Aktualisiert am 19. Februar 2021

Medizinisch geprüft von: Karen Devlin, LPC

Fühlen Sie sich, als würden Sie auf einer Achterbahn der Gefühle fahren? In der einen Minute sind Sie im Höhenflug und das Leben läuft großartig. Dann, in der nächsten, scheint alles auseinander zu fallen, und Sie fühlen sich niedergeschlagen. Das kann ein Anzeichen dafür sein, dass Sie ein emotional instabiles Leben führen. So zu leben ist anstrengend, und es ist nicht gesund für Sie oder Ihre Beziehungen. Aber Sie können lernen, Ihre Emotionen in den Griff zu bekommen.

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Anzeichen dafür, dass Sie emotional instabil sind

Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob dieser Artikel auf Sie zutrifft oder nicht, hier sind einige Anzeichen dafür, dass Sie emotional instabil sind.

Ihre Stimmung ändert sich schnell

Es ist normal, an einem Tag durch Höhen und Tiefen zu gehen, aber wenn sich Ihre Stimmung schnell ändert, kann das ein Zeichen dafür sein, dass Ihre Emotionen außer Kontrolle geraten sind und Sie mit sich reißen. Es gibt jedoch auch andere Gründe, warum sich Ihre Stimmung schnell ändern könnte. Healthline gibt die folgenden Möglichkeiten an:

• Psychische Erkrankungen wie Bipolare Störung, Major Depressive Störung oder Persönlichkeitsstörungen unter anderem
• Hormonelle Bedingungen
• Substanzkonsum
• Andere gesundheitliche Bedingungen wie Probleme mit Ihrer Schilddrüse

Wenn Sie schnelle Stimmungsschwankungen erleben, müssen Sie mit Ihrem Arzt sprechen, um Ihre Optionen zu erkunden. Es könnte zwar sein, dass Ihre Emotionen außer Kontrolle sind, aber es könnte auch eine zugrunde liegende Ursache geben, die Sie nicht ignorieren sollten.

Sie fühlen sich außer Kontrolle

Es spielt keine Rolle, was andere sagen oder welche anderen Anzeichen es gibt; manchmal wissen Sie, dass es ein Problem gibt. Wenn Sie das Gefühl haben, völlig außer Kontrolle zu sein, wenn Sie sich aufregen, ist es an der Zeit, Maßnahmen zu ergreifen und sich Hilfe zu holen. Dies kann alles sein, von einem Symptom eines größeren Problems oder einer Nebenwirkung von verschreibungspflichtigen Medikamenten bis hin dazu, dass Sie einfach nicht wissen, wie Sie Ihre Emotionen kontrollieren können.

Sie sind impulsiv

Emotional instabil zu sein, kann dazu führen, dass Sie impulsive Entscheidungen in Ihrem Leben treffen. Ihre Gefühle wechseln ständig, und Sie haben das Gefühl, dass Sie nur versuchen, Schritt zu halten. Manchmal hilft es Ihnen, eine Entscheidung zu treffen, um das Gefühl zu haben, dass Sie die Kontrolle haben, auch wenn Ihre Emotionen das nicht tun, aber dann entscheiden Sie sich am Ende zu schnell.

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Ihre Handlungen sind inkonsistent

Wenn Ihre Emotionen hin und her schwanken, kann Ihre Entscheidungsfindung dasselbe tun. Das bedeutet, dass Ihre Handlungen sehr inkonsistent erscheinen können. Sie bereuen vielleicht schnell Dinge, die Sie getan haben, nachdem Sie sie getan haben. Und Sie fragen sich vielleicht sogar, was Sie zu den Handlungen getrieben hat, die Sie in der Vergangenheit getan haben. Wenn Ihre Emotionen die Kontrolle haben, kann es schwer sein, im Rückblick zu wissen, warum Sie sich auf bestimmte Weise verhalten haben.

