ein Sättigungsniveau zu erreichen. Auch vegane Lebensmittel wie Hülsenfrüchte enthalten Kohlenhydrate.

Ein übermäßiger Verzehr von Kohlenhydraten kann zu einem Ungleichgewicht des Körperstoffwechsels führen. Es kann zu einer alkoholfreien Fettleber und einer Deregulierung des Blutzuckerspiegels führen.Es ist sehr wichtig, eine ausgewogene Ernährung mit einer ausreichenden Menge jedes Makronährstoffs zu haben. Dies ist bei einer veganen Ernährung nicht der Fall.

DISORDERED EATING

Disordered Eating bezeichnet hier die übermäßige Fixierung auf die Lebensmittel, die man zu sich nimmt. Dieser Zustand wird auch als Orthorexie bezeichnet.Orthorexie ist die Besessenheit für gesundes Essen. Es kann dazu führen, dass man sich zu sehr auf eine bestimmte Art von Lebensmitteln einschränkt, Besessenheit oder andere Essstörungen.

Orthorexie wird hauptsächlich bei Veganern bemerkt, weil sie ein zwanghaftes Bedürfnis nach einem gesunden und pflanzenbasierten Ernährungsplan haben.

Es ist wahr, dass ein Veganer zu sein seine eigenen Vorteile hat, aber Sie müssen definitiv die Gefahren berücksichtigen, wenn Sie zu einem werden.

Veganer zu sein für einen bestimmten Zeitraum kann sich als gesund für Ihr Stoffwechselsystem erweisen, aber in Anbetracht der Nährstoffmängel, könnte es sehr schädlich für Ihre Gesundheit sein.

Wenn Sie dennoch in Erwägung ziehen, Veganer zu sein, dann müssen Sie Ihren veganen Ernährungsplan richtig und mit bestimmten Ergänzungen vorbereiten, damit er Ihnen nützt.

Bleiben Sie gesund! Bleiben Sie vegan! Bleiben Sie sicher!