Verwandeln Sie Ihren Körper schon in der ersten Woche in eine Fettverbrennungsmaschine!

Wenn Sie die Keto-Diät in Betracht ziehen, können Sie wahrscheinlich davon ausgehen, dass das Abnehmen eines Ihrer primären Ziele ist. In den letzten Jahren hat sich diese Ernährungsweise als effektive Methode zum Abnehmen erwiesen, aber wie lange dauert es, mit Keto abzunehmen?

Da jeder Mensch anders ist, kann es extrem schwierig sein, eine genaue Antwort auf diese Frage zu geben. Wir können jedoch auf die durchschnittliche Gewichtsabnahme bei dieser Diät eingehen. Außerdem gehen wir auf die besten Tipps für den Erfolg der Keto-Diät ein.

Was ist die Keto-Diät?

Die Keto-Diät ist eine Diät mit hohem Fettanteil, moderatem Eiweißanteil und extrem wenig Kohlenhydraten. Das Ziel dieser Ernährungsweise ist es, Ihren Körper zu zwingen, seine Energie aus Fett statt aus Kohlenhydraten zu gewinnen. Wenn Ihr Körper Nahrungsfett verdaut, verwandelt es sich in so genannte Ketone. Diese Ketone werden zu Ihrer neuen Energiequelle und ermöglichen es Ihnen, eine erhebliche Menge an Fett zu verbrennen.

Vorteile der Keto-Diät

Es gibt eine ganze Reihe von Vorteilen, wenn Sie die Keto-Diät machen. Abgesehen von dem unglaublichen Gewichtsverlust-Potenzial, bietet die Keto-Diät auch:

• Sie sorgt für gesündere Haare, Haut und Nägel.
• Bietet Ihnen mehr geistige Klarheit und Fokus.
• Reduziert Heißhunger.
• Bietet Ihnen mehr tägliche Energie.
• Verringert Entzündungen.
• Vorbeugt chronischen Krankheiten.

Wie lange dauert es, mit Keto abzunehmen?

Nun, da Sie wissen, was Keto ist und welche Vorteile es zu bieten hat, können wir zu der eigentlichen Frage kommen. Wie bereits erwähnt, ist jeder Mensch einzigartig. Aus diesem Grund erlebt jeder Mensch den Gewichtsverlust bei der Keto-Diät anders. Es gibt vier Hauptfaktoren, die die Rate beeinflussen, mit der Sie Fett verbrennen können. Lassen Sie uns einen Blick darauf werfen.

Faktoren, die die Geschwindigkeit des Fettabbaus beeinflussen

1. Ihr aktuelles Fitnessniveau – Dazu gehören Dinge wie Ihr Übergewicht, wie schnell oder langsam Ihr Stoffwechsel ist und ob Sie irgendwelche gesundheitlichen Probleme haben, die Ihren Hormonspiegel oder die Geschwindigkeit Ihres Stoffwechsels beeinflussen.

2. Ihre Körperzusammensetzung – Wie ist Ihr Verhältnis von Körperfett zu Muskeln? Generell gilt: Je höher Ihr Körperfettanteil ist, desto schneller werden Sie mit dieser Diät abnehmen.

3. tägliche Gewohnheiten – Dazu gehören vor allem Ihre Ernährungs- und Bewegungsgewohnheiten. Essen Sie überwiegend gesunde, ketofreundliche Lebensmittel oder tendieren Sie zu ungesunden, fettreichen Varianten? Treiben Sie mehrmals pro Woche Sport? Jedes dieser Dinge beeinflusst, wie effizient Ihr Körper Fett verbrennt.

4. Ihre spezifische Fett-Anpassungszeit – Ihr Körper wird Zeit brauchen, um sich an eine fettreiche Ernährung anzupassen. Sie werden die Vorteile der Keto-Diät beim Abnehmen erst dann spüren, wenn Ihr Körper beginnt, mit Ketonen statt mit Kohlenhydraten zu arbeiten.

Durchschnittliche Gewichtsabnahme bei der Keto-Diät

Die folgenden Ergebnisse kann der durchschnittliche Keto-Diäter erwarten.