Sie haben Schwierigkeiten in Beziehungen

Instabile Emotionen machen gesunde Beziehungen sehr schwierig. Wenn die andere Person in einer Beziehung keine Ahnung hat, was sie von Ihnen erwarten kann, kann es schwer sein, mit Ihnen interagieren zu wollen. Ihre inkonsistenten Handlungen können es auch für andere schwierig machen, Ihnen zu vertrauen. In romantischen Beziehungen hat Ihr Partner vielleicht sogar versucht, mit Ihnen über Ihre Handlungen zu sprechen, aber Sie wollen es nicht hören und leugnen, dass es ein Problem gibt.

Wie Sie die Kontrolle über Ihre Emotionen bekommen

Wenn Sie sich in einem der obigen Zeichen wiedererkennen, ist das in Ordnung. Sie müssen keine Zeit damit verschwenden, sich schuldig, beschämt oder peinlich zu fühlen. Viele Menschen kämpfen damit, ihre Emotionen zu kontrollieren. Das kann an Dingen wie Angstzuständen und Depressionen liegen, oder daran, dass sie nie gelernt haben, die Kontrolle zu übernehmen.

Die folgenden Tipps können Ihnen helfen, zu lernen, wie Sie Ihre Emotionen in den Griff bekommen, damit Sie die Kontrolle über Ihr Leben zurückgewinnen können.

Sichern Sie sich, dass Sie die Kontrolle haben

Das Erste, was Sie tun müssen, ist, sich selbst zu sagen, dass Sie Ihre Emotionen kontrollieren können. Gedanken sind mächtig, wie wir in einer Minute besprechen werden, und wenn Sie nicht daran glauben, dass Sie Ihre Emotionen kontrollieren können, dann werden Sie es auch nicht tun. Sie müssen also anfangen, sich selbst zu versichern, dass Sie in der Lage sind, die Kontrolle zu übernehmen. Lassen Sie nicht mehr zu, dass Ihre Emotionen das Sagen haben.

Fokussieren Sie sich auf Ihre Gedanken, nicht auf Ihre Gefühle

Wie bereits erwähnt, sind Gedanken mächtig. Und: Sie haben die Kontrolle über Ihre Gedanken. Sie müssen nicht zulassen, dass die Gedanken einfach in Ihren Kopf kommen. Das tun jedoch viele Menschen, weil sie sich nicht bewusst sind, dass sie ihre Gedanken wählen können.

Wenn Sie nicht sorgfältig wählen, worüber Sie nachdenken, dann werden Ihre Gefühle sie für Sie wählen. Wenn Ihre Emotionen die Kontrolle haben, werden Ihre Gedanken überall hin springen. Ihre Emotionen werden Ihre Gedanken kontrollieren, die wiederum Ihr Verhalten kontrollieren werden. Aber das muss nicht so bleiben.

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Wenn Sie anfangen, daran zu arbeiten, über das nachzudenken, woran Sie denken, dann werden Sie problematische Gedanken bemerken. Dadurch können Sie gezielt aufhören, an die Dinge zu denken, die Ihnen nicht gut tun. Stattdessen können Sie sich dafür entscheiden, den negativen oder falschen Gedanken durch einen zu ersetzen, der Ihnen besser dient.

Das erfordert anfangs eine Menge Arbeit, wenn Sie es nicht gewohnt sind, auf Ihre Gedanken zu achten. Aber wenn Sie nicht aufgeben, dann wird es etwas sein, das Ihnen immer leichter fällt. Schließlich wird es seltener werden, einen falschen Gedanken in Ihrem Kopf zu erwischen.

Wenn Sie sich diese Mühe machen, werden Sie bemerken, dass Sie Ihre Gedanken wählen werden, und Ihre Emotionen werden schließlich folgen. Dann wird Ihr Verhalten von den Gedanken geleitet, die Sie wählen, anstatt von den Gedanken, die Ihre Emotionen Ihnen eingeben.

Fühlen Sie Ihre Gefühle, aber lassen Sie sie nicht die Kontrolle übernehmen

Denken Sie nicht, dass die Kontrolle über Emotionen zu gewinnen bedeutet, dass Sie sie nicht mehr haben werden. Emotionen sind gesund und etwas, das jeder hat. Wenn Sie versuchen, Ihre Gefühle zu verdrängen und sie zu ignorieren, kann Ihnen das im Leben viele Probleme bereiten, einschließlich gesundheitlicher Probleme.

