„Hämoglobin ist ein eisenreiches Protein, das in den roten Blutkörperchen vorkommt und für den Transport von Sauerstoff durch den Körper verantwortlich ist. Es ist notwendig, einen normalen Hämoglobinspiegel im Blut aufrechtzuerhalten, damit Ihr Körper richtig funktioniert, d.h. 14 bis 18 g/dl für erwachsene Männer und 12 bis 16 g/dl für erwachsene Frauen. Wenn der Hämoglobinspiegel sinkt, kann dies zu Schwäche, Müdigkeit, Kopfschmerzen, Kurzatmigkeit, Schwindel, Appetitlosigkeit und schnellem Herzschlag führen. Wenn der Hämoglobinspiegel signifikant sinkt, kann der Zustand als Anämie diagnostiziert werden und die Symptome können schwerwiegend werden“, sagt Dr. Manoj K. Ahuja, Fortis Hospital.
Nach einem UNICEF-Bericht aus dem Jahr 2011 könnten fast 56 % der indischen Mädchen im Teenageralter anämisch sein. In dem Bericht heißt es weiter, dass „Probleme wie Unterernährung und Anämie große Teile der indischen Bevölkerung betreffen“.
Die Produktion von Hämoglobin ist wichtig für den Körper, und Eisen und B-Vitamine sowie Vitamin C spielen eine wichtige Rolle. Um einen optimalen Hämoglobinspiegel aufrechtzuerhalten, ist eine richtige Ernährung unabdingbar. Dazu müssen Sie die Aufnahme von Lebensmitteln erhöhen, die bei der Synthese von Hämoglobin helfen. Nachdem das gesagt ist, lassen Sie uns lernen, wie man Hämoglobin erhöht.Wer braucht mehr Eisen?
„Jeder braucht Eisen, aber Menschen, die besonders anfällig für niedriges Hämoglobin sind, sind menstruierende Frauen, schwangere Frauen, Kinder im Wachstum und Patienten, die sich von Krankheiten erholen“, fügt Dr. Ahuja hinzu. „Es ist eine entscheidende Phase, wenn eine Frau anfängt zu menstruieren, weil der Körper dann viel Blut verliert. Ihr Körper braucht zu diesem Zeitpunkt mehr Eisen. Wenn Sie also nicht frühzeitig Vorkehrungen treffen, kann dies in der Zukunft zu Anämie führen“, sagt Dr. Anshul Jaibharat, Ernährungswissenschaftler aus Delhi.Wir haben mit Experten gesprochen und natürliche Wege aufgelistet, um Ihr Hämoglobin auf ein normales Niveau zu bringen. Wie lange Sie diese wirksamen Mittel anwenden müssen, hängt von Ihrem Hämoglobinspiegel ab und davon, wie oft Ihr Arzt ihn auf Verbesserung überprüft.
7 natürliche Wege zur Erhöhung des Hämoglobinspiegels
1. Essen Sie eisenreiche LebensmittelEisenmangel ist die häufigste Ursache für niedrige Hämoglobinwerte, so der National Anemia Action Council. „Zu den eisenreichen Lebensmitteln gehören grünes Blattgemüse wie Spinat, Rote Bete, Tofu, Spargel, Hühnerleber, Vollei, Austern, Äpfel, Granatapfel, Aprikosen, Wassermelone, Pflaumen, Kürbiskerne, Datteln, Mandeln, Rosinen, Amla und Jaggery“, ergänzt Dr. Anshul Jaibharat.
| Nahrungsmittelart | Name |
|---|---|
| Vegetarisch | Spinat, Tofu, Spargel, Brokkoli, grüne Erbsen, Tomaten, Paprika, Blumenkohl, Kartoffeln, Bockshornkleeblätter, Bohnen, |
| Früchte | Beetwurzel, Granatapfel, Wassermelone, Apfel, Aprikose, Orangen, Erdbeeren, Papaya, Traubenfrucht, Banane, Pfirsich, Kaki, Maulbeeren, Guave, Litschi, Kiwi |
| Nicht vegetarisch | Vollei, Hühnerleber, Austern, Fleisch, Meeresfrüchte, rotes mageres Fleisch, Venusmuscheln |
| Sonstige Lebensmittel | Datteln, Mandeln, Amla, Rosinen, Pflaumen, Kürbiskerne, getrocknete Bohnen, Brennnessel, Weizenkeime, Sprossen, Erdnüsse, Colocasia-Blätter, Sojabohnen, Johannisbeeren, Hülsenfrüchte( Sojanüsse, rote Kidneybohnen, Kichererbsen, Kichererbsen, schwarze Bohnen, Linsen, Favabohnen), Stärke und Getreide, brauner Reis, dunkle Schokolade, Vollkornprodukte, Joghurt, Daal, Rajma, Sesamsamen |
Wie viel Eisen braucht der Mensch täglich?
Auch wenn dies je nach Alter, Gewicht, Ernährungszustand und Geschlecht variieren kann, gehen Experten im Allgemeinen davon aus, dass ein erwachsener Mann bis zu 8 mg/Tag und Frauen im Alter von 18 bis 50 Jahren etwa 19 mg/Tag benötigen.(Lesen Sie auch: Fruits for Anaemia: Load Up on these 6 Fruits to Boost Your Haemoglobin)
Zu den eisenreichen Lebensmitteln zählen unter anderem grünes Blattgemüse, Hühnerleber, Vollei, Austern, Apfel, Granatapfel und Aprikose.
