Wenn Sie an die häufigsten Krankheiten in der Welt denken, kommen Ihnen wahrscheinlich Dinge wie Herzerkrankungen und Krebs in den Sinn. Sie werden vielleicht überrascht sein zu erfahren, dass Akne auf der Liste der häufigsten Krankheiten steht und fast 10 Prozent der Weltbevölkerung betrifft.

Mit etwa 9,4 Prozent der Weltbevölkerung ist Akne die achthäufigste Krankheit weltweit.

Während sie am häufigsten post-pubertäre Teenager und junge Erwachsene betrifft, ist Akne bei Erwachsenen immer noch erschreckend häufig. Das International Dermal Institute behauptet sogar, dass 54 Prozent der Frauen über 25 Jahre in gewissem Maße an Akne im Gesicht leiden.

In der Pubertät wird Akne typischerweise durch die sich verändernden Hormone ausgelöst, obwohl zusätzliche Faktoren wie Genetik, Medikamente und die Verwendung von Kosmetika ebenfalls dazu beitragen können. Im Erwachsenenalter scheinen Entzündungen und Stress die Haupteinflüsse zu sein.

Lassen Sie uns einen genaueren Blick auf die entzündlichen Ursachen von Akne im Erwachsenenalter werfen und wie Sie ihr vorbeugen können, indem Sie bestimmte Akne-verursachende Lebensmittel meiden.

Nicht jeder ist an effektiven Akne-Behandlungen wie Tretinoin-Creme interessiert, und das ist okay. Wenn Sie nach natürlicheren Wegen suchen, um Ihre Akne zu bekämpfen, ist es wichtig, die Lebensstilfaktoren zu verstehen und wie sie dazu beitragen können.

In diesem Sinne lassen Sie uns einen genaueren Blick auf die entzündlichen Ursachen von Akne bei Erwachsenen werfen und wie Sie ihr vorbeugen können, indem Sie bestimmte Akne-verursachende Lebensmittel meiden.

Was verursacht Akne bei Erwachsenen?

Viele Teenager, die mit Akne kämpfen, finden Hoffnung in der Tatsache, dass ihre Probleme verschwinden werden, sobald sie das Erwachsenenalter erreichen. Traurigerweise ist dies nicht immer der Fall. Klinische Studien zeigen, dass bis zu 55 Prozent der erwachsenen Bevölkerung von niedriggradiger, hartnäckiger Akne betroffen sind.

Schockierenderweise scheint Akne bei Erwachsenen auf dem Vormarsch zu sein. Aber was sind die Ursachen für Akne im Erwachsenenalter?

Gleich wie die veränderten Hormone in der Pubertät Akne verursachen, können auch Hormonschwankungen im Erwachsenenalter Ausbrüche auslösen. Das hängt meist mit vorhersehbaren Faktoren wie dem Menstruationszyklus zusammen, aber auch die Einnahme von oralen Verhütungsmitteln und anderen Medikamenten kann die Hormone beeinflussen.

Mangelhafte Gesichtshygiene ist ein weiterer Faktor, der Akne bei Erwachsenen beeinflusst. Übermäßiges Waschen des Gesichts kann die Haut austrocknen, wodurch sie überschüssigen Talg produziert, der die Poren verstopft und Ausbrüche auslöst. Die Verwendung der falschen Pflegeprodukte für Ihren Hauttyp kann ebenfalls ein Faktor sein, ebenso wie die Belastung durch Umweltverschmutzung und andere Umweltgifte.

Die vielleicht häufigste Ursache für Akne bei Erwachsenen ist jedoch Stress.

Ein Artikel des International Dermal Institute legt nahe, dass chronischer, andauernder Stress Entzündungen und Hormonschwankungen auslöst, die die Talgproduktion beeinflussen. Der Artikel deutet auch darauf hin, dass der steigende Stresspegel bei Frauen teilweise auf die sich verändernden Geschlechterrollen und den erhöhten Druck, außer Haus zu arbeiten und sich gleichzeitig um eine Familie zu kümmern, zurückzuführen ist.

Wie sieht es mit einem Zusammenhang zwischen Sonne und Akne aus? Nun, Sonne induziert eine Form von Stress im Körper (oxidativ), aber für Akne ist die Sonne keine so häufige Ursache (und auch kein Heilmittel, wie manche gerne glauben!).

