Eines der häufigsten Missverständnisse rund um Alkoholismus ist, dass es eine Wahl ist und dass eine Person einfach „einfach aufhören“ könnte. Es gibt zwar einige Fälle von Menschen, die einmal aufgehört haben und nie wieder trinken, aber für die meisten Menschen sind die Dinge viel komplizierter. Und einer der wichtigsten Gründe ist das Verlangen nach Alkohol.

Das Verlangen nach Alkohol kann bei Langzeittrinkern sehr stark sein und gehört zu den Hauptgründen, warum Menschen rückfällig werden. Glücklicherweise beginnen Forscher zu verstehen, warum das Verlangen auftritt und was man dagegen tun kann. Im Folgenden stellen wir Ihnen einige der besten Strategien vor, um das Verlangen nach Alkohol zu stoppen und die Kontrolle wiederzuerlangen.

Was ist Verlangen?

Wir verwenden das Wort „Verlangen“ in unserer Kultur oft beiläufig. Aber das wirkliche Verlangen ist oft viel stärker, als einfach nur „Lust“ auf ein Stück Pizza oder eine Eistüte zu haben (obwohl für Menschen mit Essstörungen das Verlangen nach Essen sehr real sein kann). Eine Person, die ein Verlangen nach Alkohol verspürt, kann an nichts anderes denken und kann sogar schweren Stress oder Angstzustände erleben, wenn sie nicht trinken kann.

Wissenschaftler erforschen immer noch, wie das Verlangen im menschlichen Gehirn funktioniert, aber es wird bereits als ein wichtiger Faktor bei der Entwicklung und Aufrechterhaltung der Sucht angesehen. Es wird im Allgemeinen als ein starker Zwang zum Konsum einer bestimmten Substanz definiert, dem man oft nur schwer widerstehen kann.

Was löst das Verlangen nach Alkohol aus?

Für Menschen mit einer Alkoholabhängigkeit ist das Trinken tief mit den Belohnungssystemen in ihrem Gehirn verbunden. Alkohol wird oft mit positiven Erfahrungen assoziiert, und schließlich mit Menschen, Orten, Dingen, Aktivitäten und sogar Tageszeiten, zu denen häufig getrunken wird. Jede dieser Assoziationen kann zu einem Hinweis oder Auslöser werden, der sie dazu motiviert, zu einem Getränk zu greifen.

Für viele spielt Alkohol auch eine Rolle bei der Regulierung von Emotionen. Wenn sie Stress, Traurigkeit, Angst, Gereiztheit oder ein anderes negatives Gefühl erleben, entwickeln sie vielleicht die Gewohnheit zu trinken, um dieses Gefühl zu bewältigen. Mit der Zeit können diese Emotionen oder Assoziationen auch zu starken Trinkauslösern werden.

Wenn einer dieser Auslöser auftritt und eine Person nicht trinken kann, wird sie oft ein starkes Verlangen nach Alkohol verspüren.

Was dies besonders schwierig machen kann, ist, dass das Verlangen eher psychologischer Natur ist und nicht notwendigerweise mit einer körperlichen Abhängigkeit verbunden ist. Das bedeutet, dass, wenn eine Person mit dem Trinken aufhört und nicht mehr chemisch von Alkohol abhängig ist, jeder dieser Auslöser immer noch einen starken Drang zum Trinken hervorrufen kann. Dies kann besonders schwer für Trauma-Überlebende sein, deren Trinkauslöser mit schwerem psychischen Leid verbunden sein können.

Aus diesem Grund ist es sehr wichtig, Strategien zu haben, um mit dem Verlangen nach Alkohol umzugehen, besonders in der langfristigen Genesung. Glücklicherweise gibt es einige wirksame Methoden, die helfen, das Verlangen nach Alkohol zu stoppen, darunter Medikamente gegen das Verlangen und Achtsamkeitsübungen.

Medikamente, die gegen das Verlangen nach Alkohol helfen

Sie suchen vielleicht nach Möglichkeiten, Ihr Verlangen nach Alkohol zu stoppen oder einzudämmen. Die gute Nachricht ist, dass in den letzten Jahrzehnten eine Reihe von Medikamenten entwickelt wurde, die Menschen mit Alkoholsucht helfen können und es ihnen ermöglichen, das Trinken zu reduzieren oder aufzuhören. Dazu gehören:

