Wenn Ihre beste Freundin oder Ihr bester Freund niedergeschlagen ist, wollen Sie sie oder ihn einfach nur aufmuntern. Wir haben tonnenweise Ideen, wie Sie jemanden aufmuntern können, egal in welcher Situation, mit Tipps von Ärzten, Therapeuten, Psychologen, Psychiatern, Life Coaches und mehr! Es gibt keine Einheitslösung für alle. Wenn Ihr Freund gestresst ist wegen der Abschlussprüfungen, werden Sie vielleicht einen Ansatz wählen, während Sie einen ganz anderen Weg einschlagen würden, wenn er wegen einer Trennung verärgert ist. Es gibt natürlich einige bewährte Methoden (Eiscreme ist ein ziemlich universeller Muntermacher), aber da Sie vielleicht tief in Ihrem Ideenschatz graben müssen, um Ihren Freund wieder glücklich zu machen, sind wir hier, um zu helfen. Ja, einige der Ideen hier könnten kitschig sein oder sich albern anfühlen, aber haben Sie nicht gesagt, dass Sie alles tun würden, um Ihren Freund aufzumuntern? Es ist sicher etwas auf dieser Liste, das jedes Stirnrunzeln auf den Kopf stellen kann.
Fragen Sie, ob sie Hilfe wollen
Zuerst sollten Sie herausfinden, ob die Person, die Sie aufmuntern wollen, tatsächlich Ihre Hilfe will! Dr. Susan Edelman, die seit 30 Jahren als praktizierende Therapeutin in Palo Alto, Kalifornien, tätig ist und sich auf Frauenprobleme spezialisiert hat, sagt: „Es ist wichtig, die Erlaubnis der Person einzuholen, um sie aufzumuntern. Andernfalls könnte es sich für sie so anfühlen, als ob Sie sich mit ihren Gefühlen nicht wohlfühlen und sie einfach wegmachen wollen.
Einfach für sie da sein
Um über eine Trennung, einen Todesfall in der Familie oder andere ernste Ereignisse hinwegzukommen, brauchen Menschen Zeit. „Das Beste, was Sie tun können, um ihnen bei der Heilung zu helfen, ist, einfach da zu sein. Verbinden Sie sich mit ihnen, geben Sie Ihre Zeit und Energie, ohne eine Gegenleistung zu erwarten. Geduld ist eine Tugend, wenn es um Trauer geht“, sagt Kelly Morrow-Baez, eine lizenzierte professionelle Beraterin.
Nehmen Sie gemeinsam ein kreatives Projekt in Angriff
Ob Sie nun ein aufwändiges Projekt auf Pinterest planen oder sich ein paar Farben schnappen, um ein Stück Pappe im Pollock-Stil zu bespritzen, etwas Künstlerisches zu tun (Collagen, Malen, Zeichnen, Musik machen, etc.) könnte helfen, Ihren Freund wieder zum Lächeln zu bringen.
Geben Sie Ihrem Freund eine handgeschriebene Notiz
Notizen sind immer eine großartige Möglichkeit, den Freund, der sich vielleicht ein wenig unwohl fühlt, wenn es um die emotionalen Dinge geht, wissen zu lassen, dass Sie sich immer noch kümmern. „Es gibt den Menschen das Gefühl, dass an sie gedacht wird und Sie können ihnen Worte der Bestätigung geben. Alternativ können Sie ihnen auch Worte oder Mantras geben, die sie aufmuntern und ihre automatischen negativen Gedanken ersetzen“, sagt die Psychotherapeutin Kelley Kitley aus Chicago. Schreiben Sie etwas Niedliches, falten Sie es zusammen und stecken Sie es irgendwo hin, wo es nicht so offensichtlich ist, damit es später gefunden werden kann.