Erste Woche: Innerhalb der ersten Woche sollten Sie zwischen 2 und 10 Pfund abnehmen. Es ist wichtig zu beachten, dass dieses Gewicht aufgrund des Mangels an Kohlenhydraten in Ihrer Ernährung hauptsächlich Wassergewicht sein wird.

Nächste Wochen: In den folgenden Wochen wird sich der Gewichtsverlust auf etwa 1 bis 2 Pfund pro Woche verlangsamen. Auch wenn dies wie ein signifikanter Rückgang erscheinen mag, werden Sie in dieser Zeit tatsächlich Fett (und nicht Wasser) verlieren. Dies ist auch eine sichere, konsistente Rate der Gewichtsabnahme für langfristige Ergebnisse.

Langfristig: Wenn Sie Ihrem Ziel näher kommen, werden Sie vielleicht feststellen, dass Ihre Gewichtsabnahme ins Stocken geraten ist. Es kann Wochen geben, in denen Sie überhaupt kein Gewicht verlieren. Dann, ganz plötzlich, könnten Sie 3 bis 5 Pfund in einer Woche abnehmen. Das ist völlig normal. Konzentrieren Sie sich einfach darauf, dass Sie die richtige Menge an Fett, Eiweiß und Kalorien zu sich nehmen, ohne dabei Ihre Kohlenhydratzufuhr zu überschreiten.

Tipps für den Erfolg

Finden Sie Ihre richtige Keto-Makronährstoff-Balance. Es ist extrem wichtig, dass Sie jeden Tag die richtige Anzahl von Fett, Eiweiß und Kohlenhydraten zu sich nehmen. Bei SkinnyMs empfehlen wir die Verwendung des Tasteaholics Keto-Rechners. Achten Sie außerdem darauf, dass Sie nicht mehr als 20 Gramm Kohlenhydrate pro Tag zu sich nehmen.

Essen Sie weiterhin Clean Food. Einer der größten Fehler, den Sie machen können, ist, Ihren Körper nicht mit den richtigen Nährstoffen zu versorgen, die er braucht. Die Qualität der Nahrung ist wichtig, also stellen Sie sicher, dass Sie viele ketogen-freundliche Lebensmittel essen.

Geben Sie Ihrem Körper Zeit, um in die Ketose zu kommen. Hören Sie nicht auf, weil es „nicht funktioniert“. Es kann 2 bis 7 Tage dauern, bis Ihr Körper in Ketose gerät und beginnt, Fett zu schmelzen.

Testen Sie die Ketone regelmäßig mit einem Keton-Testkit. Das ist der beste Weg, um zu wissen, dass Sie sich in Ketose befinden, um eine optimale Fettverbrennung zu erreichen.

Stellen Sie sicher, dass Sie keine versteckten Kohlenhydrate zu sich nehmen. Um dies zu vermeiden, halten Sie sich von verarbeiteten Lebensmitteln fern. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf ketofreundliche, vollwertige Lebensmittel. Wenn Sie mehr als 20 Gramm Kohlenhydrate pro Tag zu sich nehmen, werden Sie aus der Ketose geworfen und der Abnehmprozess wird gestoppt. Es würde dann 2 bis 7 weitere Tage dauern, bis Sie wieder in die Ketose kommen.

Bewegen Sie sich oft. Die Ernährung ist hauptverantwortlich dafür, ob Sie abnehmen oder nicht, aber Bewegung steigert Ihren Gewichtsverlust noch schneller! Sie wissen nicht, was Sie tun sollen? Probieren Sie diese tollen Übungen aus:

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Gewichtsverlust wird nicht über Nacht passieren, aber wenn Sie sich an einen Plan halten und ihm Zeit geben, werden Sie Ergebnisse bemerken. Irgendwann wird sich Ihre Kleidung lockerer anfühlen und Ihr Körper wird sich gesünder anfühlen als je zuvor! Letztendlich gibt es keine magische Methode zum Abnehmen, aber Keto kann Ihnen sichere und stetige Ergebnisse beim Abnehmen liefern.