• Naltrexon – Durch die Blockierung der angenehmen Effekte von Alkohol reduziert Naltrexon die Motivation einer Person zu trinken. Schließlich berichten viele Menschen von einem Verlust des Verlangens nach Alkohol.
• Acamprosat – Acamprosat ist für Menschen gedacht, die ganz mit dem Trinken aufhören wollen. Normalerweise beginnt man mit Acamprosat am fünften Tag der Abstinenz, und es hilft, das Verlangen zu kontrollieren und einen Rückfall zu verhindern.
• Baclofen – Baclofen wird oft zur Behandlung von Rückenkrämpfen eingesetzt und hat eine zusätzliche Verwendung als Behandlung für Alkoholismus gefunden. Einige Menschen, die es einnehmen, berichten von einem Verlust des Interesses an Alkohol.
• Topiramat – In ähnlicher Weise wird Topiramat im Allgemeinen zur Behandlung von Krampfanfällen und Migräne verschrieben. In klinischen Studien berichteten die Teilnehmer jedoch auch über weniger Verlangen nach Alkohol, insbesondere im Zusammenhang mit Angstzuständen. Die Teilnehmer berichteten auch, dass sie weniger Lust auf Alkohol hatten.
• Gabapentin – Ein weiteres neues Medikament, das nicht im Handel erhältlich ist, Gabapentin ist besonders wirksam bei der Verringerung von Verlangen, das durch Angst und Schlaflosigkeit ausgelöst wird.

Achtsamkeitspraktiken zur Bewältigung von Alkoholsucht

Zusätzlich zu Medikamenten kann eine Achtsamkeitspraxis sehr wirksam sein, um das Verlangen nach Alkohol oder einer anderen Substanz zu bewältigen. Achtsamkeit hat ihre Wurzeln in der alten buddhistischen Praxis und ist im Wesentlichen eine Form des mentalen Trainings. In der Suchtbehandlung besteht das Ziel der Achtsamkeit darin, die Dinge so wahrzunehmen, wie sie im gegenwärtigen Moment sind, und sie zu akzeptieren. Das kann sehr hilfreich sein, um mentale „Schleifen“ zu durchbrechen und neues Verhalten zu etablieren.

Wie sieht das in der Praxis aus? Wenn Sie ein Verlangen nach Alkohol hätten, würden Sie damit beginnen, Ihr Bewusstsein in die Gegenwart zu bringen und dann das Verlangen zu beobachten. Sie würden es vermeiden, irgendetwas zu bewerten, was Sie fühlen, oder versuchen, dagegen anzukämpfen. Sie würden es einfach existieren lassen, ohne ihm tatsächlich zu folgen. Mit der Zeit und mit etwas Übung werden Sie lernen, dass das Verlangen schließlich vergeht und infolgedessen weniger stark wird.

Im Wesentlichen ist Achtsamkeit ein Werkzeug, das Ihnen hilft, Entscheidungen über Ihre Gedanken und Ihr Verhalten zu treffen. Sie lehrt Sie, zu beobachten, statt zu reagieren, und stärkt so Ihre Fähigkeit, unangenehme Gefühle und Verlangen „auszusitzen“. Je öfter Sie dies tun, desto leichter wird es natürlich. Der Beginn einer täglichen Praxis kann einen großen Unterschied machen. Dazu gehört in der Regel Meditation, aber Sie können sich auch tägliche Ziele setzen oder üben, alltägliche Aktivitäten achtsam auszuführen.

Lernen Sie mehr über den Einsatz von Achtsamkeit, um Heißhunger und Sucht zu überwinden, indem Sie sich unser Interview mit Dr. Judson Brewer ansehen.

Zusammenfassung: Wie Sie das Verlangen nach Alkohol stoppen

Wenn Sie weniger Alkohol trinken oder endgültig aufhören wollen, ist es wichtig, das Problem des Verlangens nach Alkohol zu verstehen und anzugehen und die Techniken zu kennen, mit denen Sie es überwinden können. Medikamente und Achtsamkeit sind ausgezeichnete Strategien, die das Verlangen nach Alkohol mit der Zeit nachweislich stark reduzieren oder ganz beseitigen können. Dies kann dazu führen, dass eine Person besser in der Lage ist, einen moderaten Alkoholkonsum beizubehalten oder leichter mit dem Trinken aufzuhören. Die Kombination von Medikamenten mit Achtsamkeitsübungen kann helfen, die mentalen Schleifen von Auslösern und Verlangen zu durchbrechen und neue Reaktionen zu schaffen, die zu einer dauerhaften Verhaltensänderung führen. Diese evidenzbasierten Methoden sind sehr vielversprechend – und der Kampf gegen das Verlangen nach Alkohol oder die Nüchternheit mit Willenskraft ist nicht mehr der einzige Weg, um Ihre Beziehung zum Alkohol zu verbessern oder eine dauerhafte Nüchternheit zu erreichen.

Online-Programme und Unterstützung

Wenn Sie daran interessiert sind, Ihre Beziehung zum Alkohol zu ändern, und mit Verlangen kämpfen, kann Ria Health Ihnen vielleicht helfen. Unser Programm beinhaltet den Zugang zu Medikamenten gegen das Verlangen sowie regelmäßige Treffen mit Genesungscoaches, die Ihnen helfen können, eine Achtsamkeitspraxis zu etablieren. Das Beste von allem ist, dass der gesamte Prozess erschwinglich und von Ihrem Smartphone aus zugänglich ist.

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