Swing the Blues Away
Selbst wenn Sie nicht das Glück haben, in der Nähe dieses furchterregenden Schaukelstuhls am Ende der Welt zu leben, stehen die Chancen gut, dass Sie trotzdem einen ziemlich tollen Spielplatz in der Nähe haben. „Schaukeln ist eine großartige Form der Bewegung“, sagt Dr. Nesochi Igbokwe, ein Arzt und Gesundheitsautor mit Sitz in New York City. „Es gibt viele zusätzliche Vorteile, wenn man sich regelmäßig körperlich betätigt und trainiert, wie z.B. ein erhöhtes Energieniveau und eine verbesserte Stimmung. Endorphine, die beim Sport freigesetzt werden, können helfen, Gefühle der Depression zu bekämpfen.“
Gehen Sie ein Eis essen
Eiscreme kann immer den Tag von jemandem aufhellen. Im Ernst, vielleicht ist eine doppelte Portion Rocky Road alles, was sie brauchen. Oder Mint Chip. Oder Schoko-Brownie. Oder Butter-Pekannuss. (Jetzt wollen wir Eiscreme!)
Tun Sie, was immer sie tun wollen
„Sich jede Woche mindestens ein oder zwei Stunden Zeit für eine Aktivität zu nehmen, die Ihnen Spaß macht, kann Ihnen helfen, sich zu entspannen und Stress abzubauen. Bewältigungsmechanismen, um mit Stressoren im Leben umzugehen, sind entscheidend, da chronischer Stress anfällig für Depressionen machen kann“, sagt Dr. Igbokwe. Helfen Sie Ihrem Freund, sich besser zu fühlen, indem Sie sich die Zeit nehmen, etwas zu tun, was er gerne tut, selbst wenn es das Spielen von Videospielen ist.
Miteinander ehrenamtlich arbeiten
„Untersuchungen zeigen, dass ehrenamtliche Arbeit für andere das Selbstwertgefühl stärken kann. Wenn Ihr Freund oder Ihre Freundin eine Aufmunterung braucht, kann die ehrenamtliche Arbeit für andere sowohl eine Belohnung als auch eine positive Ablenkung von seiner/ihrer emotionalen Notlage sein“, sagt Denise Limongello, eine im Staat New York lizenzierte Master-Sozialarbeiterin. Ihre Schule hat wahrscheinlich mehrere Möglichkeiten für Schüler, die sich ehrenamtlich engagieren wollen – fragen Sie einfach bei der Beratungsstelle nach.
Geben Sie viel positive Verstärkung
„Die Wissenschaft hat gezeigt, dass wir für jeden negativen Gedanken drei positive brauchen, um dem negativen Gedanken entgegenzuwirken. Das bedeutet, dass Negativität uns mehr beeinflusst als Positivität, sie lenkt uns ab und macht uns unglücklich“, sagt Dr. Erin Stair, eine Ärztin und Gesundheitsberaterin, die Blooming Wellness in New York betreibt. Vielleicht waren es nicht Sie, der Ihrem Freund diese negativen Gedanken in den Kopf gesetzt hat, aber Sie können durchaus dazu beitragen, sie zu negieren – drei positive Aussagen auf einmal!
Zusammen backen
„Es wurde festgestellt, dass Backen eine therapeutische Wirkung hat, die Depressionen und Angstzustände lindert. Da der Akt des Abmessens, Mischens und der Aufmerksamkeit für ein Rezept oft Ihre ganze Aufmerksamkeit in Anspruch nimmt, schaffen Sie tatsächlich „Frieden“ in Ihrem Geist, was viele negative Gedanken und Emotionen verdrängt. Die köstlichen Gerüche erzeugen auch glückliche Gefühle, und wenn die Kalorien ein Problem darstellen, teilen Sie sie mit einem Freund oder spenden Sie sie für eine Wohltätigkeitsorganisation oder die örtliche Feuerwache“, sagt Familiencoach Erica McCurdy.
