Die meisten Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel, die Biotin, Fischöl oder die Vitamine A, C und E enthalten, können helfen, das Haar- und Nagelwachstum zu stimulieren. Sie können typischerweise spezialisierte Vitamine finden, die hohe Konzentrationen der folgenden Vitamine und Mineralien enthalten.

Hier sind ein paar Vitamine und Mineralien, die Sie im Auge behalten sollten und wie sie funktionieren:

• Biotin. Biotin (auch bekannt als B7) stärkt das Haar und erhöht seine Dichte. Andere Möglichkeiten, Biotin in Ihre Ernährung einzubauen, sind der Verzehr von Eiern, Bananen oder das Trinken von Milch.
• Fischöl. Fischöl macht Haare und Nägel glänzend. Fischöl dient auch als Anti-Aging-Mittel. Wenn Ihre Haut durch zu viel Sonneneinstrahlung geschädigt ist, können die Omega-3-Fettsäuren aus Fischöl helfen.
• Vitamin A. Vitamin A reduziert Akne-Schübe und ist ein Anti-Aging-Mittel. Ein Mangel an Vitamin A kann das Risiko, Akne zu entwickeln, erhöhen, da es für abgestorbene Haut schwieriger wird, aus den Haarfollikeln entfernt zu werden, was zu verstopften Poren führen kann.
• Vitamin B. Vitamin B ist dafür bekannt, das Risiko von Nicht-Melanom-Hautkrebs und präkanzerösen Wucherungen zu senken.
• Vitamin C. Vitamin C ist ein Antioxidans, das hilft, freie Radikale zu bekämpfen, die Haut aufzuhellen und Kollagen zu stimulieren. Vitamin C hilft auch, die Bildung von Melanin (Hautpigmentierung) zu bekämpfen.

Viele, die einen Vitaminmangel haben, erkennen den Mangel nicht, bis sich Symptome entwickeln. Anzeichen für verschiedene Vitaminmängel können brüchige Haare und Nägel, Mundgeschwüre, Zahnfleischbluten, schlechte Nachtsicht, Schuppen, Haarausfall, rote oder weiße Beulen auf der Haut und/oder das Restless-Leg-Syndrom sein. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie einen Vitaminmangel haben, sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt darüber, welche Vitamine für Sie am besten geeignet sind.

https://www.healthline.com/health/beauty-skin-care/hair-skin-and-nail-vitamins-do-they-work

https://blogs.webmd.com/healthy-skin/20180924/4-research-backed-supplements-to-boost-your-hair-skin-and-nails

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