Arbeitsplatzstress in Kombination mit familiären Verpflichtungen, Schlafmangel und ungesunder Ernährung sind alles Faktoren, die Akne bei Frauen im Erwachsenenalter auslösen. Lassen Sie uns einen genaueren Blick darauf werfen, wie insbesondere Stress zu Akne bei Frauen im Erwachsenenalter beiträgt.

Wie trägt Stress zu Akne bei?

Ihre Haut ist mit winzigen Haaren bedeckt, die Follikel genannt werden. Die einzelnen Haarfollikel werden von Talgdrüsen in der Haut ernährt, die eine ölige Substanz namens Talg ausscheiden, die den Follikel pflegt und schützt. Wenn die Talgdrüse zu viel Talg produziert, kann dies die Poren verstopfen und zur Bildung von Akne-Unreinheiten wie Mitessern, Mitessern und Pickeln führen.

Jeder Haarfollikel ist mit sensorischen Nervenfasern umhüllt, die als Berührungsrezeptoren auf äußere Reize reagieren. Es gibt auch Hinweise darauf, dass Haarfollikel Stressrezeptoren enthalten, die mit der Talgproduktion in Verbindung stehen.

Es liegt also nahe, dass erhöhter Stress die Talgproduktion steigern und Akne auslösen könnte.

In einer Studie aus dem Jahr 2007, die in der Zeitschrift Acta Dermato-Venereologica veröffentlicht wurde, untersuchten Forscher den Zusammenhang zwischen psychischem Stress und Akne vulgaris.

Insgesamt 94 Gymnasiasten wurden in einer stressreichen (Halbjahresprüfungen) und in einer stressarmen (Sommerferien) Situation auf ihre Talgproduktion getestet.

Die Ergebnisse zeigten eine statistisch signifikante positive Korrelation zwischen Stresslevel und Akne-Schweregrad. Grundsätzlich gilt: Je mehr die Studenten psychisch gestresst waren, desto schlimmer war ihre Akne.

Anzumerken ist jedoch, dass die Forscher keinen direkten Zusammenhang zwischen der Talgmenge und dem Stresslevel fanden.

Es gibt viele Faktoren, die zu psychischem Stress beitragen. Häufige Beispiele sind signifikante Veränderungen im Leben, hohe Arbeitsbelastung, familiäre Verpflichtungen, Beziehungsprobleme, finanzielle Schwierigkeiten und mehr. Einfach zu viel zu tun zu haben, ist ebenfalls ein wichtiger Faktor, der zu Stress beiträgt.

Ein weiterer Faktor, von dem Sie vielleicht nicht denken, dass er mit Stress zusammenhängt, ist die Ernährung.

Forschungen legen nahe, dass Stress und Ernährung eine wechselseitige Verbindung bilden. Chronischer Stress führt zu ungesunden Essgewohnheiten und ungesunde Essgewohnheiten können zu erhöhtem Stresslevel führen. Je länger das Problem anhält, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie chronische Gesundheitsprobleme wie Akne entwickeln.

Zu den ungesunden Essgewohnheiten, die mit Stress in Verbindung gebracht werden, gehören das Trinken von zu viel Kaffee, das Essen von zu viel Junk Food, das Überspringen von Mahlzeiten, emotionales Essen, das Essen von Fast Food und Crash-Diäten. Ungesunde Essgewohnheiten tragen nicht nur zum Stresskreislauf bei, sondern auch zu Entzündungen – Entzündungen, die Akneausbrüche auslösen oder verschlimmern können.

Nun, da Sie nun besser verstehen, wie Ihre Ernährung Ihr Stressniveau und chronische Entzündungen beeinflusst, lassen Sie uns ein wenig tiefer in die spezifischen Lebensmittel eintauchen, die am wahrscheinlichsten einen Ausbruch auslösen.

Die Top 9 Lebensmittel, die Akneausbrüche auslösen

Sie wissen jetzt, dass die Lebensmittel, die am ehesten Akneausbrüche auslösen, Lebensmittel sind, die Entzündungen und Stress verursachen. Wenn Sie entzündungsfördernde Lebensmittel für ein oder zwei Wochen aus Ihrer Ernährung streichen, kann das ausreichen, um Ihren letzten Ausbruch zu beseitigen, und wenn Sie sie weiterhin meiden, können Sie zukünftige Ausbrüche verhindern.