Take a Tech Break
Psychotherapeutin und Life Coach Dr. Kelley Watts schlägt vor, die Kinder aus ihrem Schlafzimmer und von der Elektronik wegzubringen. „Es kann schwieriger werden, sich zu motivieren, wenn man sich in einer Höhle im Pyjama verkriecht und Netflix schaut.“
Spend Quality Time Together
Schalten Sie den Fernseher aus, stellen Sie Ihr Telefon auf lautlos und konzentrieren Sie sich einfach darauf, präsent zu sein und bereit zuzuhören. „Ein Gespräch wird höchstwahrscheinlich stattfinden, ebenso wie die Freude, die sich einstellt, wenn man konzentrierte, hochwertige Zeit mit jemandem verbringt, der einem wichtig ist. Alles, was das Selbstbild von jemandem verbessert und ihn aus seinen kreisenden Gedanken herausholt, sind effektive Bewältigungsstrategien in der Welt der psychischen Gesundheit“, sagt die Familientherapeutin Crystal Rodenbaugh, die Tenfold Counseling in Kansas City besitzt.
Praktizieren Sie die Mitgefühlsmeditation
Mitgefühlsmeditation ist etwas, das man normalerweise alleine macht, aber mit einem Freund macht alles immer mehr Spaß! Helfen Sie Ihrem Freund, an jemanden zu denken, der ihm Schaden zugefügt hat, und „arbeiten Sie dann daran, ihm gute Wünsche, Gedanken und Vibes zu schicken“, sagt Dr. Stair. „Wünschen Sie ihnen gute Gesundheit, Glück usw. und vergeben Sie sogar denen, die Sie schlecht behandelt haben. In der Vergebung liegt eine Menge Kraft und Positivität.“
Bieten Sie ihnen Blumen an
Gehen Sie zum Blumenladen, plündern Sie den Garten Ihres Vaters, „leihen“ Sie sich etwas aus dem Park oder basteln Sie sich einen Strauß. Wenn Sie noch einen draufsetzen wollen, können Sie ihm sogar eine geheime Nachricht mit den Blumen schicken, die Sie ausgesucht haben.
Praktizieren Sie gemeinsam Yoga
Ob Sie sich für einen Kurs anmelden oder eine Anleitung auf YouTube finden, Yoga ist ein großartiger Weg, um wieder glücklich zu werden.
„Yoga hat eine Vielzahl von Vorteilen für die psychische Gesundheit. Zusätzlich dazu, dass es dem Einzelnen hilft, auf eine sichere, therapeutische Art und Weise aus seiner Komfortzone herauszukommen, senkt Yoga auch die physiologische Erregung im Körper – Dinge wie Herzfrequenz, Atmung und Cortisolproduktion werden alle durch das Praktizieren von Yoga verringert. Durch die Senkung dieser physischen Stressmarker hilft Yoga, Ängste abzubauen und gleichzeitig die Serotoninproduktion zu stimulieren. Der Nutzen ist also ein doppelter: Er hilft, Stress abzubauen und fördert gleichzeitig positive Emotionen“, sagt Mike Joly, Geschäftsführer des Clear Recovery Center.
Spielen Sie ihnen einen Streich
Manchmal ist Lachen die beste Medizin. Eine kurze Suche nach Streichen auf Pinterest wird Ihnen helfen, einige wirklich clevere Streiche zu finden, einschließlich Käsebällchen in Schokolade zu tauchen und sie dann als Whopper auszugeben … eine Spinne auf Toilettenpapier zu zeichnen … usw. Stellen Sie einfach sicher, dass sie das, was Sie auswählen, lustig finden (das Ziel ist, sie zum Lachen zu bringen, nicht nur Sie!).
Erinnern Sie sie daran, einen (achtsamen) Atemzug zu nehmen
„Meditation ist nachweislich sehr effektiv, um Stress zu reduzieren. Es gibt coole Apps wie Stop, Breathe, and Think, mit denen Meditation Spaß macht und leicht durchzuführen ist“, sagt Dr. Jackie Kibler, Expertin für psychische Gesundheit in Kansas City.
