Es ist ein totaler Stimmungskiller, wenn Sie sich für eine Party fertig machen und das Kleid, das Sie anziehen wollen, Ihnen überhaupt nicht passt! Und meistens ist der Hauptgrund dafür Ihr Bauch, vor allem der untere Bereich.

Der untere Bauchbereich ist eine schwer zu straffende Stelle. Doch mit der richtigen Workout-Routine lässt sich diese Problemzone im Handumdrehen zähmen. Ihr habt es gehört, Ladies! Wir haben für Sie eine Cardio-Übung, die das Bauchfett verbrennt und Sie wieder in Form bringt.

Sagen Sie Hallo zu hohen Knien!

Hohe Knie ist eine hochintensive Intervall-Trainingsübung (HIIT), die als der ultimative Fettschneider bekannt ist. Sie beansprucht den gesamten Körper und Sie brauchen keine Geräte, um sie durchzuführen. Außerdem können Sie diese Übung überall durchführen.

Wie kann man hohe Knie machen?
Nun, das ist wirklich einfach. Sie müssen nur gerade stehen und abwechselnd die Knie auf Brusthöhe bringen. Wechseln Sie immer wieder hüpfend zwischen den Beinen hin und her und das war’s.

Machen Sie mindestens vier Sätze von 50 hohen Knien für jedes Bein, um mehr Kalorien zu verbrennen. Sie können die Zeit auch mit einer Stoppuhr messen – eine Minute hohe Knie ist ein guter Anfang.

Ein paar Dinge, die Sie bei hohen Knien beachten sollten:

• Je höher Sie Ihr Knie bringen, desto besser ist der Aufprall.
• Sie können Ihre Arme ausstrecken und das Knie auf die Handfläche schlagen, um zu merken, dass Sie die Höhe beibehalten.
• Schnelligkeit ist sehr wichtig. Machen Sie es so schnell, wie Sie können.
• Versuchen Sie nicht, hohe Knie direkt nach einer Mahlzeit zu machen.
• Wenn Sie gerade Wasser getrunken haben, warten Sie 5 Minuten und führen Sie dann hohe Knie aus.

Nach einer Studie, die in der Zeitschrift Obesity Science & Practice veröffentlicht wurde, helfen HIIT-Übungen wie Burpees und High Knees dabei, mehr Kalorien zu verbrennen als gewöhnliches Laufen oder Hampelmänner. Außerdem hilft es Ihnen nicht nur dabei, die Bereiche anzuvisieren, an denen Sie arbeiten müssen, sondern auch dabei, eine bessere Rumpfmuskulatur zu entwickeln.

Wenn Sie die Vorstellung haben, dass dies Ihre Knie ruinieren könnte, dann irren Sie sich gewaltig, denn laut Experten ist das ein Mythos. Auch die erwähnte Studie bestätigt dies.

Wussten Sie, dass Bauchfett auch zu zahlreichen anderen Problemen wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Schlaganfall führen kann? Das wollen Sie doch nicht. Also meine Damen, bringen Sie die Kurve und starten Sie ohne Umschweife mit hohen Knien in den Tag.