Eine schlechte Durchblutung ist nicht der einzige Nachteil, wenn man auf der Seite liegt. Studien zeigen, dass dies den Säurereflux und das nächtliche Sodbrennen verstärken kann. Wenn Sie nachts häufig unter Verdauungsstörungen leiden, sollten Sie eine andere Schlafposition wählen.

Rückenschlaf

Das Gute: Wenn Sie auf dem Rücken einschlafen, kann es sein, dass Sie sich beim Aufwachen viel erholter fühlen als sonst. Das liegt daran, dass das Schlafen auf dem Rücken die beste Position für eine hohe Schlafqualität ist, sagt Breus. Es ist die einzige Position, in der Sie die ganze Nacht schlafen können, ohne sich umstellen zu müssen. Wenn Sie auf dem Rücken schlafen, ist Ihr Gewicht im Gegensatz zu anderen Positionen gleichmäßig auf Ihren Skelettrahmen verteilt. Übersetzung: Kein Aufwachen und Hin- und Herwälzen mehr wegen kribbelnder Schmerzen aufgrund schlechter Durchblutung in Armen oder Beinen.

Plus, wenn Sie Schmerzen im unteren Rückenbereich haben, kann das Schlafen auf dem Rücken mit aufgestützten Knien durch Kissen den Druck von der Wirbelsäule nehmen und die Schmerzen lindern. Wie das geht? „Sobald Sie anfangen, Ihre Knie anzuheben, beginnt die sekundäre Krümmung Ihrer Wirbelsäule zu verschwinden“, sagt Winter. Die Rundung im unteren Rücken ahmt die natürliche Krümmung der Wirbelsäule nach, die auftritt, wenn Sie auf der Seite schlafen, in der fötalen Position. Stellen Sie es sich so vor: Wenn Sie flach auf dem Rücken liegen und Ihre Beine auf dem Boden ausgestreckt sind, können Sie wahrscheinlich Ihre Hand in den Raum zwischen dem Boden und Ihrem unteren Rücken stecken. Wenn Sie aber die Knie hochziehen und die Füße flach auf den Boden stellen, entlasten Sie den unteren Rücken die ganze Nacht über.

Das Schlechte: Während die Rückenlage für viele Menschen das Optimum ist, ist sie nicht für jeden geeignet. Wenn Sie auf dem Rücken liegen, sind Ihre oberen Atemwege am wenigsten stabil, sagt Winter. Die Folge? Es kann sein, dass Sie mehr schnarchen oder die Symptome der Schlafapnoe verschlimmern – zwei Zustände, die für den Bettpartner lästig sein können und auch potenziell schädlich für Ihre Gesundheit sind.

Magenschlaf

Das Gute: Wenn Sie ein Rückenschläfer sind, der schnarcht, und Sie nicht auf die Seite wechseln können, könnte die Bauchlage ein guter Kompromiss sein, der Ihre Atemwege ein wenig öffnet, sagt Winter. Aber es gibt nicht viele andere Vorteile für die Bauchlage.

Das Schlechte: Das Schlafen auf dem Bauch kann zur Qual werden – buchstäblich. Breus hält dies für die schlechteste Position, weil Sie Ihren Nacken in einem fast 90-Grad-Winkel vom Körper wegdrehen und gleichzeitig Ihren Kopf und Hals auf Kissenhöhe anheben müssen. Diese verrückten Verrenkungen können zu Nackenschmerzen führen. Außerdem ist es auch nicht gut für Ihren Rücken. Wenn Sie sich vorstellen, eine „Superman“-Rückenübung auszuführen, während Sie auf dem Bauch liegen, ist das im Grunde die rückenbeugende Position, in der Sie sich die ganze Nacht befinden. „Diese Krümmung Ihrer Wirbelsäule wird tatsächlich direkten Druck auf den unteren Teil Ihrer Wirbel verursachen“, sagt Breus. „

Sollten Sie die Schlafposition wechseln?

Ob Sie nun auf der Seite, auf dem Rücken oder auf dem Bauch schlafen, wenn Sie sich nach dem Aufwachen erfrischt und schmerzfrei fühlen, gibt es wahrscheinlich keinen Grund, eine Gewohnheit aufzugeben, die für Sie funktioniert. Aber wenn Sie eines der hier erwähnten Probleme haben, könnte es eine gute Idee sein, mit etwas Neuem zu experimentieren.