Skip (Yes, That’s Right, Skip)
Finden Sie Ihren gelben Ziegelsteinweg und legen Sie los. „Bewegung macht Spaß, baut Endorphine auf, erhöht den Sauerstoffgehalt, bringt Sie in Bewegung und lenkt Sie von schlechter Laune ab. Sie können jede Übung machen, die Sie wollen, aber wenn Sie besonders albern sein wollen, versuchen Sie es mit Skipping. Es ist extrem schwer, mürrisch zu bleiben, während Sie hüpfen“, sagt Dr. Stair.
Tag Them in a Million Funny Instagram Posts
Manchmal kann es auch liebenswert sein, nervig zu sein. Wenn es ihnen ein Lächeln schenkt, ist es das wert. Finden Sie all die albernen Videos von tanzenden Babys, tollpatschigen Momenten und Hunden, die Hunde sind. Markieren Sie sie in allem, was sie zum Lachen bringen könnte.
Tun Sie etwas draußen
„Die Naturtherapie ist eine große Sache zur Verbesserung der Stimmung“, sagt Dr. Stair. „Die Wissenschaft hat gezeigt, dass allein der Aufenthalt in der Natur (oder auch nur das Betrachten von Fotos der Natur) die Stimmung natürlich verbessert.“ Egal, ob Sie mitten in einer Metropole leben oder das Glück haben, nur einen Steinwurf von einem Nationalpark entfernt zu wohnen, finden Sie etwas, das Sie draußen tun können. Selbst wenn es nur 15 Minuten an der frischen Luft sind, kann das die Stimmung Ihres Freundes oder Ihrer Liebsten wirklich heben.
Finden Sie (oder täuschen Sie) etwas Glück vor
Vielleicht ist alles, was Ihr Freund braucht, ein wenig zusätzliches Vertrauen. Vielleicht ist das Durchsuchen der Straße nach einem Glückspfennig oder das Durchkämmen eines Feldes auf der Suche nach einem vierblättrigen Kleeblatt das Gegenmittel gegen seine Trübsal. Vielleicht finden sie aber auch keinen und Sie lassen heimlich einen eigenen Penny fallen und lassen ihn aufheben, weil Sie Harry Potter gelesen haben und sich an den alten Felix Felicis-Trick erinnern, der bei Ron funktioniert hat.
Ermutigen Sie sie, darüber zu reden
Reden ist eine der effektivsten Möglichkeiten, jemanden aufzuheitern. Ermutigen Sie Ihren Freund dazu, seine Gefühle mitzuteilen! „Teenager (vor allem Mädchen) sagen oft, dass sie, wenn sie gestresst sind, jemanden brauchen, mit dem sie über Dinge reden können. Seien Sie für sie da, hören Sie ihnen zu. Wenn sie nicht am Reden interessiert sind, laden Sie sie ein, eine Aktivität mit Ihnen zu machen, und höchstwahrscheinlich werden sie anfangen zu reden“, sagt Kibler.
Choreographieren Sie einen Tanz zu ihrem Lieblingssong
Wollen Sie eine lustige Aktivität, die sicher jeden von seinen Sorgen ablenkt? Denken Sie sich einen Tanz zum Lieblingssong Ihres Freundes aus oder versuchen Sie, die bestehende Choreographie zu kopieren.
Kochen Sie eine Mahlzeit
„Kochen und Essen mit Familie und Freunden fördert die Bindung und Studien zeigen, auch das allgemeine Glück“, sagt Danielle Hamo, eine registrierte Ernährungsberaterin und lizenzierte Ernährungsberaterin. Wenn Sie können, entscheiden Sie sich für eine gesunde Mahlzeit voller Nährstoffe, um Ihren Freund zu ernähren.
„Wenn die meisten Menschen niedergeschlagen sind, greift der Körper wegen der geringen Energie nach schneller Energie. Das ist oft gleichbedeutend mit viel Zucker und Junk Food“, sagt Dr. Watts. Warum nicht mal ein Brathähnchen probieren? Es ist viel einfacher, als es sich anhört, und Sie beide werden ein großartiges Gefühl der Erfüllung verspüren, wenn dieser herrlich goldene Vogel aus dem Ofen kommt. Fügen Sie braunen Reis und frisches Gemüse hinzu und Sie haben eine sättigende und gesunde Mahlzeit!