2. Erhöhen Sie die Aufnahme von Vitamin C
„Es ist wichtig, eine Kombination aus Eisen und Vitamin C zu sich zu nehmen, da letzteres ein trägerreiches Molekül ist, das für eine bessere Aufnahme von Eisen genutzt werden kann“, sagt Dr. Anju Sood, Ernährungsberaterin aus Bangalore. Essen Sie Lebensmittel, die reich an Vitamin C sind, wie Orangen, Zitronen, Erdbeeren, Papaya, Paprika, Brokkoli, Grapefruit und Tomaten.(Lesen Sie auch: Top 6 Vitamin C reiche Lebensmittel)
Essen Sie Lebensmittel, die reich an Vitamin C sind, wie Orangen, Zitronen, Erdbeeren, Papaya, Paprika, Brokkoli, Grapefruit und Tomaten. Bildnachweis: iStock
3. Erhöhen Sie die Folsäurezufuhr
„Folsäure, ein Vitamin des B-Komplexes, wird benötigt, um rote Blutkörperchen zu bilden, und ein Folsäuremangel führt automatisch zu einem niedrigen Hämoglobinspiegel“, sagt Dr. Ahuja, Fortis Hospital. Einige gute Nahrungsquellen für Folsäure sind grünes Blattgemüse, Sprossen, getrocknete Bohnen, Weizenkeime, Erdnüsse, Bananen, Brokkoli und Hühnerleber. „Rote Bete ist auch sehr empfehlenswert, um die Anzahl der roten Blutkörperchen im Körper zu erhöhen, da sie reich an Folsäure sowie Eisen, Kalium und Ballaststoffen ist“, sagt Ernährungsberaterin und Diätassistentin Sheela Krishnaswamy.
Rote Bete ist auch sehr empfehlenswert, um die Anzahl der roten Blutkörperchen im Körper zu erhöhen. Bildnachweis: iStock
4. An Apple (or Pomegranate) a Day Keeps The Doctor Away
Ein Apfel am Tag kann dazu beitragen, einen normalen Hämoglobinspiegel aufrechtzuerhalten, da Äpfel reich an Eisen und anderen gesundheitsfördernden Komponenten sind, die für einen gesunden Hämoglobinspiegel erforderlich sind. Sie können entweder 1 Apfel pro Tag essen oder zweimal am Tag Saft aus je ½ Tasse Apfel- und Rote-Bete-Saft trinken. Fügen Sie einen Spritzer Ingwer oder Zitronensaft für zusätzlichen Geschmack hinzu. „Granatapfel ist auch reich an Eisen, Kalzium, Ballaststoffen und Eiweiß. Sein Nährwert kann helfen, das Hämoglobin zu erhöhen und einen gesunden Blutfluss zu fördern“, sagt Dr. Jaibharat.
Äpfel sind reich an Eisen und anderen gesundheitsfördernden Bestandteilen, die für einen gesunden Hämoglobinwert notwendig sind. Bildnachweis: iStock
5. Trinken Sie Brennnesseltee
„Brennnessel ist ein Kraut, das eine gute Quelle für B-Vitamine, Eisen und Vitamin C ist und eine Schlüsselrolle bei der Erhöhung Ihres Hämoglobinspiegels spielen kann“, sagt Dr. Adarsh Kumar, Innere Medizin, National Heart Institute. Alles, was Sie tun müssen, ist, 2 Teelöffel getrocknete Brennnesselblätter in eine Tasse mit heißem Wasser zu geben und 10 Minuten ziehen zu lassen. Dann abseihen und ein wenig Honig hinzufügen. Trinken Sie dies zweimal täglich.
Brennnessel ist ein Kraut, das eine gute Quelle für B-Vitamine, Eisen und Vitamin C ist und eine Schlüsselrolle bei der Erhöhung des Hämoglobinspiegels spielen kann. Bildnachweis: iStock6. Vermeiden Sie Eisenblocker
Vermeiden Sie Lebensmittel, die die Fähigkeit Ihres Körpers, Eisen zu absorbieren, blockieren können, besonders wenn Sie einen niedrigen Hämoglobinwert haben, z.B. Kaffee, Tee, Cola-Getränke, Wein, Bier usw.
Vermeiden Sie Lebensmittel, die die Fähigkeit Ihres Körpers, Eisen zu absorbieren, blockieren können. Bildnachweis: iStock
7. Bewegung
Moderates bis hochintensives Training ist sehr empfehlenswert, denn wenn Sie trainieren – produziert Ihr Körper mehr Hämoglobin, um den steigenden Bedarf an Sauerstoff im ganzen Körper zu decken.Eine ausgewogene Ernährung ist der beste Weg, um sicherzustellen, dass Sie eine tägliche Versorgung mit allen essentiellen Nährstoffen erhalten. Lassen Sie sich von Ihrem Gesundheitsexperten vorschlagen, wie Sie Ihre Ernährung verbessern können, um Ihren Hämoglobinwert zu erhöhen.