Wenn Sie betrogen worden sind, erleben Sie vielleicht einen Wirbelwind der Gefühle. In einem Moment fühlen Sie sich am Boden zerstört und im nächsten wütend. Ein gebrochenes Herz kann zu Gefühlen von Scham, Zweifel, Verwirrung und Angst führen. Das Verstehen und Verarbeiten Ihrer Emotionen ist ein gesunder Weg, um von vergangenen Verletzungen zu heilen. Es gibt nicht den einen direkten Weg, dem man folgen kann, wenn man sich von einer Trennung erholt, da es bei einigen länger dauern kann als bei anderen. Denken Sie daran, dass es in Ordnung ist, sich für die Heilung Zeit zu nehmen. Sie sollten Ihrem eigenen Prozess vertrauen, denn Ihre Gefühle sind einzigartig für Sie und Ihr Leben. Fühlen Sie die Gefühle, wachsen Sie und machen Sie weiter. Es ist eine eigene, persönliche Reise. Mit anderen Worten: Hören Sie auf, sich selbst zu verurteilen. Nehmen Sie sich die Zeit, die Sie brauchen, um zu heilen, und erlauben Sie sich gleichzeitig, zu wachsen und aus dem Schmerz zu lernen.
Am wichtigsten ist, dass Sie immer daran denken, Ihren inneren Frieden zu bewahren, indem Sie nicht auf das niedrige Niveau des Betrügers fallen. Wie Seth Meyers Psy.D erklärt: „Sie sollten sich nie in eine Situation mit einem Betrüger begeben, in der Sie wie der Verrückte dastehen, denn damit würden Sie sich selbst unter den Bus werfen und alle von der Tatsache ablenken, dass das, was der Betrüger getan hat, falsch war. Es ist zwar nie leicht, sich zu trennen, aber es ist besser, mit seiner Integrität zu gehen, als eine Beziehung in einem Meer von Selbstzweifeln und Paranoia zu beenden.“ So schwer es auch scheinen mag, seien Sie die größere Person und erheben Sie sich über das Drama.
Wenn Sie mit den Nachwirkungen der Untreue umgehen, können diese sechs Schritte Ihnen helfen, mit dem Geschehenen fertig zu werden und mit der emotionalen Achterbahn des Verrats umzugehen.
1. Verarbeiten Sie Ihre Gefühle
Wahrscheinlich werden Sie verschiedene Emotionen erleben, während Sie das Geschehene verarbeiten. Es ist zum Beispiel üblich, sich nach einer Untreue enttäuscht oder betrogen zu fühlen, also nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um zu erkennen, dass diese Gefühle normal sind. Unterdrücken Sie Ihre Gefühle nicht, sondern verarbeiten Sie sie. Die Aufarbeitung des Geschehenen ist ein wesentlicher Bestandteil des Heilungsprozesses. Eine tägliche Dankbarkeitspraxis, wie das Führen eines Tagebuchs, ermöglicht es, sich mit der Zeit selbst zu heilen. Rita Wilson MPH bekräftigt: „Drücken Sie immer Dankbarkeit aus. Indem Sie Dankbarkeit ausdrücken, erinnern Sie sich an die guten Zeiten, die Sie miteinander geteilt haben und wie Sie befreit wurden, um eine Liebe zu finden, die Sie wertschätzt. Ziehen Sie ein Tagebuch in Betracht, das Ihnen hilft, Ihre Gedanken zu ordnen.“
2. Geben Sie sich nicht die Schuld
Es ist allzu leicht, sich selbst die Schuld für das Geschehene zu geben, aber Sie sind nicht verantwortlich für die Handlungen Ihres Partners. Juliana Breines, Ph.D., erklärt: „Nach einer Trennung ist es nicht ungewöhnlich, sich in harsche Selbstkritik zu stürzen, alles zu analysieren, was man gesagt und getan hat, und zu fragen, was man falsch gemacht hat. Obwohl ein gewisses Maß an Selbstreflexion hilfreich sein kann – schließlich machen wir manchmal beziehungsbeendende Fehler und es ist wichtig, aus diesen Fehlern zu lernen -, können wir die Selbstbeschuldigung zu weit treiben und uns für Dinge verantwortlich machen, die überhaupt nicht unsere Schuld sind. Diese übermäßige Selbstbeschuldigung kann wiederum den Genesungsprozess verzögern und es schwieriger machen, weiterzumachen.“ Anstatt die Schuld bei sich selbst zu suchen oder darüber zu grübeln, was hätte sein können, geben Sie lieber dem Betrüger die Schuld.
3. Leben Sie nicht in der Vergangenheit
Stellen Sie alles an Ihrer Beziehung in Frage und wiederholen Sie Gespräche, um herauszufinden, was falsch gelaufen ist? Sich mit der Vergangenheit zu beschäftigen, ist weder gesund noch produktiv. Konzentrieren Sie sich lieber auf die Zukunft, anstatt sich mit Hypothesen aufzuhalten. Der Psychologe John M. Grohol Psy.D. erklärt fünf Wege, wie Sie lernen können, Verletzungen aus der Vergangenheit loszulassen: Treffen Sie die Entscheidung, loszulassen; drücken Sie Ihren Schmerz und Ihre Verantwortung aus; hören Sie auf, das Opfer zu sein und andere zu beschuldigen; konzentrieren Sie sich auf die Gegenwart (das Hier und Jetzt) und die Freude; und vergeben Sie ihnen – und sich selbst.