Es ist in Ordnung, Ihre Gefühle zu fühlen. Sie sollten ihnen aber nicht erlauben, die Kontrolle zu übernehmen. Nehmen Sie sich Zeit, um zu erkennen, was Sie fühlen, und versuchen Sie, herauszufinden, warum Sie sich so fühlen, wie Sie sich fühlen. Das kann Ihnen helfen zu erkennen, ob Ihre Gefühle legitim sind oder ob sie Sie anlügen. Ihre Gefühle entsprechen nicht immer der Situation und können Sie dazu verleiten, Dinge zu glauben, die nicht wahr sind.

Praktizieren Sie Selbstfürsorge

Wenn Sie sich nicht um sich selbst kümmern, ist es leicht, dass Ihre Emotionen die Oberhand gewinnen und Sie sich völlig außer Kontrolle fühlen. Das ist ein Grund, warum Selbstfürsorge so wichtig ist. Sie müssen sich körperlich und geistig um sich selbst kümmern, wenn Sie die Kontrolle über Ihre Emotionen behalten wollen.

Sorgen Sie dafür, dass Sie sich Zeit für die Grundlagen nehmen, wie ausreichend Ruhe, Sport und eine gute Auswahl an Lebensmitteln. Suchen Sie dann nach Möglichkeiten, wie Sie Ihr Leben mit zusätzlicher Selbstfürsorge ausstatten können. Das kann für jeden anders aussehen, denn es kommt darauf an, was für Sie wichtig ist. Es könnte sein, dass Sie sich Zeit nehmen, um ein Buch zu lesen, mit Ihrer Familie spazieren zu gehen, ein Bild zu malen oder eine Tasse Kaffee mit einem Freund zu trinken.

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Nehmen Sie sich Zeit für die Dinge, die Ihnen helfen, sich zu erholen und sich emotional erfrischt zu fühlen. Das wird Ihnen helfen, mehr Energie und Kraft in Ihrem Leben zu haben, was Ihnen erlaubt, bessere Entscheidungen zu treffen, wenn es darum geht, mit Ihren Emotionen umzugehen.

Geben Sie nicht auf

Zu lernen, die Kontrolle über Ihre Emotionen zu übernehmen, kann ein Kampf sein. Das geht nicht nur Ihnen so. Wenn Sie seit Jahren ein emotional instabiles Leben führen, werden Sie nicht über Nacht alles umkrempeln können. Konzentrieren Sie sich auf den Fortschritt, nicht auf Perfektion. Sie werden es nicht jedes Mal richtig machen. Aber Sie werden Fortschritte machen, und dann werden Sie anfangen, Erfolge zu sehen. Geben Sie nicht auf, wenn Sie nicht auf Anhieb die Fortschritte sehen, die Sie sehen wollen.

Holen Sie sich Hilfe, wenn Sie sie brauchen

Emotionen können schwer zu handhaben sein, wenn Sie alleine sind. Die Arbeit mit einem lizenzierten Therapeuten kann Ihnen helfen, die Schritte zu erlernen, die Sie unternehmen können, um die Kontrolle über Ihr Leben zu gewinnen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, alleine Fortschritte zu machen, oder wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Sie anfangen sollen, kann ein Therapeut Ihnen helfen, durch den Prozess zu führen.

Einigen Menschen ist es unangenehm, mit einem Fremden über persönliche Dinge wie Emotionen zu sprechen, aber ein lizenzierter Therapeut hat die nötige Expertise, um zu wissen, wie man mit der Situation umgeht. Er wird Sie nicht verurteilen, und manchmal ist es schön, mit jemandem über Ihre Probleme und Herausforderungen sprechen zu können, der nicht auch in Ihr Privatleben involviert ist. Sie können die Unterstützung und Richtung bekommen, die Sie suchen, ohne dass jemand aus Ihrem Privatleben in den Prozess involviert sein muss. Oder, wenn Sie in einer ernsthaften Beziehung sind und möchten, dass Ihr Partner mit Ihnen daran teilnimmt, können Sie ihn einbeziehen.

Es liegt an Ihnen. Wichtig ist, dass Sie die Schritte unternehmen, die Sie brauchen, um die Kontrolle über Ihre Emotionen zu erlangen.