Teil der Serie „Braving Up To Build Your Best Life“

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Ich weiß eine Menge darüber, wie wir uns mit anderen vergleichen und was das mit uns macht – sowohl die positiven als auch die negativen Auswirkungen -, weil ich mich öfter mit Vergleichen beschäftigt habe, als ich zählen kann. In meiner Therapieausbildung habe ich gelernt, mein Bewusstsein für meine Gedanken und Gefühle zu erweitern, und durch diesen Prozess habe ich viel klarer gesehen, wann und wie mich der Vergleich belebt hat, und auch, wo ich mich dadurch schrecklich gefühlt habe – eifersüchtig, nachtragend und „weniger als“.“

Jetzt, wo ich mit berufstätigen Frauen arbeite, um ein glücklicheres, lohnenderes Leben und eine bessere Karriere aufzubauen, sehe ich noch deutlicher, wie der Akt des Vergleichens mit anderen motivierend sein kann, und wann er nach hinten losgehen und schädlich und destruktiv werden kann.

Während ich mehr darüber gesprochen habe, haben einige Leute gesagt: „Nein, Kathy, du liegst falsch. Vergleiche sind immer sehr hilfreich.“ Manchmal ist es das. Dennoch gibt es viele Menschen um uns herum (Sie wissen, wer sie sind), die sich zwanghaft mit Vergleichen beschäftigen, und es macht sie traurig, krank und unzufrieden mit dem Leben und der Arbeit.

Hier ist ein Blick auf meine persönliche Sichtweise, wie Sie aufhören können, sich zwanghaft mit anderen zu vergleichen und zu kurz zu kommen (und warum Sie das tun müssen):

Das Wichtigste ist zu verstehen, dass es einen riesigen Unterschied in der Energie und im Ergebnis gibt, wenn Sie den Erfolg anderer Menschen sehen und diese Vision nutzen, um sich selbst zu inspirieren, im Gegensatz dazu, sich selbst gnadenlos zu verprügeln, weil Sie nicht da sind, wo sie sind. Wenn der Vergleich dazu führt, dass Sie sich wertlos und demoralisiert fühlen, nicht in der Lage sind, das zu bekommen, was Sie wollen und „verdienen“, und Sie anderen das übel nehmen, was sie haben, ist es an der Zeit, mit dem Vergleichen aufzuhören oder Ihre Herangehensweise daran zu ändern.

Aber es gibt auch positive Effekte des Vergleichens. Es kann erzeugen:

• Ein Gefühl und der Glaube, dass etwas Größeres und Belohnenderes für Sie möglich ist, weil Sie es bei jemand anderem sehen
• Ein klarerer Weg zum Erfolg, weil Sie ein Vorbild haben, das Ihnen zehn Schritte voraus ist und das tut, wonach Sie sich sehnen, und Ihnen einen Plan gibt, wie Sie dorthin kommen
• Mehr positives Wachstum in Ihnen, weil das Miterleben der Expansion eines anderen Sie daran erinnert, dass auch Sie das Zeug dazu haben, das gleiche Ergebnis oder die gleiche Leistung zu erreichen, oder etwas Größeres

Wo der Vergleich mit anderen jedoch schiefgeht, ist auf diese Weise:

Obsessives Vergleichen – wenn man einfach nicht aufhören kann

Ich kenne persönlich viele Menschen und habe mit ihnen gearbeitet, die süchtig nach Vergleichen sind und sich wie ein Verlierer oder ein Opfer fühlen. Sie verbringen buchstäblich jede Woche Stunden ihrer Zeit auf Facebook, LinkedIn oder anderen Social-Media-Plattformen, um zu sehen, was andere Menschen geschaffen und erreicht haben, und fühlen sich danach krank und deprimiert.

Diese Art des Vergleichens führt dazu, dass Menschen in negative, destruktive Glaubenssätze investieren, wie z. B.:

• Ich habe keine guten Freunde, mit denen ich tolle Zeiten erleben kann (wie diese anderen Menschen)
• Ich bin nicht reich, schön, talentiert, gebildet, dünn (was auch immer) genug, um liebenswert zu sein
• Meine Kinder sind nicht so erfolgreich und vollendet, wie sie es sein sollten und wie so viele andere es sind
• Meine oder die Behinderungen oder Herausforderungen meiner Kinder sind beschämend
• Ich werde nicht so geliebt wie so viele andere da draußen
• Ich habe keine Urlaube oder Lebenserfahrungen, die aufregend sind
• Mein Leben und Karriere sind eine riesige Enttäuschung und Peinlichkeit
• Ich habe nichts Lohnenswertes erreicht
• Ich bin total allein

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern (aber so viele Leute vergessen das), dass soziale Medienplattformen wie Facebook – die in vielerlei Hinsicht sehr hilfreich und angenehm sein können – uns dazu ermutigen, nur das am meisten geschönte, schmeichelhafte und lobenswerte Bild in die Welt zu setzen, schmeichelhafte und lobenswerte Version unseres Lebens in die Welt zu setzen, nicht die realen, rohen Erfahrungen, die wir machen.

Fragen Sie sich doch mal Folgendes: Wie viele Selfies haben Sie schon gemacht (von sich allein oder mit anderen), die am Ende nie geteilt werden? Hunderte, vielleicht sogar Tausende, würde ich schätzen, denn Sie zensieren und beurteilen sie so hart, dass die meisten nie das Licht der Welt erblicken. Nur die schönsten und schmeichelhaftesten schaffen es.

