Experten-Antwort

Hallo Panzene — Zunächst einmal möchte ich Ihnen dazu gratulieren, dass Sie mit einem großartigen Trainings- und Krafttrainingsprogramm begonnen haben. Sie liegen absolut richtig mit Ihrer Annahme, dass Ihre Gewichtsschwankungen hauptsächlich auf Wassergewicht zurückzuführen sind.

Grundlegende physikalische Gesetze würden es Ihnen nicht erlauben, in so kurzer Zeit vier Pfund Fett zuzunehmen, es sei denn, Sie hätten zusätzlich 14.000 Kalorien zu sich genommen (jedes Pfund Fett enthält 3.500 Kalorien). Leichte Dehydrierung kann zu Flüssigkeitseinlagerungen führen, die das Waagegewicht erhöhen können, was einer der Gründe sein kann, warum Ihr Gewicht mit erhöhter Wasseraufnahme gesunken ist.

Ein weiterer Grund kann darin liegen, dass das Training von Muskeln, besonders wenn Sie neu im Gewichtheben sind, Mikrorisse im Muskel verursacht, so wie Muskeln aufgebaut werden. Dies kann zu einer Flüssigkeitsretention im Muskel selbst für ein paar Tage führen.

Ich bin mir nicht sicher, ob Sie am dritten Tag mit Gewichten trainiert oder Ihre Wasseraufnahme reduziert haben, aber das könnte zu dem Anstieg geführt haben oder einfach nur Ihr stabilisiertes Gewicht darstellen (was einen Verlust von einem Pfund in drei Tagen bedeuten würde, was großartig ist).

Ihr Gewicht kann auch durch den Kohlenhydratkonsum beeinflusst werden. Wenn Sie also Ihre Kohlenhydratzufuhr während der ersten beiden Tage verringert haben und dann am Abend vor dem dritten Tag ein kohlenhydratreiches Abendessen zu sich genommen haben, könnte dies zu einem Wasserverlust und dann zu einer Gewichtszunahme geführt haben, da gespeicherte Kohlenhydrate, wie Muskeln, auch Wasser speichern. Das ist der Grund, warum kohlenhydratarme Diäten in der Anfangsphase so dramatisch zu wirken scheinen – gespeicherte Kohlenhydrate und Wasser gehen zusätzlich zu Fett und Muskeln verloren.

Tägliche Wasserschwankungen, die bei Frauen aufgrund der hormonellen Veränderungen im Laufe des Monats häufiger vorkommen, sind einer der Hauptgründe, warum ich meinen Patienten rate, sich nicht jeden Tag zu wiegen, besonders wenn sie gerade erst mit einem Trainingsprogramm beginnen. Ich ziehe es vor, dass sie ihre Messungen regelmäßig verfolgen, die ein viel besserer Indikator für Fettabbau und Muskelaufbau sind.

Wenn Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen und feststellen, dass Sie mit der Zeit immer weiter zunehmen, sollten Sie Ihre Ernährung genau auf versteckte oder zusätzliche Kalorien überprüfen. Manche Menschen stellen fest, dass das Training ihren Appetit steigert, so dass sie vielleicht sogar mehr Kalorien zu sich nehmen, als sie verbrennen, wodurch sie gleichzeitig Muskeln und Fett zunehmen. Ich finde, dass Sportgetränke und Energieriegel häufige Quellen für zusätzliche Kalorien sind, die dem Fettabbau im Wege stehen können.

Es ist wichtig, daran zu denken, dass die meisten Menschen nicht mehr als ein bis zwei Pfund Muskeln pro Monat zulegen können, so dass der Anstieg auf der Waage in 24 Stunden nicht den tatsächlichen Muskelzuwachs darstellen könnte.

Andere mögliche Ursachen für eine kurzfristige Gewichtszunahme sind eine erhöhte Natriumaufnahme (ein salziges Abendessen am Vorabend kann einen Sprung auf der Waage verursachen), Verstopfung und sogar Fernreisen, die zu Flüssigkeitseinlagerungen und Dehydrierung führen können. Mein Rat ist also, sich nicht mehr täglich zu wiegen, auf den Kalorienverbrauch zu achten und sich vorerst auf Zentimeter statt auf Pfunde zu konzentrieren.