So, was sind die wichtigsten Lebensmittel, die Akneausbrüche auslösen? Hier ist eine kurze Liste:

1. Milchprodukte – Zahlreiche Studien haben einen Zusammenhang zwischen Akne und dem Verzehr von Milchprodukten gezeigt, obwohl es unklar bleibt, was genau diese Korrelation verursacht.
   Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass Milchprodukte den Insulinspiegel erhöhen, was Akne verschlimmern kann, indem es die Produktion von IGF-1 stimuliert, das mit Akne bei Frauen in Verbindung gebracht wird. Viele Menschen sind auch laktoseintolerant, was zu Entzündungen beitragen kann.
2. Raffinierte Körner – Raffinierte Kohlenhydrate (wie Brot, Nudeln, Cracker und Backwaren) werden schnell in den Blutkreislauf aufgenommen, was einen plötzlichen Anstieg des Blutzuckerspiegels verursacht. Wenn der Blutzuckerspiegel ansteigt, produziert der Körper mehr Insulin, was die Hormone beeinflussen und Akne auslösen kann.
   Eine im Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics veröffentlichte Studie zeigte, dass Akne bei Menschen, die mehr raffinierte Kohlenhydrate konsumieren, häufiger auftritt.
3. Zugesetzter Zucker – Der durchschnittliche Amerikaner konsumiert über 150 Pfund Zucker pro Jahr, hauptsächlich durch zugesetzten Zucker. Gesüßte Getränke und Backwaren sind die häufigsten Übeltäter, und wie raffiniertes Getreide beeinflussen sie sowohl Ihren Blutzucker- als auch Ihren Insulinspiegel und tragen zu Entzündungen bei.
   Hochglykämische Lebensmittel – Die glykämische Last eines bestimmten Lebensmittels ist einfach ein Maß für seine Auswirkungen auf Ihren Blutzuckerspiegel. Hochglykämische Lebensmittel gelangen schnell in den Blutkreislauf und verursachen einen Anstieg des Blutzuckerspiegels und einen raschen Anstieg des Insulinspiegels. Niedrig-glykämische Lebensmittel werden langsamer aufgenommen und lösen weniger wahrscheinlich Entzündungen aus, die durch hohe Blutzucker- und Insulinwerte verursacht werden.
   Eine Studie, die im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht wurde, zeigte, dass eine niedrig-glykämische Diät mit einer Verbesserung der Akne vulgaris-Symptome sowie einer Gewichtsabnahme korrelierte.
4. Fast Food – Fast Food ist nicht nur kalorienreich und nährstoffarm, sondern auch ein hoch entzündliches Nahrungsmittel. Zu den gängigen Fast-Food-Produkten gehören Burger, Chicken Nuggets, Pommes Frites, Limonaden und Milchshakes, die alle einen hohen glykämischen Wert haben und häufig Zuckerzusätze enthalten.
5. Pflanzliche Öle – Bestimmte pflanzliche Öle wie Mais- und Sojaöl enthalten hohe Mengen an Omega-6-Fettsäuren. Während der Körper einige Omega-6-Fettsäuren benötigt, kann ein Ungleichgewicht zwischen Omega-6- und Omega-3-Fettsäuren Entzündungen und Akne auslösen. Andere Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an Omega-6-Fettsäuren sind Rapsöl, Distelöl, Leinsamenöl und Sonnenblumenkerne.
6. Verarbeitetes Fleisch – Fleisch aus Massentierhaltung wie Rind- und Schweinefleisch enthält häufig künstliche Hormone, Antibiotika und hohe Mengen an Omega-6-Fettsäuren. Verarbeitetes Fleisch enthält wahrscheinlich auch Nitrite und Konservierungsstoffe, die alle zu Entzündungen und Akne beitragen können.
   Dies wird durch die Ergebnisse einer 2017 im Journal of the American College of Nutrition veröffentlichten Studie unterstützt, die zeigte, dass ein hoher Verzehr von rotem und verarbeitetem Fleisch mit erhöhten Markern für Adipositas und Entzündungen korreliert war.
7. Lebensmittelzusatzstoffe – Künstliche Lebensmittelzusatzstoffe wie Farbstoffe, Aromen, Emulgatoren, Süßstoffe und Konservierungsmittel werden immer häufiger in hergestellten Lebensmitteln verwendet. Reaktionen auf diese Zusatzstoffe werden auch immer häufiger, besonders bei Dingen wie Nitraten, MSG, Sulfiten und bestimmten Farbstoffen.

