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New Delhi: Mit so vielen Milchalternativen wie Sojamilch, Mandelmilch und Kokosmilch da draußen, kann es verwirrend sein, die richtige für Sie zu wählen, besonders wenn Sie auf Ihre Fettaufnahme achten. Aber keine Sorge, wir haben das hier geklärt, damit Sie die beste Milch trinken können, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren und Ihre Taille zu reduzieren. Was Sie jedoch bedenken müssen, ist, dass die Kalorien und das Cholesterin mit der Anzahl der Fettgramm zunehmen. Außerdem bedeutet fettreichere Milch eine höhere Menge an gesättigten Fetten, die den Cholesterinspiegel im Körper erhöhen. Lesen: Ketogene Diät – Das ist das Geheimnis von Kim Kardashians Gewichtsverlust nach der Geburt
Hier ist ein schneller Vergleich verschiedener Milchsorten
Skim-Milch
Es stellt sich heraus, dass die gute alte Molkereimilch – wir sprechen hier natürlich von fettfreier (a.k.a. Magermilch) – eine großartige Wahl ist, wenn Sie versuchen, diese Pfunde zu verlieren. Magermilch enthält viele lebenswichtige Nährstoffe wie Kalzium, Vitamin A, Phosphor, Vitamin D, Vitamin B12 und das Antioxidans Selen und ist daher gut für die kardiovaskuläre Gesundheit und das Gewichtsmanagement. Eine Studie im American Journal of Clinical Nutrition ergab, dass sich Menschen nach dem Genuss von Magermilch satter fühlten und weniger Kalorien zu sich nahmen als nach dem Genuss eines Fruchtgetränks. Außerdem reduzieren die Proteine in Magermilch nachweislich das Hungergefühl. Lesen: Fünf Lebensmittel, die den Heißhunger auf Zucker stoppen und bei der Gewichtsabnahme helfen
1 Tasse fettfreie Milch enthält 90 Kalorien, 0g Fett, 126mg Natrium, 13g Kohlenhydrate, 0g Ballaststoffe, 12,5g Zucker und 8g Protein.
Sojamilch
Diese ist gut, wenn Sie laktoseintolerant sind, d.h. Sie können Laktose – einen natürlichen Zucker in Milch und Milchprodukten – nicht richtig verdauen. Sojamilch wird aus gemahlenen Sojabohnen hergestellt, die mit Wasser vermischt werden, und ist eine gute Wahl für Menschen, die laktoseintolerant sind oder empfindlich auf Milchprodukte reagieren. Sie hat den gleichen Nährwert wie normale Milch, wenn auch nicht ganz so viel Eiweiß. Und Vanille-Sorten haben einen wirklich tollen Geschmack. Sie können sich für die ungesüßte Variante entscheiden, die mit Kalzium und Vitamin D angereichert ist.
Eine Tasse leichte Vanille-Sojamilch hat schätzungsweise 73 Kalorien, 1,5 g Fett, 8 g Kohlenhydrate, 6 g Protein, 1 g Ballaststoffe, 6 g Zucker und 98 mg Natrium.
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Mandelmilch
Wenn Sie Veganer sind, allergisch auf Soja reagieren oder eine Laktoseintoleranz haben, ist Mandelmilch eine gute Wahl. Sie ist super kalorienarm und voll von herzgesunden Flavonoiden, die helfen können, den Cholesterinspiegel zu senken. Sie ist ziemlich mild und hat einen leicht nussigen Geschmack. Obwohl diese Milch eine ausgezeichnete Option für alle ist, die empfindlich auf Milchprodukte und Soja reagieren, enthält sie wenig Protein und Kalzium. Aber Sie können einige Sorten mit zusätzlichem Kalzium und Protein bekommen, so dass es den Preis wert ist.
1 Tasse ungesüßte Vanille-Mandelmilch enthält etwa 35 Kalorien, 2,5g Fett, 178mg Natrium, 2g Kohlenhydrate, 0.5g Ballaststoffe, 1g Eiweiß und <0,5g Zucker.
So, jetzt wissen Sie, was die beste und zugleich gesündeste Milch ist, die Sie trinken können und die Ihnen helfen kann, Ihren Bauch abzuflachen und die allgemeine Gesundheit zu verbessern. Unabhängig davon, ob Sie Ihre Kalorien verfolgen oder nicht, gibt es viele gute Gründe, fettarme oder fettfreie Milchprodukte gegenüber Vollfettangeboten zu wählen. Was andere Getränke angeht, die vermieden werden sollten, wenn Sie abnehmen wollen, kann der Verzicht auf kohlensäurehaltige Getränke und Alkohol einen großen Unterschied machen.