4. Denken Sie darüber nach, was Sie wollen
Nach der Untreue weiterzumachen bedeutet, die Führung zu übernehmen, wie Sie Ihr Leben leben wollen. Wollen Sie sich von Ihrem Partner trennen oder wollen Sie an Ihrer Beziehung arbeiten? Dies sind wichtige Fragen ohne richtige oder falsche Antworten, und unabhängig davon, was andere sagen, sollte Ihre größte Sorge Ihnen selbst gelten. Wenn zum Beispiel die Handlungen Ihres Partners für Sie ein Deal-Breaker sind, sollten Sie sich von Ihrem Partner trennen. Auf der anderen Seite fühlen Sie sich vielleicht von Ihrem Partner verletzt und verraten, wollen ihn aber immer noch in Ihrem Leben haben. Es kann aber auch sein, dass Sie sich nicht sicher sind, was Sie wollen. Das ist in Ordnung. Die Entscheidung liegt allein bei Ihnen. Mariana Bockarova Ph.D. sagt: „Eine Wiedervereinigung mit einem Ex sollte nur dann eine Option sein, wenn Sie wirklich Liebe für ihn oder sie empfinden und glauben, dass Sie sich gegenseitig die positive Unterstützung geben können, die nötig ist, um eine zufriedenstellende, respektvolle und dauerhafte Beziehung aufzubauen – nicht, weil Sie von ihm oder ihr abhängig sind.“
5. Kümmern Sie sich um sich selbst
Wenn Sie mit etwas so lebensveränderndem wie Untreue zu tun haben, kann diese Art von Nachricht Sie sowohl emotional als auch körperlich belasten. Es kann zum Beispiel sein, dass Sie sich von der Außenwelt abkapseln und niemanden sehen oder mit ihm sprechen wollen. Vielleicht bemerken Sie, dass Sie Schwierigkeiten haben, sich bei der Arbeit zu konzentrieren, oder dass es Ihnen sogar schwer fällt, die Energie oder Lust aufzubringen, sich um sich selbst zu kümmern. Aber es ist unerlässlich, dass Sie in diesen schwierigen Momenten in Ihrem Leben Selbstliebe und Selbstfürsorge praktizieren, wenn Sie mit Not und Enttäuschung konfrontiert sind. Loren Soeiro, Ph.D., ABPP sagt: „Es ist schwieriger, sich schrecklich zu fühlen, wenn sich Ihr Körper gut anfühlt, also schlafen Sie besser, essen Sie gut und treiben Sie mehr Sport. Tun Sie das auch, wenn es Ihnen schwer fällt, sich zu motivieren. Zumindest kann Bewegung eine willkommene Abwechslung in Ihrer Routine sein und Ihren Zeitplan produktiv ausfüllen.“
6. Haben Sie keine Angst, um Hilfe zu bitten
Wenn Sie darüber hinwegkommen wollen, betrogen worden zu sein, haben Sie keine Angst, sich auf die Menschen um Sie herum zu stützen. Von Ihrem Partner betrogen zu werden, kann dazu führen, dass Sie sich isoliert und allein fühlen. Am besten wäre es jedoch, wenn Sie sich nicht scheuen, sich nach diesem Vorfall an Freunde und Familie zu wenden und sich mit Menschen zu umgeben, die sich um Sie und Ihr Wohlbefinden sorgen. Der Psychologe Guy Winch, Ph.D., sagt: „Der Instinkt, sich zurückzuziehen, kann nach einer Trennung sehr stark sein, aber man sollte ihm nur eine begrenzte Zeit lang nachgeben. Indem Sie die Menschen meiden, die Sie lieben und schätzen, berauben Sie sich selbst ihrer Fürsorge, Liebe und Fürsorge, die wichtig für Ihr Selbstwertgefühl und Ihre Genesung sind. Auch wenn Sie sich dem nicht ganz gewachsen fühlen, verbinden Sie sich mit Menschen, die sich um Sie sorgen. Fühlen Sie sich frei, sie zu bitten, die Trennung nicht zu diskutieren, wenn Sie es vorziehen, nicht darüber zu sprechen.“ Außerdem wäre es hilfreich, wenn Sie nicht zögern würden, sich mit einem ausgebildeten Fachmann zu treffen, der Ihnen individuelle Strategien zum Umgang mit Ihrer neuen Realität geben kann. Sie müssen sich dieser Situation nicht alleine stellen, und mehr Menschen in Ihrer Ecke zu haben, die Ihnen den Rücken stärken, wird es Ihnen nur leichter machen, das Licht am Ende des Tunnels zu sehen.