Gemeinsam eine freundliche Tat vollbringen
„Vollbringen Sie gemeinsam eine freundliche Tat – oft sind wir diejenigen, die davon profitieren, wenn wir etwas für andere Menschen tun. Gehen Sie raus und tun Sie Dinge, auch kleine Dinge (z.B., (z.B. jemandem die Tür aufhalten, in einem Restaurant das Getränk bezahlen, lächeln und einem Fremden ‚Guten Morgen‘ sagen, usw.), für andere und sehen Sie, wie sich Ihr Tag verändert“, sagt Kibler.
Visualisieren Sie die Zukunft
Helfen Sie Ihren Mitmenschen dabei, darüber nachzudenken, wie sie ein Produkt ihrer Vergangenheit, ihrer Gegenwart und ihrer Zukunft sind, wobei Sie die Zukunft besonders betonen sollten, um zu sehen, wohin sie gehen.“
Wenn Ihr Freund sich besonders über ein Testergebnis aufregt, erinnern Sie ihn daran, dass es ihn im Großen und Ganzen nicht davon abhalten wird, die Yacht auf Ibiza zu bekommen, von der er immer geträumt hat.
Baue eine Festung
Das ist so ziemlich ein No-Brainer – jeder liebt eine gute Festung. Da fühlt man sich gleich wieder wie ein Kind!
Helfen Sie Ihrer Freundin, ihr inneres Licht zu umarmen
Life Coach Joan Marie Whelan glaubt, dass jeder Mensch ein verstecktes, ungenutztes Potenzial hat. „Mädchen sind unglaublich intuitiv und es scheint, als hätten sie manchmal fast Angst vor ihrer eigenen Intuition, aber wenn sie endlich dieses Licht in sich spüren und umarmen, sind sie nicht mehr aufzuhalten.“ Sie rät jungen Frauen dringend, sich eine Freundin zu schnappen und gemeinsam zu üben, ihr inneres Licht zu umarmen: „Schauen Sie in den Spiegel und lächeln Sie einfach, atmen Sie dreimal tief ein und fühlen Sie, wie sich Ihr Herz mit einem Wasserfall der Liebe für Ihren eigenen Körper ausdehnt, der Ihren Körper nährt, und sehen Sie das und sagen Sie zu sich selbst: ‚Ich bin ein Rockstar.'“
Smash Some Plates
Manche Menschen müssen einfach einen Weg finden, ihre Aggressionen loszuwerden, richtig? Nun, jetzt gibt es einen Weg. „Es gibt jetzt einige Orte, an denen man tatsächlich dafür bezahlen kann, Teller als Stressabbau zu zerschlagen! Date Nights, Freundespartys und ähnliches werden gerne angenommen, was darauf hindeutet, dass das Zerbrechen von Tellern ein beliebter Weg zum Stressabbau geworden ist – natürlich nur, wenn es in einer sicheren, gewaltfreien und kontrollierten Umgebung geschieht!“, sagt Dr. Eliza Belle, die Leiterin der Psychologie und des Verhaltensdienstes des Alabama’s Department of Mental Health.
