Wir alle waren schon einmal in Situationen, die uns ängstlich, aufgeregt, verwirrt und panisch werden lassen.
Und doch scheinen einige von uns besser als andere mit dem Zustrom von Drama, Druck und Anforderungen umgehen zu können als andere.
Was ist das Geheimnis, cool, ruhig und gesammelt zu sein? Und wenn es ein Geheimnis gibt, wie können wir unsere innere Ruhe im Chaos des Alltags finden?
Keine Sorge. Zu lernen, wie man sich in jeder Situation erdet, ist eine unschätzbare Lebensfertigkeit, die weit weniger kompliziert ist, als Sie vielleicht ursprünglich gedacht haben. Lassen Sie mich Ihnen in diesem Artikel zeigen, wie das geht.
Aber zuerst:
Was bedeutet „sich erden“?
„Geerdet sein“ oder „sich erden“ bedeutet im Wesentlichen, mit dem gegenwärtigen Moment verbunden zu bleiben, ohne sich in Gedanken oder Emotionen zu verlieren. Da der Boden oder die Erde symbolisch für Stabilität und Stärke steht, bedeutet geerdet zu sein im Wesentlichen, seine inneren Wurzeln zu finden, seine innere Verbindung zur Erde.
Geerdet bleiben bedeutet nicht, um Kontrolle zu kämpfen
Es gab eine Zeit, da war ich völlig verblüfft und genervt von denen, die scheinbar unempfindlich und unfehlbar durchs Leben gingen, scheinbar unempfindlich und unfehlbar gegenüber den tausenden von kleinen Dramen, die sich täglich ereignen.
Ich habe mich immer gefragt, ob diese kühle Gelassenheit, die bestimmte Typen von Menschen an den Tag legen, ein Ergebnis von Glück ist: Vielleicht sind sie einfach als undurchdringlich-transparente Halbgötter geboren, die das Leben irgendwie immer zu 100 % im Griff haben?
Mein Irrglaube, dass Bodenständigkeit von „Kontrolle“ herrührt, hat mich auf einige ziemlich haarige Pfade geführt. Schließlich, nach einer Menge selbst auferlegter Angst, habe ich gelernt, dass der Schlüssel zur Erdung nicht darin liegt, sich selbst, andere Menschen oder Situationen zu kontrollieren, sondern alles seinen natürlichen Lauf nehmen zu lassen.
Das Paradoxe ist, dass je mehr man versucht, eine Situation zu kontrollieren oder ihr zu widerstehen – sei es, indem man verlangt, dass sie anders sein soll, indem man sich etwas anderes wünscht oder indem man sich zwingt, auf eine bestimmte Art und Weise „auszusehen“ – desto mehr körperliche, emotionale und psychologische Turbulenzen erlebt man.
Umgekehrt gilt: Je mehr man eine Situation so akzeptiert, wie sie ist – ohne zu versuchen, sie in irgendeiner Weise zu verändern oder sich selbst in irgendeiner Weise zu verändern – desto leichter ist es, zentriert und ganz zu bleiben.
Ironischerweise gilt: Je mehr Sie die Kontrolle aufgeben, desto mehr Macht haben Sie, und je mehr Kontrolle Sie anstreben, desto weniger Macht haben Sie.
Das Leben ist seltsam, nicht wahr?
Wie Sie sich in jeder Situation erden (12 Wege)
Und vergiss nicht, dass die Erde sich freut, deine nackten Füße zu spüren, und die Winde sich danach sehnen, mit deinem Haar zu spielen.
– Khalil Gibran
Wenn Sie damit kämpfen, mit den Füßen auf dem Boden zu bleiben und präsent zu sein, lernen Sie, wie Sie sich in jeder Situation mit diesen ermutigenden Tipps erden können:
- Konzentrieren Sie sich auf Ihr Ein- und Ausatmen
- Trinken Sie ein heißes, nicht koffeinhaltiges Getränk
- Essen Sie etwas Gesundes, Schweres, und stärkend
- Fokussieren Sie sich auf etwas Schönes
- Halten Sie etwas (oder jemanden)
- Haben Sie eine erdende Affirmation zur Hand
- Selbstmitgefühl
- Praktizieren Sie SelbstErinnern
- Praktizieren Sie die Technik des „Zurückschauens“
- Integrieren Sie somatische Achtsamkeit in das, was Sie tun
- Fokussieren Sie sich auf die tatsächliche Erde
- Schaffen Sie körperlichen Abstand
Ich gehe weiter unten mehr in die Tiefe:
Konzentrieren Sie sich auf Ihr Ein- und Ausatmen
Sie haben diesen Ratschlag vielleicht schon ad nauseam immer und immer wieder gehört … aber nehmen Sie ihn nicht auf die leichte Schulter! Sich auf Ihren Atem zu konzentrieren, wenn Sie lernen, sich zu erden, ist eine der einfachsten und unmittelbarsten Möglichkeiten, sich im Jetzt zu zentrieren.