Wenn Sie das nächste Mal in den Lebensmittelladen gehen, halten Sie Ausschau nach diesen entzündlichen Lebensmitteln. Wenn Sie aufmerksam sind, werden Sie feststellen, dass die meisten von ihnen in den inneren Gängen zu finden sind. Vollwertige Lebensmittel wie frisches Obst und Gemüse, Fleisch und Meeresfrüchte finden Sie in der Regel am Rande des Ladens. Der beste Weg, um für Akne-Bekämpfung Lebensmittel einkaufen ist, um die Außenseiten bleiben, wagt in das Innere des Ladens nur für Grundnahrungsmittel und andere necessities.

What über Lebensmittel-Allergien und Empfindlichkeiten?

Generell gesprochen, Vollwertkost sind die besten Lebensmittel zur Bekämpfung von Akne. Leider kann es vorkommen, dass Ihr Körper auf bestimmte Vollwertkost nicht gut reagiert. Dies wird typischerweise als Nahrungsmittelunverträglichkeit oder -empfindlichkeit bezeichnet. Sie können auch eine Allergie gegen bestimmte Lebensmittel entwickeln.

Nach Angaben der Food Allergy Research and Education Organisation betreffen Lebensmittelallergien bis zu 32 Millionen Amerikaner. Eine Allergie entsteht, wenn das Immunsystem auf eines der Proteine in einem ansonsten harmlosen Lebensmittel überreagiert.
Die acht häufigsten Nahrungsmittelallergene sind Milch, Eier, Erdnüsse, Baumnüsse, Soja, Weizen, Fisch und Schalentiere.
Eine Nahrungsmittelallergie ist ein lebensbedrohlicher Zustand, der Symptome wie Nesselsucht, Anschwellen der Lippen oder der Zunge, Keuchen, Durchfall, Erbrechen, Schwindel und Anaphylaxie hervorrufen kann.

Eine Nahrungsmittelunverträglichkeit oder -empfindlichkeit kann ähnliche Symptome wie eine Nahrungsmittelallergie hervorrufen, ist aber nicht lebensbedrohlich – der Körper hat einfach Schwierigkeiten, die beanstandete Zutat zu verdauen. Zu den Lebensmitteln, die am ehesten eine Unverträglichkeit oder Empfindlichkeit verursachen, gehören Milchprodukte, Getreide, Bohnen und Rohkost, die Blähungen verursachen. Einige Nahrungsmittelunverträglichkeiten werden durch einen Mangel an einem bestimmten Enzym verursacht.

Nahrungsmittelallergien, -unverträglichkeiten und -empfindlichkeiten können alle Entzündungen verursachen, die zu Ausbrüchen führen.

Nahrungsmittelempfindlichkeiten werden auch als verzögerte Überempfindlichkeitsreaktionen bezeichnet und sind komplexe Reaktionen, an denen sowohl das angeborene als auch das adaptive Immunsystem beteiligt ist.

Einfach gesagt, lösen bestimmte Nahrungsmittel im Körper Mechanismen aus, die zur Produktion von proinflammatorischen Mediatoren wie Zytokinen und Prostaglandinen führen. Die daraus resultierende Entzündung kann zu einer Vielzahl von Erkrankungen beitragen, darunter auch Akne.

Wenn Sie eine Lebensmittelallergie, -empfindlichkeit oder -unverträglichkeit haben, sollten Sie die betreffende(n) Zutat(en) auf Ihre Liste der Akne verursachenden Lebensmittel setzen, die Sie meiden sollten.

Nach der Durchsicht der obigen Liste der Akne verursachenden Lebensmittel werden Sie vielleicht feststellen, dass viele von ihnen zu den Grundnahrungsmitteln in Ihrer Ernährung gehören. Wenn dies der Fall ist, können Sie damit beginnen, Schritte zur Verbesserung Ihrer Ernährung zu unternehmen. Dies kann helfen, Entzündungen zu senken, Stress zu bekämpfen und Ihre Akne zu reduzieren.

Wie immer, wenn Sie Fragen zu Ihrer Ernährung haben, wenden Sie sich bitte an Ihren medizinischen Betreuer.