Make Them Laugh
Make Them Laugh! „Sie kennen Ihren Freund am besten, also nutzen Sie dieses Wissen und Ihre Erfahrung, um Ihre Herangehensweise an seinen Sinn für Humor anzupassen“, sagt Dr. Watts. „Denken Sie daran, dass sie anfangs vielleicht ein schwieriges Publikum sind, aber wenn Sie erst einmal die Schale geknackt haben, könnte es das beste Kichern sein, das einer von Ihnen beiden seit langem hatte. Das könnte bedeuten, dass Sie sie in Ihr Auto einladen, um herumzufahren und ihre Lieblingsmusik zu hören und dabei ein wenig seelenberuhigenden Autotanz zu machen, einen Film zu sehen, von dem Sie wissen, dass er sie zum Lachen bringt, bis sie sich fast einnässen, Geschichten über lustige Erinnerungen zu erzählen, die Sie miteinander teilen, oder, für die eher düster gelaunten Kumpel, einen Plan auszuhecken, um einem gemeinsamen Freund einen Streich zu spielen.“
Gemeinsam neue Dinge ausprobieren
„Generell aktiv zu bleiben, kann helfen, Depressionen abzuwehren, denn je aktiver man ist, desto wahrscheinlicher ist es, dass man sich mit Freunden trifft und mehr soziale Netzwerke hat. Als Freund wäre eine gute Aufmunterungsmethode, die Person einzuladen, mit Ihnen einen Tanzkurs zu besuchen, an einer Kletterwand zu klettern oder irgendetwas, das sie vielleicht schon einmal erwähnt hat, das sie ausprobieren wollte, aber nie getan hat“, sagt Dr. Belle.
Fordern Sie Ihren Freund zu einer Nudelschlacht heraus
Geschnappt ein paar Poolnudeln und los geht’s. Versuchen Sie zu vermeiden, getroffen zu werden, indem Sie ausweichen, sich ducken, ausweichen und alles andere, was nötig ist. Denken Sie daran – je mehr Endorphine Sie freisetzen, desto glücklicher werden Sie BEIDE sein. (Das ist eine unserer Lieblingsbeschäftigungen, um jemanden aufzumuntern!)
Helfen Sie Ihrem Freund, gut zu essen und sich auszuruhen
„Wenn Menschen eine schwere Zeit durchmachen, haben sie wenig Appetit und bekommen weniger Schlaf. All das kann zu Reizbarkeit, Depressionen und Angstzuständen führen, also ist alles, was gut für den Körper ist, auch gut für die psychische Gesundheit“, sagt Marissa Nelson, eine lizenzierte Ehe- und Familientherapeutin in Washington, D. C.Helfen Sie dabei, die geistige und körperliche Gesundheit Ihres Freundes auszugleichen, indem Sie ein paar Smoothies machen, einen großen Salat mit Blattgemüse zubereiten oder ihm sogar sagen, dass er sich Zeit für ein Nickerchen nehmen soll.
Geben Sie ihm einen süßen Spitznamen
Lassen Sie sich einen Spitznamen einfallen. Je verrückter er ist, desto besser. Das ist nicht nur eine großartige Möglichkeit, sie jetzt zum Lachen zu bringen, sondern auch Ihre Geheimwaffe, um sie in der Zukunft zum Lachen zu bringen.
Freundschaftsarmbänder basteln
Diese Aktivität wird Ihren Freunden ein Lächeln ins Gesicht zaubern, während sie sie basteln und wann immer sie sie ansehen. Hier sind 15 einfache Muster für den Anfang.
Bewegen Sie sich (wie Sie wollen!)
„Studien zeigen, dass nur eines von vier Teenager-Mädchen genug Bewegung bekommt. Wissenschaftler schätzen, dass jede 60 Sekunden Bewegung unsere Lebenszeit um satte sieben Minuten verlängert“, sagt Joshua Duvauchelle, ein Gesundheitsautor und zertifizierter Personal Trainer aus British Columbia. Es gibt viele Informationen darüber, wie Bewegung uns glücklicher macht, aber Duvauchelle sagt, dass die „Anti-Stress- und stimmungsaufhellende Wirkung schon nach den ersten fünf Minuten Sport einsetzt.“ Also, stehen Sie auf und schütteln Sie etwas!
Gehen Sie auf eine Text-Schnitzeljagd
Die lizenzierte klinische Psychologin Stephanie King schlägt vor, Ihren Freund auf eine Text-Schnitzeljagd mitzunehmen: „Schicken Sie ihm eine Liste mit Dingen, die er im Laufe des Tages erledigen muss. Stellen Sie sicher, dass sie machbar sind, aber auch Spaß machen und spielerisch sind. Lassen Sie sie zum Beispiel ein Paar gelbe Schuhe, eine Palme oder ein Auto, das älter ist als Sie, finden.“ Sie können Ihnen Bilder zurückschicken, wenn sie jedes Ding finden.
