Steigern Sie Ihr Wandertraining

Mit diesen fitnessfördernden Strategien können Sie mehr aus Ihren Wanderungen herausholen.

Fangen Sie langsam an. Eine kurze, lokale Wanderung ist für Anfänger am besten geeignet. Arbeiten Sie sich allmählich an Wege mit Hügeln oder unebenem Gelände heran.

Verwenden Sie Stöcke. Wenn Sie sich in den Boden eingraben und vorwärts bewegen, müssen Ihre Oberkörpermuskeln härter arbeiten und Sie bekommen ein stärkeres Kardio-Training.

Gehen Sie in die Berge. Selbst ein kleiner Hügel wird Ihre Herzfrequenz erhöhen und zusätzliche Kalorien verbrennen. Miller sagt, dass eine 5 bis 10-prozentige Steigung einer 30 bis 40-prozentigen Steigerung der Kalorienverbrennung entspricht.

Erhöhen Sie die Geschwindigkeit. Unebenes Gelände kann die Muskeln trainieren und gleichzeitig Gleichgewicht und Stabilität verbessern.

Beschweren Sie sich. Füllen Sie Ihren Tagesrucksack mit zusätzlichem Gewicht. (Wasser ist eine gute Option.) Laut Miller steigert ein Tagesrucksack mit einem Gewicht von 10 bis 15 Pfund Ihren Kalorienverbrauch um 10 bis 15 % und stärkt gleichzeitig Ihre unteren Rückenmuskeln.

Gewöhnen Sie sich an einen Rhythmus. An den Tagen, an denen Sie es nicht zu den Wanderwegen schaffen, sollten Sie auf einem hügeligen Gelände laufen, während Sie einen Rucksack mit unterschiedlichem Gewicht tragen – so bleiben Ihre Wanderfähigkeiten und Ihr Fitnesslevel auf Kurs.