Diese Erkenntnis ist lebenswichtig, denn es ist ein schädlicher Fehler, die rohe Realität des eigenen Lebens mit der hochgradig fiktionalisierten, geschönten und „aufpolierten“ Version des Lebens eines anderen zu vergleichen. Man weiß nie, wie das Leben des anderen aussieht, womit er zu kämpfen hat und welche versteckten Kämpfe er auszufechten hat, und man wird es auch nie wissen.

Ständig zu kurz zu kommen und sich als unwürdig oder „weniger als“

Wenn man vergleicht und sich dann deprimiert und demoralisiert fühlt, entspringt das oft der Überzeugung, dass man nicht gut genug ist, und man ist immer auf der Jagd nach Bestätigung für diese Überzeugung.

Erkennen Sie:

– Die Gesellschaft erzieht uns dazu, uns mit äußeren, gesellschaftlich konstruierten Maßstäben von „Erfolg“ und Wertigkeit zu vergleichen, einschließlich: Schönheit, Alter, Gewicht, Geld, sozialer Status, Familienstand, etc. Verstehen Sie, dass es einen extremen Druck auf uns gibt, diese Maße zu erreichen, aber in Wirklichkeit sind es kulturell abgeleitete Ideen, die Ihnen nicht unbedingt persönliche Freude und Erfüllung bringen, wenn Sie Ihre einzigartigen Werte und Wünsche berücksichtigen. (Schauen Sie sich diesen kraftvollen, augenöffnenden TED-Vortrag von Ashton Applewhite über Altersdiskriminierung an.)

– Wenn Sie sich ständig so fühlen, als seien Sie „weniger als“, fragen Sie sich: „Wie alt ist dieses Gefühl?“ Ich vermute, dass für die meisten das Gefühl von „nicht gut genug“ in der frühen Kindheit begann, verstärkt durch Autoritätsfiguren, die irgendwie vermittelten, dass das, was Sie taten und wer Sie waren, ihrer bedingungslosen Liebe und positiven Wertschätzung nicht würdig war.

– Tausende und Abertausende von Menschen auf dieser Welt wurden von Narzissten erzogen und der Kontakt mit Narzissmus kann extrem schädliche Auswirkungen haben. Man geht davon aus, dass mindestens 10 % der US-Bevölkerung an einer Borderline-Persönlichkeitsstörung und/oder einer narzisstischen Persönlichkeitsstörung leiden, und nach meinen Recherchen und Studien ist die Zahl derer, die von Menschen mit diesen Störungen betroffen sind, enorm. Diejenigen, die emotional-manipulative Eltern erlebt haben, wachsen oft mit dem Gefühl auf, nie gut genug zu sein, und dieses Gefühl mangelnden Wertes wirkt sich auf alle Aspekte ihres Lebens aus, einschließlich ihrer Karriere, ihres Geschäfts, ihrer Familie und ihrer Beziehungen.

– Wenn Sie chronisch unzufrieden mit Ihrem Leben sind, wird es Ihnen nicht helfen, sich mit anderen zu vergleichen. Sie brauchen einen anderen Ansatz, der Sie inspiriert und motiviert, sich zu trauen und die Veränderungen vorzunehmen, die Sie brauchen, um glücklicher zu werden.

Wie können Sie das negative Vergleichen stoppen und Ihre Selbstliebe und Selbstakzeptanz erweitern?

Gewinnen Sie ein Bewusstsein für Ihre Gedanken

Beginnen Sie, sich jeden harten, wertenden Gedanken bewusst zu machen, den Sie über sich selbst im Vergleich zu anderen haben. Fangen Sie an, klarer zu sehen, wann und wie Sie sich selbst beurteilen und wie hart Sie zu sich selbst sind. Jedes Mal, wenn Sie einen selbsthassenden Gedanken erkennen, sagen Sie zu sich selbst: „Da geht einer dieser urteilenden Gedanken.“ Dann lassen Sie ihn los.

Ändern Sie Ihr selbsthassendes Narrativ

Wenn Sie das eine Woche lang gemacht haben, werden Sie beginnen zu sehen, wie hart Sie zu sich selbst sind, und es ist an der Zeit, Ihre negativen Gedanken aktiv zu verändern. Sie brauchen tiefes Engagement und unermüdliches Durchhaltevermögen, aber Sie können Ihre Gedanken ändern. Wenn Sie sich dabei ertappen, dass Sie hart vergleichen, halten Sie inne und graben Sie tiefer. Versuchen Sie zu verstehen, was Ihnen zu fehlen scheint und warum. Schauen Sie sich die Geschichte an, die Sie sich selbst erzählen, und schreiben Sie diese Geschichte um.

Wenn Sie dabei Hilfe brauchen, fangen Sie damit an, jeden Tag dieses Mantra zu sagen:

„Ich bin auf dem richtigen Weg und auf meinem eigenen, einzigartigen Weg, ein Leben und eine Karriere aufzubauen, die ich liebe und auf die ich stolz bin. Ich bin NICHT im Rückstand. Ich bin genau da, wo ich sein muss, lerne und wachse ständig.“

Erinnern Sie sich daran, dass Sie einzigartig, mächtig, fähig und voll und ganz würdig sind, Ihren eigenen, kraftvollen und freudvollen Kurs zu bestimmen. Aber zuerst müssen Sie mit den Selbstvorwürfen aufhören und anfangen, die Lektionen zu lernen, die Ihr Leben Ihnen beibringen will.

Für mehr von Kathy Caprino, besuchen Sie ihre Karriere- und persönlichen Wachstumsprogramme und ihren 16-Wochen-Kurs The Amazing Career Project.