Einnehmen von Eiweiß

Einer der schnellsten Wege, um an Körpermasse zuzunehmen, ist, viel Eiweiß zu essen. Eiweiß ist der Baustein der Muskeln. Indem Sie mehr Protein essen, stellen Sie sicher, dass Sie Muskeln und nicht Fett aufbauen.

Als Profi-Tipp sollten Sie daran denken, dass proteinreiche Lebensmittel sättigend sind und Ihren Appetit reduzieren können. Essen Sie eiweißreiche Lebensmittel in Maßen und zu jeder Mahlzeit, um schnell an Gewicht zuzulegen.

Best Practices schreiben vor, dass Sie 0,7-1 Gramm Eiweiß pro Pfund Körpergewicht anstreben. Wenn Sie eine Kalorienzufuhr haben, die über dem Basis-Erhaltungsniveau liegt, ist eine höhere Proteinzufuhr akzeptabel.

Beispiele für proteinreiche Lebensmittel sind Hülsenfrüchte, Nüsse, Hafer, Brokkoli, Linsen, Kürbiskerne, Rosenkohl und Quinoa.

Einige Menschen entscheiden sich für Protein-Nahrungsergänzungsmittel. Die meisten Eiweißpräparate bestehen jedoch aus Molkepulver, das ein Milchprodukt ist. Diejenigen, die eine Laktoseintoleranz haben, die Milchprodukte wegen der Risiken, die mit den Antibiotika und Hormonen, die die meisten Milchprodukte enthalten, verbunden sind, meiden oder die nach hochwertigen, pflanzlichen Eiweißergänzungen suchen, sollten in Erwägung ziehen, mit blaugrünen Algen zu arbeiten. Dieses nährstoffreiche Superfood ist für seinen hohen Proteingehalt bekannt.

Erhöhen Sie Ihre Kohlenhydrat- und gesunde Fettzufuhr

Während viele Menschen, die versuchen, Gewicht zu verlieren, das Gegenteil tun würden, bedeutet der Versuch, an Gewicht zuzunehmen, die Erhöhung Ihrer Balance von Protein, Kohlenhydraten und gesunder Fettzufuhr.

Gesunde kohlenhydratreiche Lebensmittel – ja, so etwas gibt es – wären Lebensmittel wie Quinoa, Hafer, Buchweizen, Bananen, Süßkartoffeln, Rote Beete, Orangen, Blaubeeren, Grapefruit, Äpfel, Kidneybohnen und Kichererbsen. Eine Ernährung mit raffinierten Kohlenhydraten ist nicht gesund, aber eine kohlenhydratreiche Vollwertkost ist genau das, was Sie brauchen, wenn Sie zunehmen wollen.

Das Gleiche gilt für eine fettreiche Ernährung. Wenn Sie die richtigen Lebensmittel wählen, können einige Fette, wie einfach und mehrfach ungesättigte, eine gute Wahl sein. In der Tat haben einige Superfoods einen hohen Fettanteil, und das ist in Ordnung. Beispiele für gesunde, vollwertige Lebensmittel, die viel gutes Fett enthalten, sind Avocados, dunkle Schokolade, Nüsse, Chia-Samen, natives Olivenöl extra, Kokosnussöl und Vollmilchjoghurt ohne Zuckerzusatz.

Gewichte heben, um Muskeln aufzubauen

Es gibt eine ganze Menge konkurrierender Ratschläge darüber, ob mehr Wiederholungen mit leichteren Gewichten oder weniger Wiederholungen mit schwereren Gewichten besser für den Muskelaufbau sind. Einige sagen sogar, dass Sie überhaupt keine Gewichte verwenden müssen, um Muskeln aufzubauen.

Werden Sie mit Ihrem persönlichen Trainer zusammenarbeiten, um die beste Muskelaufbau-Routine für Sie zu finden. Das Wichtigste ist, dass Sie jeden Tag aktiv daran arbeiten, Muskeln aufzubauen.

Wenn Sie Muskeln aufbauen, tragen Sie dazu bei, dass die Kalorien, die Sie zu sich nehmen, zum Aufbau von Muskeln und nicht von Fett verwendet werden.

Lebensstil kann Ihnen beim Abnehmen helfen

Ihr Lebensstil spielt eine wichtige Rolle für Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden. Wenn Sie Ihren Lebensstil so anpassen, dass Sie so viel wie möglich an Ihrem Optimum arbeiten, wird es Ihnen leichter fallen, Ihre Nahrung richtig zu verdauen und zu verstoffwechseln.

Gehen Sie ausreichend schlafen. Immer mehr Studien unterstreichen die Notwendigkeit eines qualitativ hochwertigen Schlafes, der die ganze Nacht anhält. Die beste Stundenzahl hängt von Ihrem Körper ab, aber das Messen Ihres Schlafs mit einer Smartwatch oder einem Monitor kann Ihnen helfen, Ihre Schlafmuster zu verstehen und zu erkennen, ob Sie genug Schlaf bekommen. Schlechter Schlaf oder Schlafmangel wurde mit einer ungesunden Gewichtszunahme und Fettleibigkeit in Verbindung gebracht.

Stress abbauen. Es stimmt, dass Stress Ihre kognitiven Fähigkeiten reduziert, Ihren Schlaf beeinträchtigt, sich negativ auf Ihr Verdauungssystem auswirkt und Ihre Fähigkeit, einen gesunden Stoffwechsel aufrechtzuerhalten, behindert. Stress erhöht den Cortisolspiegel, was es schwierig machen kann, Muskeln aufzubauen und Fett zu verlieren, was bedeutet, dass es ein Problem für Menschen ist, die auf gesunde Weise abnehmen wollen.

Essen Sie regelmäßig. Viele Menschen, die versuchen, Gewicht zu verlieren, nehmen am intermittierenden Fasten teil. Allerdings ist intermittierendes Fasten ein Mittel zur Gewichtsabnahme, nicht zur Gewichtszunahme. Diejenigen, die versuchen, Gewicht zuzulegen, müssen regelmäßig essen. Das bedeutet mindestens drei Mahlzeiten pro Tag und gesunde Zwischenmahlzeiten.

Trinken Sie Wasser. Gesunde Gewichtszunahme bedeutet, genug Wasser zu trinken. Das steht nicht oft auf dem Radar derjenigen, die versuchen, Gewicht zuzulegen, denn Wasser ist kalorienfrei. Dennoch müssen Sie hydratisiert bleiben, um Ihren Körper gesund zu halten, damit er Ihre Kalorien verarbeiten, Muskeln aufbauen und ein gesundes Immunsystem erhalten kann.