Sie werden vielleicht bemerken, dass, wenn Sie hektisch sind oder von intensiven Emotionen bombardiert werden, Ihre Atmung flach und schnell wird und aus der Mitte des Brustkorbs kommt. Um sich zu erden, konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Atem langsam und weich werden zu lassen. Wenn es hilft, wiederholen Sie diese Worte als Mantra („langsam und weich, langsam und weich“). Das Ziel ist nicht, Ihren Atem zu kontrollieren, sondern ihn natürlich und organisch tiefer werden zu lassen.
Sie können auch versuchen, den Atem bewusst zu zählen. Wenn Sie zum Beispiel in einer besonders angespannten Situation sind, erlauben Sie sich, jeden Atemzug zu stoppen und zu zählen, z. B., „Eins, (atmen), zwei, (atmen), drei, (atmen), vier, (atmen), fünf (atmen) …“, bis Sie sich wieder geerdet haben.
Weitere Anleitungen finden Sie in unserem Artikel über Atemarbeit.
Trinken Sie ein heißes, koffeinfreies Getränk
So banal diese Empfehlung auch klingen mag, sie ist überraschend wirkungsvoll. Wärme wirkt beruhigend und tröstlich und hilft so, uns im gegenwärtigen Moment (und in unserem Körper) zu erden. Wenn wir den einfachen Akt des Trinkens und der Wärme zusammenbringen, ist das Ergebnis fast sofortige Entspannung (oder zumindest mehr Erdung). Halten Sie einen leckeren Kräutertee bereit – aber achten Sie darauf, dass er koffeinfrei ist. Koffein neigt dazu, das Nervensystem zu sensibilisieren, was Sie in einer stressigen Situation auf jeden Fall vermeiden sollten. Meine bevorzugten erdenden/entspannenden Tees enthalten Zutaten und Kräuter wie Ingwer, Zimt, Kurkuma, Damiana und heiliges Basilikum.
Essen Sie etwas Gesundes, Schweres und Nachhaltiges
Nicht richtig zu essen kann zu unnötigem Stress, Angst und Anspannung führen. Als eine grundlegende Form der Selbstfürsorge sollten Sie sicherstellen, dass Sie mindestens eine gesunde, schwere und stärkende Mahlzeit pro Tag zu sich nehmen. Konzentrieren Sie sich auf den Verzehr von Wurzelgemüse wie Süßkartoffeln, Rüben, Karotten, Rote Bete, Maniok und Süßkartoffeln. Achtsam zu sein mit dem, was Sie essen, ist eher eine präventive Praxis, aber wenn Sie damit kämpfen, wie Sie sich im Moment erden können, warum nicht eine große herzhafte Mahlzeit essen?
Konzentrieren Sie sich auf etwas Schönes
Sich auf etwas Schönes zu konzentrieren, ist ein schneller Weg, sich in jeder Situation zu erden. Wenn der Geist auf die Schönheit fokussiert ist, ist es viel unwahrscheinlicher, dass er in eine Spirale der Angst oder Überforderung gerät. Schauen Sie sich um. Welches beruhigende, schöne, visuell ansprechende Objekt oder Ding können Sie finden? Vielleicht konzentrieren Sie sich auf einen Sonnenstrahl, der auf die Wand scheint, auf einen Baum in der Ferne, auf einen schönen Blauton, der Ihnen gefällt, oder auf ein Muster auf der Kleidung von jemandem. Nehmen Sie sich ein paar Augenblicke Zeit, um sich von der Schönheit berühren zu lassen und Ihren Geist und Körper zu erden.
Halten Sie etwas (oder jemanden)
Heben Sie etwas Interessantes aus Ihrer Umgebung auf und beobachten Sie es für ein paar Sekunden. Alternativ, wenn Sie ein Haustier oder einen geliebten Menschen in der Nähe haben, umarmen Sie ihn und konzentrieren Sie sich auf die Wärme dieser Verbindung. Sie können sich auch selbst umarmen – das ist eine großartige Möglichkeit, Ihr Nervensystem zu beruhigen.
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Haben Sie eine erdende Affirmation zur Hand
Affirmationen sind ermächtigende Aussagen, die helfen, negative unbewusste Überzeugungen umzuprogrammieren und uns mit Liebe, Glück und Zuversicht zu erfüllen. Es hilft immer, ein paar erdende Affirmationen im Ärmel zu haben. Wenn Sie gerade keine haben, könnten Sie zum Beispiel folgende verwenden: „Ich bin mit der Erde verbunden“, „Ich bin sicher“, „Ich entspanne mich und atme tief“, „Ich lasse los und lasse sein“.“
Weitere Anleitungen finden Sie in unserem Artikel über Affirmationen am Morgen.
