Wenn Sie sich einer Hernienreparatur unterzogen haben, fühlen Sie sich vielleicht besser als je zuvor und möchten Ihr Trainingsprogramm so schnell wie möglich wieder auf Hochtouren bringen. Nicht so schnell. Auch wenn Ihr Einschnitt verheilt ist, brauchen Sie noch eine längere Ausfallzeit, um sicherzustellen, dass Ihre Hernienreparatur ein Erfolg ist. Indem Sie langsam beginnen und nach und nach anstrengendere Übungen in Ihr Programm aufnehmen, helfen Sie sich selbst, das bestmögliche Operationsergebnis zu erzielen.

Pflege für sich selbst in den ersten zwei Wochen nach der Operation

In den ersten zwei Wochen nach einer Hernienoperation ist es am besten, sich zu schonen. Eine Hernienoperation ist ein großer Eingriff, und Sie müssen sich auf Ruhe und Erholung konzentrieren, um eine vollständige Genesung zu gewährleisten.

Woche eins – In der ersten Woche nach der Operation ist nur das Gehen nach Bedarf erlaubt. Obwohl Sie nicht zur Bettruhe verpflichtet sind, sollten Sie während dieser kritischen Erholungszeit nicht zur Arbeit gehen oder Auto fahren. Gehen Sie nur so viel, dass Sie Ihre Grundbedürfnisse erfüllen können, z. B. zur Toilette gehen, zum Essen in die Küche gehen und zu Ihrem Lieblingssessel gehen. Vermeiden Sie kleinere Aufgaben wie den Müll rausbringen oder das Bett machen, auch wenn Sie sich dazu in der Lage fühlen.

Zweite Woche – Wenn es Ihnen besser geht und Sie keine verschreibungspflichtigen Schmerzmittel mehr nehmen, können Sie wieder Auto fahren. Gehen Sie so viel wie möglich, solange Sie keine Schmerzen oder Müdigkeit verspüren. Sie können beginnen, leichte Arbeiten zu verrichten. Vermeiden Sie es, etwas zu heben, das mehr als 20 Pfund wiegt. Gehen Sie nicht ins Fitnessstudio und benutzen Sie keine Fitnessgeräte zu Hause.

Wann kann ich nach meiner Hernienreparatur mit dem Training beginnen?

Nach zwei Wochen können Sie beginnen, leichte Übungen in Ihr Trainingsprogramm einzubauen, wobei Sie sich auf Übungen konzentrieren sollten, die auf die Stärkung Ihrer zentralen Bauchmuskeln abzielen.

Übung 1 – Setzen Sie sich nach einem kurzen Spaziergang aufrecht auf einen Stuhl. Halten Sie die Beine zusammen und drehen Sie den Oberkörper nach rechts. Legen Sie Ihre linke Hand auf Ihr rechtes Knie und stützen Sie sich mit der rechten Hand an der Stuhllehne ab. Bleiben Sie 30 Sekunden in dieser Position und atmen Sie tief durch, bevor Sie die Übung in die andere Richtung wiederholen.

Übung 2 – Legen Sie sich auf den Boden oder auf Ihr Bett. Während Sie ein Bein gerade ausstrecken, beugen Sie das andere im Knie. Greifen Sie mit beiden Händen sanft nach dem Fuß auf dem ausgestreckten Bein. Halten Sie den Rücken gerade und beugen Sie sich in der Taille. Achten Sie darauf, dass Sie es nicht übertreiben. Wenn Sie eine Dehnung in der Kniesehne spüren, halten Sie die Übung 30 Sekunden lang. Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein.

Nach einem Monat bis sechs Wochen nach der Hernienoperation können Sie damit beginnen, Übungen mit geringer Belastung in Ihr Programm aufzunehmen. Ihr Arzt wird den Heilungsverlauf beurteilen müssen, bevor er Ihnen grünes Licht gibt. Low-Impact-Übungen umfassen:

• Gehen
• Schwimmen
• Ellipsentrainer
• Stationäres Radfahren

Nach sechs Wochen nach der Operation können Sie Plank-Übungen zur Stärkung der Körpermitte in Ihr Programm aufnehmen. Vermeiden Sie Laufen, Springen und andere anstrengende Übungen, bis Sie vier bis sechs Monate nach der Operation sind. Lassen Sie sich von Ihrem Körper leiten, wenn Sie neue Übungen hinzufügen. Wenn Sie bei einer bestimmten Übung Schmerzen verspüren, nehmen Sie sie aus Ihrem Programm. Zögern Sie nicht, Ihren Arzt anzurufen, wenn Sie Fragen zu Ihrem Trainingsprogramm haben oder wenn Sie Schmerzen an der Operationsstelle verspüren.

Wenn Sie vermuten, dass Sie einen Leistenbruch haben oder eine Anleitung für Ihr Trainingsprogramm nach der Operation benötigen, kontaktieren Sie uns noch heute für eine Konsultation mit Dr. Mark Reiner in NYC. Dr. Reiner ist ein zertifizierter Allgemeinchirurg, der sich auf minimal-invasive chirurgische Techniken, robotergestützte Chirurgie und minimal-invasive Hernienreparatur spezialisiert hat. Füllen Sie das Formular auf dieser Seite aus, um einen Termin zu vereinbaren oder rufen Sie 212.879.6677 an, um mehr zu erfahren.