Dr. King sagt, dass es eine „großartige Möglichkeit ist, jemanden aus einem Trübsinn herauszuholen und eine gesunde Herausforderung zu bieten. Eine abgeschlossene Herausforderung wird den Menschen helfen, sich erhoben, hoffnungsvoll und fähig zu fühlen. Dies ist die Idee hinter der reziproken Hemmung: Zwei inkongruente Gefühle können nicht gleichzeitig auftreten, also besiegt das stärkere Gefühl, z.B. die Erfüllung, die Angst.“
Teilen Sie Ihre Perspektive auf das, was los ist
Manchmal braucht ein Freund nur, dass Sie ihm auf freundliche und sanfte Weise sagen, wie Sie es sehen. Es kann schwer sein, den Wald vor lauter Bäumen nicht zu sehen, also kann es Ihrem Freund helfen, seine Stimmung zu ändern.
Verkleiden Sie sich
Schmeißen Sie sich in Schale. Ob in Kostümen, in den Klamotten Ihrer Mutter aus den 80er Jahren oder in süßen Outfits, die Sie extra für diesen Anlass gekauft haben – in Stöckelschuhen und mit Smokey Eyes dürfen Sie nicht mürrisch sein. Sie sind es einfach nicht.
Flechten Sie ihr Haar
Sie können es zu einem schicken französischen Zopf flechten, oder ihnen einfach einen Blumenkinder-Seitenzopf verpassen. Vielleicht sind Sie auch ein Hetero, der weiß, wie man einen Fischschwanzzopf flechtet. Egal, jemandem die Haare zu flechten ist eine großartige Art zu zeigen, dass Sie sich kümmern (und es fühlt sich AMAZING an.)
Planen Sie eine Pyjamaparty
Sie machen das wahrscheinlich schon seit Jahren, aber schnappen Sie sich ein paar Liebesfilme, Pizza, Zeitschriften und Zutaten, um ein paar Kekse zu backen, und Ihre Nacht wird garantiert lustig.
Komplimentieren Sie sie
„Sprechen Sie ihnen die positiven Dinge zu, die Sie an ihnen lieben. Selbst wenn sie das Kompliment noch nicht gut annehmen können, ist es wichtig, dass jemand das Gute in ihnen sieht. Lassen Sie Nachrichten folgen, die sie daran erinnern, dass Sie sich um sie kümmern und ihnen den Rücken freihalten. Wenn Sie sie dazu bringen können, die positiven Elemente ihres Lebens zu erkennen, dann sind Sie auf dem Weg zum Erfolg“, schlägt Dr. Watts vor.
Praktizieren Sie das Sagen von Empowerment-Statements
Joan Marie ist der Meinung, dass junge Menschen sich häufiger gegenseitig Empowerment-Statements geben sollten. „Freunde müssen sagen: ‚Was willst du jetzt von mir hören, willst du dich hübsch, klug, selbstbewusst fühlen?‘ Es ist wie eine B-12-Spritze – ein Energieschub.“
Haben Sie einen Lächelwettbewerb
Erzählen Sie sich gegenseitig Witze, machen Sie lustige Geräusche, machen Sie Ihre beste Imitation usw. – der einzige Haken ist, dass Sie Ihr Gesicht so gerade wie möglich halten müssen, die erste Person, die ein Lächeln zeigt, verliert. Oder versuchen Sie es mit einer Komplimente-Schlacht.
Gemeinsam Besorgungen machen
„Studien zeigen, dass Menschen Schwierigkeiten bei der Bewältigung alltäglicher Aufgaben haben, wenn sie depressiv oder ängstlich sind. Viele Menschen berichten, dass sie Schwierigkeiten haben, um Hilfe zu bitten, wenn sie deprimiert sind. Die Entscheidung, Ihren Freund mit einem Gefallen zu überraschen, kann eine großartige Möglichkeit sein, Hilfe zu leisten, ohne dass Ihr Freund sich die Mühe machen muss, darum zu bitten“, sagt Denise.