Sein Sie selbstmitfühlend
Oft ist das, was wir gerade erleben, nicht so schlimm wie das tyrannische Selbstgespräch, das in unserem Kopf vor sich geht. Wie oft waren Sie schon in einer Situation und Ihr Verstand flüsterte (oder schrie) etwas wie das Folgende: „Ich schaffe das nicht!“ „Ich bin so verdammt erbärmlich“, „Da muss etwas ernsthaft mit mir nicht stimmen“, „Ich sehe aus wie ein Idiot“ und so weiter?
Selbstliebe und Selbstmitgefühl zu praktizieren ist eine wesentliche Übung, um zu lernen, wie man sich selbst erdet. Einfach freundlicher und verständnisvoller mit sich selbst umzugehen, wird Ihnen helfen, intensive Situationen in Zukunft viel besser zu meistern.
Eine überraschend effektive Methode, um anzufangen, selbstmitfühlender zu sein, ist, jeden Tag Spiegelarbeit zu üben.
Selbstmitgefühl übenErinnern
Nur wenn wir unser Bewusstsein in der lebendigen Empfindung unseres Körpers erden, kann das „Ich bin,‘, unsere wirkliche Präsenz, erwachen kann.
– Gurdjieff
Wir alle sind von Geburt an darauf konditioniert, ein bestimmtes Bild von uns selbst auf andere zu projizieren und zu fördern. Zum Beispiel könnte Ihre Identität die einer autonomen, freimütigen und erfolgreichen Geschäftsfrau sein oder die einer dickhäutigen, zupackenden Person, die Wert auf Effizienz legt.
Was auch immer das Bild von Ihnen ist, es ist unerlässlich, dass Sie hinter den Schleier der Überzeugungen, Erinnerungen, Ideale, Gefühle, Empfindungen und inneren Dialoge Ihres Egos blicken, um Ihre wahre Natur zu erkennen.
Fragen Sie sich selbst, ob Sie wirklich etwas sind, das so endlich, vergänglich und veränderlich ist wie die Gefühle, Gedanken und Überzeugungen, die jeden Tag in Ihnen auftauchen und wieder vergehen. Wenn Sie Ihre Identität, Ihren Körper und Ihre Persönlichkeit abstreifen, die alle kommen und gehen, wachsen und sterben, heller und dunkler werden, wer sind Sie dann? Was bleibt?
Selbst-Erinnerung ist die Praxis, in jedem Moment innezuhalten und zu fragen: „Bin ich das wirklich?“ Sobald Sie lernen, dass jede Situation, jeder Mensch, jeder Erfolg oder Misserfolg, jede Empfindung nicht wirklich „Sie“ ist und nichts damit zu tun hat, wer Sie wirklich sind, können Sie sich in der Ganzheit Ihres wahren Selbst entspannen. Sie können ehrlich erkennen, dass die böse Art, wie Ihr Kollege Sie behandelt hat, das Scheitern Ihrer Prüfung, der Druck, einen guten Eindruck machen zu müssen, nichts mit „Ihnen“ zu tun haben – nur mit Ihrer fabrizierten Identität, die dem Wachstum, der Veränderung und dem Verfall unterliegt.
Praktizieren Sie die Technik des „Zurückschauens“
Die Technik des Zurückschauens ist sehr einfach und funktioniert unter folgender Prämisse: Wird Ihr aktuelles Problem in 10-20 Jahren wirklich von Bedeutung sein? Höchstwahrscheinlich wird es keinen großen Unterschied machen, und selbst wenn doch, hat das Problem Ihr Leben dauerhaft ruiniert? Wenn ja, sollten Sie überdenken, was „Glück“ und „Erfolg“ für Sie bedeuten und wie sie Ihnen helfen oder Sie daran hindern, ein erfülltes Leben zu führen.
Das Grundprinzip des Lebens ist, dass „alles vergehen wird“, und so auch Ihre Quelle der Irritation, Wut oder des Ärgers.
Integrieren Sie somatische Achtsamkeit in Ihr Tun
Somatische Achtsamkeit lässt sich am besten mit der Fokussierung auf Ihren Atem verbinden, die Ihnen hilft, sich in Ihrem Körper zu verankern. Auch einfach als „Körperbewusstsein“ bekannt, hilft die somatische Achtsamkeit, die Energie, die Sie auf Ihre Gedanken, Ängste und Emotionen richten, auf die Empfindungen in Ihrem Körper umzulenken.
