Unterschätzt und oft missverstanden, der gute Morgen ist eine Kraftübung, die nicht oft den Respekt bekommt, den sie verdient. „Diese klassische Übung ist ein großartiger Weg, um die Muskeln der hinteren Kette aufzubauen, einschließlich der Kniesehnen, Gesäßmuskeln und des unteren Rückens“, erklärt Rachel Mariotti, Personal Trainerin bei Equinox in New York. Das ist für mehr wichtig, als nur gut in ein paar Booty Shorts auszusehen. „Eine starke hintere Kette kann bei Problemen mit dem unteren Rücken helfen und gleichzeitig die Vorderseite des Körpers ausgleichen, die oft überproportional beansprucht wird“, sagt sie. Good Mornings können Ihnen auch dabei helfen, Deadlifts von Grund auf zu machen.

Da sie den oberen Rücken belasten, sind Good Mornings umstritten, aber mit der richtigen Mechanik können sie tatsächlich die Rückengesundheit verbessern, indem sie die schwachen Glieder stärken, einschließlich des unteren Rückens und der Körpermitte. Beginnen Sie mit sehr leichtem Gewicht und steigern Sie die Belastung im Laufe der Zeit.

WIE MAN ES MACHT

1. Starten Sie mit einer Langhantel auf dem Rücken, speziell in den oberen Traps, so wie Sie es bei einer Kniebeuge tun würden. Stellen Sie sich gerade hin, die Füße stehen hüftbreit auseinander.
2. Beugen Sie sich aus der Hüfte nach vorne. Drücken Sie die Hüfte nach hinten, die Knie sind leicht gebeugt, als würden Sie mit dem Po eine Tür schließen. Senken Sie den Oberkörper ab, bis Ihre Wirbelsäule fast parallel zum Boden ist, und halten Sie dabei eine leichte Wölbung im unteren Rücken.
3. Halten Sie Ihre Körpermitte angespannt und heben Sie den Oberkörper an, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.

Schauen Sie auf der nächsten Seite nach Formtipps und einigen tollen Zusatzübungen.

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Fotograf: Dustin Snipes

Formtipps

• Halten Sie Ihre Wirbelsäule lang und leicht gewölbt, wobei die Schulterblätter zusammengedrückt werden.
• Behalten Sie eine leichte Beugung in den Knien bei – zu gerade, und Sie belasten Ihren Rücken; zu gebeugt, und die Bewegung wird mehr zu einer Kniebeuge als zu einer Oberschenkelmuskelübung.
• Ihre Schienbeine sollten senkrecht zum Boden bleiben.
• Um den unteren Rücken nicht zu belasten, führen Sie die Bewegung an, indem Sie die Hüfte nach hinten drücken, anstatt die Brust nach vorne fallen zu lassen.

PAIR UP

Die folgenden Übungen eignen sich gut für ein Workout, das einen guten Morgen beinhaltet:

• Belastete Kniebeugen
• Glute Bridges
• Lunges
• Squat Jumps
• Kettlebell Swings

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