Da Kabinenfieber keine anerkannte psychologische Erkrankung ist, gibt es keine Standard-„Behandlung“. Allerdings erkennen Fachleute für psychische Gesundheit an, dass die Symptome sehr real sind.

Der Bewältigungsmechanismus, der bei Ihnen am besten funktioniert, hat viel mit Ihrer persönlichen Situation und dem Grund zu tun, warum Sie sich überhaupt zurückgezogen haben.

Sinnvolle Wege zu finden, um Ihr Gehirn zu beschäftigen und Ihre Zeit zu füllen, kann helfen, den Kummer und die Reizbarkeit zu lindern, die der Hüttenkoller mit sich bringt.

Die folgenden Ideen sind ein guter Anfang.

Zeit im Freien verbringen

Forschungen zeigen, dass Zeit in der Natur gut für die geistige Gesundheit ist.

Zeit im Freien zu verbringen, fördert nicht nur Ihre kognitiven Funktionen, es kann auch helfen:

• die Stimmung zu verbessern
• Stress abzubauen
• das Wohlbefinden zu steigern

Abhängig davon, warum Sie sich zurückziehen wollen, sollten Sie alle örtlichen Vorschriften überprüfen und Räume meiden, die aus Sicherheits- oder Gesundheitsgründen geschlossen sind.

Wenn es nicht möglich ist, nach draußen zu gehen, können Sie es versuchen:

• Fenster öffnen, um eine frische Brise hereinzulassen
• Vogelfutterhäuschen vor dem Fenster aufstellen, um Vögel in die Nähe des Wohnraums zu bringen
• duftende, frische Schnittblumen bestellen oder kaufen und sie dort platzieren, wo Sie sie den ganzen Tag über sehen und riechen können
• Kräuter oder kleine Pflanzen auf einer Fensterbank anbauen, Terrasse oder Balkon

Geben Sie sich eine Routine

Sie haben vielleicht keinen 9-to-5-Job, dem Sie Bericht erstatten müssen, während Sie isoliert sind, aber ein Mangel an Routine kann zu Störungen beim Essen, Schlafen und bei Aktivitäten führen.

Um ein Gefühl von Struktur zu erhalten, versuchen Sie, eine tägliche Routine zu schaffen, die aus Arbeit oder Hausprojekten, Essenszeiten, Trainingszeiten und sogar Ausfallzeiten besteht.

Ein Tagesplan hilft Ihnen, den Überblick über Ihre Stunden zu behalten und gibt Ihnen kleine „Ziele“, die Sie im Laufe des Tages erreichen können.

Pflegen Sie ein soziales Leben

Sie können also nicht ins Kino gehen oder sich mit Ihren Freunden zum Essen treffen. Aber Sie können sich trotzdem mit ihnen „treffen“ – nur auf eine andere Art und Weise.

Nutzen Sie Echtzeit-Videostreaming-Dienste wie FaceTime, Zoom oder Skype, um mit Ihren Freunden, Kollegen und Angehörigen zu chatten. Ein Chat von Angesicht zu Angesicht hält Sie in Kontakt mit der „Außenwelt“ und lässt selbst Ihr kleines Zuhause viel größer erscheinen.

Der Austausch mit anderen, die sich in einer ähnlichen Situation befinden, kann Ihnen auch das Gefühl geben, dass Sie nicht alleine sind. Ihre Gedanken, Emotionen und Herausforderungen mit anderen zu teilen, kann Ihnen helfen zu erkennen, dass das, was Sie fühlen, normal ist.

Die Verbindung mit anderen kann Ihnen sogar helfen, kreative Lösungen für ein Problem zu finden, mit dem Sie zu kämpfen haben.

Bringen Sie Ihre kreative Seite zum Ausdruck

Hatten Sie in der High School ein Bandinstrument gespielt? Haben Sie sich früher für die Malerei interessiert? Haben Sie stapelweise Urlaubsfotos, von denen Sie sich einst versprochen haben, sie in ein Sammelalbum zu stecken? Gibt es ein Rezept, das Sie schon immer mal ausprobieren wollten, aber nie die Zeit dazu hatten?

Nutzen Sie die Zeit in der Isolation, um sich wieder mit kreativen Aktivitäten zu beschäftigen, die Sie auf Eis gelegt haben, weil das Leben zu beschäftigt war. Zeit mit kreativen Aktivitäten zu verbringen, hält Ihr Gehirn auf Trab.

Die Beschäftigung Ihres Geistes kann helfen, Gefühle von Langeweile oder Unruhe abzuwehren und die Zeit schneller vergehen zu lassen.

Gönnen Sie sich etwas Zeit für sich selbst

Wenn Sie mit anderen zusammenleben, kann das Gefühl des Lagerkollers durch die Nähe anderer Personen noch verstärkt werden.

Eltern haben Verantwortung gegenüber den Kindern, Partner haben Verantwortung füreinander. Das heißt aber nicht, dass Sie keine Zeit für sich selbst haben sollten.

Gönnen Sie sich Zeit „weg“ von anderen, um zu entspannen. Suchen Sie sich ein ruhiges Plätzchen, um ein Buch zu lesen, zu meditieren oder sich einen spannenden Podcast anzuhören.

Wenn Sie sich gestresst fühlen, können Sie auch einen Podcast über psychische Gesundheit oder Angstzustände einschalten.

Schwitzen Sie

Forschungen haben gezeigt, dass Menschen, die regelmäßig Sport treiben, weniger anfällig für Ängste sind als Menschen, die keinen Sport treiben. Das liegt daran, dass körperliche Aktivität die körpereigenen Stresshormone, wie z. B. Cortisol, senkt.

Zur gleichen Zeit schüttet das Gehirn Endorphine aus. Diese Neurochemikalien können Ihre Stimmung und Ihr allgemeines Wohlbefinden steigern.

Wenn Sie nicht nach draußen gehen können, können Sie ein Krafttraining zu Hause durchführen, indem Sie nur Ihr Körpergewicht oder einfache Geräte wie Hanteln oder Widerstandsbänder benutzen.

Oder Sie können Ihre eigene Routine zusammenstellen, indem Sie sich auf ein paar grundlegende, aber effektive Übungen konzentrieren, wie zum Beispiel:

• Pushups
• Squats
• Burpees
• Lunges
• Planks

Wenn Sie ein strukturierteres Programm brauchen, gibt es viele Online-Übungsoptionen auf YouTube und über verschiedene Übungs-Apps.

Chill out

Nicht jede Minute des Tages, die Sie zu Hause verbringen, muss verplant sein. Gönnen Sie sich etwas Zeit zum Ausruhen. Suchen Sie nach konstruktiven Wegen zur Entspannung.

Achtsamkeit, tiefes Atmen und Entspannungsübungen können Ihnen helfen, Ihre emotionale Gesundheit zu erhalten und Gefühle der Isolation oder Frustration auszugleichen.