Wenn ich mich zum Beispiel besonders ungeerdet fühle, konzentriere ich mich gerne auf meinen Atem und rolle meine Schultern auf und ab. Wenn ich mich auf diese Weise auf meinen Körper konzentriere, hilft mir das nicht nur, somatische Verspannungen zu lösen, die sich leicht ansammeln, sondern auch, mich in der Gegenwart zu zentrieren.
Andere Menschen knautschen gerne ihre Finger und Zehen zu festen Bällen und lassen sie wieder los, fassen ihre Hände zusammen, strecken ihre Gliedmaßen und viele andere körperzentrierte Techniken, die erdend und zentrierend sind.
Fokussieren Sie sich auf die eigentliche Erde
Zu lernen, wie man sich erdet, ist eng mit der Erde verbunden. Gibt es einen besseren Weg, dieses innere Gefühl der Festigkeit zu finden, als zu seinen ursprünglichen Wurzeln zurückzukehren?
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Sind Sie einsam, nachdenklich und intuitiv? Haben Sie sich schon immer wie ein Außenseiter auf diesem Planeten gefühlt? Wenn ja, dann sind Sie vielleicht eine Alte Seele – und Sie sind nicht allein. Entdecken Sie mehr über Ihre seltenen Gaben!
Um sich auf die Erde selbst zu konzentrieren, lenken Sie Ihr Bewusstsein auf den Boden unter Ihnen. Spüren Sie, wie Sie unterstützt werden, wenn Sie gehen, stehen, sitzen oder liegen. Wenn Sie mit der Visualisierung in Resonanz gehen, stellen Sie sich vor, wie Ihre Energie tief in die Erde sinkt, wie Baumwurzeln. Sie können auch durch Ihre Füße Energie aus der Erde ziehen, um Ihren gesamten Körper zu erden.
Schaffen Sie physischen Abstand
Einfach gesagt: Gehen Sie weg. Verschwinden Sie von dort. Auch wenn es nicht immer möglich ist, von einer Situation wegzugehen, ist es oft sehr hilfreich, physisch einen Schritt zurückzutreten und sich zu entspannen. Das erlaubt Ihrem Geist und Körper, das Geschehene zu verarbeiten. Einsamkeit in der Natur ist eine besonders hilfreiche Methode, um sich zu erden und sich daran zu erinnern, dass das Leben so viel mehr ist als Ihre Ängste und Probleme. Sich jeden Tag Zeit für sich selbst zu nehmen, ist eine gute Möglichkeit, alles wieder ins rechte Licht zu rücken, ohne sich in den Details zu verlieren.
Wie Sie sich erden Q&A
Versuchen Sie, Ihre Augen zu schließen und sich darauf zu konzentrieren, dass Ihre Füße die Erde berühren. Bleiben Sie mit Ihrem Körper verbunden, indem Sie die Finger zusammenpressen, ein heißes Getränk trinken, die Arme verschränken, tief und langsam atmen oder einfach weggehen und sich allein an einen ruhigen Ort setzen.
Diejenigen, die den spirituellen Weg gehen und ein spirituelles Erwachen erlebt haben, können oft feststellen, dass ihre Energie luftig, raumhaft und sogar dissoziiert wird. Wenn Sie oft das Gefühl haben, dass Sie wegschweben, versuchen Sie, ein großes Glas Wasser zu trinken, etwas Herzhaftes zu essen und in die Natur zu gehen. Unterbrechen Sie Ihre spirituelle Praxis/Fokussierung vorübergehend und verbinden Sie sich mit Ihrer unmittelbaren Umgebung. Was können Sie sehen, riechen, fühlen, hören und schmecken?
Konzentrieren Sie sich auf selbstberuhigende Praktiken. Überlegen Sie, was Sie beruhigt. Vielleicht müssen Sie beruhigende Musik hören, sich in eine dicke Decke einwickeln, mit einem Haustier kuscheln oder einen Spaziergang in der Natur machen. Seien Sie sanft und freundlich zu sich selbst. Achten Sie auf Ihre Selbstgespräche, um bei Angstzuständen geerdet zu bleiben. Halten Sie eine bestärkende Affirmation bereit, die Ihnen hilft, sich zu beruhigen, wie z.B. „Ich bin zentriert“ oder „Ich bin sicher und unterstützt.“
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Zu lernen, sich in jeder Situation zu erden, erfordert Geduld, Disziplin und Ausdauer. Aber während es echte Anstrengung erfordert, sich zu zentrieren, ist die gute Nachricht, dass Sie genauso fähig sind, im täglichen Leben ruhig und gesammelt zu sein wie jeder andere, und die Empfehlungen, die ich in diesem Artikel gegeben habe, werden Ihnen helfen, eine Grundlage dafür zu schaffen.