Gehen Sie auf einen Spaziergang durch Ihre Stadt
Laden Sie sich eine dieser Audio-Touren auf Ihr Handy, schnüren Sie Ihre Tennisschuhe und schnappen Sie sich Ihren Freund. Das wird die Endorphine zum Fließen bringen und Sie werden vielleicht überrascht sein, wie cool Ihre Heimatstadt ist. Wenn Sie keine Audiotour finden können, machen Sie Ihre eigene! Dafür gibt es eine App.
Netflix und Chill
Eine weitere Idee, wie Sie jemanden aufmuntern können? Schauen Sie gemeinsam Filme! Das ist besonders dann eine gute Idee, wenn Ihrem Freund gerade nicht nach Reden zumute ist. Sie können ihn unterstützen, indem Sie einfach Ihre Anwesenheit teilen. Schnappen Sie sich Popcorn und schauen Sie sich einen der besten Wohlfühlfilme auf Netflix an.
Praktizieren Sie Dankbarkeit
Die guten Dinge in Ihrem Leben zu erkennen und sich darauf zu konzentrieren, kann Wunder bewirken, um Ihre Stimmung zu heben. Helfen Sie Ihrer Freundin, ihre Energie und Aufmerksamkeit auf diese Dinge zu lenken. Machen Sie gemeinsam eine Liste mit allen Dingen, für die Sie dankbar sind.
Helfen Sie Ihrem Freund, sein Auto oder sein Zimmer aufzuräumen
Umgeben von Unordnung ist nicht gerade förderlich für Ihren mentalen Zustand. Einen aufgeräumten Raum zu haben, kann Ihnen helfen, sich kontrollierter und ruhiger zu fühlen. Wenn Sie Ihrem Freund anbieten, ihm beim Aufräumen seines Zimmers oder Autos zu helfen, zeigt das, dass Sie sich um ihn kümmern, und gibt Ihnen etwas Produktives, das Sie gemeinsam tun können. Außerdem können sie sich später, wenn sie alleine sind, in einem aufgeräumten, friedlichen Raum entspannen.
Haben Sie einen DIY-Spa-Tag
Laden Sie Ihren Freund zu einem Nachmittag der Selbstpflege ein. Sammeln Sie Gesichtsmasken, Nagellacke und was Sie sonst noch brauchen, um Ihre eigene entspannende Spa-Sitzung zu Hause zu veranstalten. Sicher, die Verwöhnung wird großartig sein, aber die Zeit, die Sie zusammen verbringen, wird noch besser sein – und genau das, was Ihre Freundin brauchen könnte, um wieder zu lächeln.
Wissen, wann man Verstärkung holen muss
„Verstehen Sie, dass, wenn ein Freund eine dunkle Phase durchmacht, die länger als ein paar Wochen anhält, ohne dass er wenigstens ein paar gute Tage hat oder den Wunsch zeigt, sich selbst zu verletzen, dies der Zeitpunkt ist, ein Elternteil oder einen vertrauenswürdigen Erwachsenen hinzuzuziehen, um sicherzustellen, dass Ihr Freund professionelle Hilfe bekommt, falls nötig. Eine Beratung kann unglaublich effektiv sein, um jemandem zu helfen, seine Emotionen zu verstehen und damit umzugehen. Wenn der Freund oder die Freundin wirklich depressiv ist, können Sie ihm oder ihr wahrscheinlich nicht mehr helfen, egal wie sehr Sie es versuchen. Sie werden froh sein, einen Freund wie Sie zu haben, der ihre Eltern oder einen anderen Erwachsenen auf ihre Schwierigkeiten aufmerksam macht, damit sie mit der Behandlung und Genesung beginnen können“, sagt Dr. Watts.
