Wir werden oft gefragt, vor allem von unseren weiblichen Usern: Was ist das Geheimnis, um einen durchtrainierten Bauch zu bekommen, das zusätzliche Fett zu reduzieren und toll auszusehen?
Die Antwort ist ganz einfach: Um einen tollen Bauch zu bekommen, müssen Sie:
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Reduzieren Sie Ihr Bauchfett
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Stärken Sie Ihre Bauchmuskeln
Wenn Sie konsequent trainieren und sich richtig ernähren, können Sie den festen, sexy Bauch erreichen, den Sie wollen. Wir haben diese Verwandlung schon bei vielen anderen gesehen!
Das zusätzliche Fett loswerden
Auch wenn Sie es vielleicht nicht sehen können, haben Sie bereits ein Six-Pack. Es ist einfach unter einer Fettschicht in Ihrem Bauch versteckt.
Ihre Bauchregion hat viszerales Fett (unter Ihren Bauchmuskeln) und subkutanes Fett (über Ihren Bauchmuskeln). Bauchfett zu reduzieren hilft Ihnen, Ihre Bauchmuskeln sichtbarer zu machen.
Gewicht zu verlieren ist einfach, wenn Sie diese drei einfachen Schritte befolgen:
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Durchführen Sie 3-5 Mal pro Woche kurze, intensive Trainingseinheiten.
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Befolgen Sie unseren Ernährungsratgeber für eine kohlenhydratarme Ernährung, um mehr Fett zu verbrennen, ohne zu hungern.
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Bleiben Sie aktiv! Gehen Sie mehr spazieren oder machen Sie leichten Sport, wie Laufen oder Tanzen.
In der 8fit-App finden Sie Schritt-für-Schritt-Workout- und Ernährungspläne, um effektiv abzunehmen.
Vergessen Sie Crunches
Die meisten Leute werden Ihnen sagen, dass Crunches der beste Weg sind, um Ihre Bauchmuskeln zu straffen, aber es gibt effektivere Übungen, die Sie machen können!
Vergessen Sie „Bauchkiller“-Übungen. Crunches sind unbequeme Übungen, die einen ganz bestimmten Bereich Ihres Körpers trainieren. Sie sind nicht besonders effektiv für die Gewichtsabnahme. Das Gleiche gilt für die meisten Maschinen, die Sie in einem Fitnessstudio finden.
Der beste Weg ist es, den ganzen Körper zu trainieren, mit zusammengesetzten Bewegungen, die Ihren ganzen Körper trainieren, während Sie Ihre Bauchmuskeln als Teil davon ansprechen.
Workouts für straffe Bauchmuskeln
Die besten Übungen, wenn Sie einige auswählen müssten, sind:
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Planking für 30 bis 60 Sekunden stärkt Ihre Kernmuskeln.
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Seitliche Planks und andere Variationen sind gut, um Ihre seitlichen Bauchmuskeln zu trainieren.
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Squats und Lunges sind wunderbar, um Ihre Bauchmuskeln und Beine zu stärken.
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Fügen Sie Brücken und Beinheben hinzu, um Ihre Gesäßmuskulatur zu definieren.
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Burpees und helfen Ihnen, zusätzliches Fett abzubauen.
Am wichtigsten ist, dass Sie diese Übungen mit Ganzkörpertraining kombinieren. Wenn Sie nur Ihre Körpermitte trainieren, aber Arme und Beine vergessen, werden Ihre Ergebnisse nicht halb so gut sein wie bei einem Ganzkörpertraining.
Mit einem Ganzkörpertraining, wie den HIIT-Einheiten, die Sie in der 8fit-App finden, stärken Sie Ihren ganzen Körper, steigern Ihren Stoffwechsel und verbrennen mehr Fett.
Wollen Sie mehr über HIIT erfahren? Hier finden Sie alles, was Sie über HIIT-Training wissen müssen.
Tipps für Ihr Training
Führen Sie Übungen langsam, aber mit maximaler Kraft aus. Je mehr Sie sich anstrengen, desto bessere Ergebnisse werden Sie sehen.
Achten Sie auf Ihre Ernährung und vermeiden Sie zu viel Salz, Zucker, Süßigkeiten, Limonade und Alkohol. Das macht wirklich einen Unterschied!
Ein zusätzliches Cardio-Training kann eine gute Idee sein, aber missbrauchen Sie es nicht. Kurze, intensive Trainingseinheiten sind viel effektiver.
Haben Sie nicht viel Zeit? Versuchen Sie dieses 5-Minuten-Core-Workout.
