Es ist toll, dass Sie gerne trainieren! Wenn Ihr Körper nach dem Training zittert, kann das bedeuten, dass Sie unter Muskelermüdung leiden (aka Ihre Muskeln sind müde). Während des Trainings kontrahieren und entspannen sich die Muskelfasern einer Person, wodurch sich der Körper bewegen kann. Wenn eine Person müde ist, kontrahieren einige dieser Muskelfasern weiter und andere beginnen sich zu entspannen, und dieses Ungleichgewicht kann zu Zittern oder Zittrigkeit führen. Ein weiterer Grund für das Zittern Ihrer Muskeln kann ein niedriger Blutzucker sein. Ihre Muskeln benötigen ausreichend Glukose (ein in Kohlenhydraten enthaltener Zucker), um während des Trainings optimal funktionieren zu können. Wenn Sie eine Mahlzeit ausgelassen oder keine Zwischenmahlzeit vor dem Training eingenommen haben, sind Ihre Muskeln zu Beginn des Trainings nicht ausreichend mit Nährstoffen versorgt. Am Ende des Trainings kann das Zittern, das Sie spüren, ein Anzeichen für eine Hypoglykämie sein, auch bekannt als Unterzuckerung. Um dies zu verhindern, ist es wichtig, vor und nach dem Training Kohlenhydrate zu essen. Vor dem Training sollten Sie eine kleine Menge Kohlenhydrate zu sich nehmen, wie z. B. Cracker, Brezeln oder eine Banane, damit Ihre Muskeln genügend Energie für das Training haben. Nach dem Training sollten Sie einen Snack oder eine Mahlzeit zu sich nehmen, die sowohl Kohlenhydrate als auch etwas Protein enthält, um die hart arbeitenden Muskeln zu reparieren! Ein weiterer Grund für zitternde Muskeln kann sein, dass Sie dehydriert sind. Wenn eine Person dehydriert ist, fühlt sich ihr Körper schneller müde. Um dies zu verhindern, sollten Sie vor, während und nach dem Training ausreichend Wasser trinken. Der Flüssigkeitsbedarf hängt davon ab, wie stark Sie schwitzen und wie alt Sie sind. Als allgemeine Faustregel gilt jedoch, dass Sie 20-30 Minuten vor dem Training 7-10 Unzen, während des Trainings alle 20 Minuten 4-8 Unzen und nach dem Training innerhalb von 30 Minuten 8-10 Unzen trinken sollten. Es ist auch wichtig, den ganzen Tag über ausreichend Wasser zu trinken, nicht nur zum Zeitpunkt des Trainings. Wenn Sie über einen längeren Zeitraum oder in der Hitze sehr hart trainieren, kann es hilfreich sein, eine Flüssigkeit zu trinken, die auch Elektrolyte enthält, also Mineralien, die den Wasserhaushalt des Körpers ausgleichen. Wenn Sie weiterhin das Gefühl haben, dass Ihr Körper nach dem Training zittert, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt.