Sie fragen sich, wie Sie das Zwerchfell beim Singen einsetzen können?

Lesen Sie weiter, wenn Sie:

• beim Singen nur schwer atmen können,
• aus der Puste kommen,
• eine Anspannung verspüren oder wenn Ihre Stimme schwach und dünn klingt,
• andere Atemprobleme beim Singen haben.

Lassen Sie mich erklären, wie man richtig aus dem Zwerchfell singt und lernen Sie ganz konkrete Schritte, um zu wissen, ob Ihr Zwerchfell gut arbeitet.

Sie haben es schon oft gehört:

Atmen Sie aus dem Zwerchfell!

Singen Sie aus dem Zwerchfell!

Setzen Sie Ihr Zwerchfell richtig ein!

Aber wie singt man mit dem Zwerchfell richtig?

Das Zwerchfell kann man nicht direkt fühlen, also wie weiß man, ob man es richtig macht?

Das Wichtigste zuerst.

Zwerchfell beim Singen? Was ist das?

Das Zwerchfell ist der größte Atemmuskel, der am Boden der Brusthöhle sitzt.

Es ist mit dem Brustbein, den unteren Rippen und einigen Wirbeln verbunden.

Es sitzt eigentlich ziemlich hoch, höher als man denken würde.

Es ist definitiv nicht in Ihrem Bauch.

Aber Sie können die Unterkante Ihres Brustbeins und Ihre unteren Rippen fühlen, um eine Vorstellung davon zu bekommen, wo sich das Zwerchfell ungefähr befindet, aber Sie können das Zwerchfell nicht wirklich fühlen.

Das Zwerchfell ist eine Struktur, die Sie nicht berühren oder fühlen können, wenn es arbeitet.

Das einzige, was Sie fühlen und sehen können, ist das Ergebnis des sich bewegenden Zwerchfells.

Warum Zwerchfell beim Singen?

Das Zwerchfell ist ein kuppelförmiger Muskel, wir könnten die Form mit einem Fallschirm oder einem Regenschirm vergleichen.

Während der Atmung bewegt sich das Zwerchfell auf und ab, nicht ein und aus.

Wenn wir einatmen, zieht sich das Zwerchfell zusammen und bewegt sich nach unten.

Der Fallschirm oder der Regenschirm flacht ab.

Bei jedem Atemzug senkt es sich ein paar Zentimeter ab.

Es spielt keine Rolle, ob Sie schlafen, sprechen oder singen.

Wenn Sie das Zwerchfell beim Singen effizient nutzen wollen, müssen Sie jedoch Bedingungen in Ihrem Körper schaffen, die es dem Zwerchfell erlauben, sich mehr als ein paar Zentimeter zu bewegen.

Bei der Ausatmung hebt sich das Zwerchfell und kehrt in seine kuppelförmige Position zurück.

Diese Phase ist passiv.

Das Zwerchfell will sich einfach nur entspannen, also bewegt es sich nach oben.

Daher machen Phrasen wie „Singen aus dem Zwerchfell“ oder „den Ton mit dem Zwerchfell unterstützen“ nicht wirklich Sinn, weil wir einen entspannten Muskel nicht kontrollieren können.

Wir können jedoch andere Muskelgruppen im Körper kontrollieren, die die Rückkehr des Zwerchfells in seine entspannte Position verlangsamen.

Wenn wir das Zwerchfell ohne jegliche Kontrolle entspannen ließen, würde die Luft sofort aus der Lunge entweichen und wir wären nicht in der Lage, einen Ton zu halten.

Wie benutzt man das Zwerchfell beim Singen?

Beobachten Sie Ihren Körper und verstehen Sie die Zeichen.

Hier sind 3 Tipps, um zu wissen, ob Sie das Zwerchfell beim Singen effizient einsetzen:

Tipp 1: Ihr Oberkörper ist gut ausgerichtet.

Das Zwerchfell kann am effizientesten arbeiten, wenn Ihr Oberkörper gut ausgerichtet ist.

Ihr Brustkorb behält vor und während des Singens eine mittelhohe Position bei.

Der Brustkorb ist offen und flexibel und fällt nicht in sich zusammen.

Die Schultern sind breit und zurück und auch hier sind sie nicht steif oder starr.

Ihre Hüften sind mit dem Rest Ihres Oberkörpers ausgerichtet.

Das Zwerchfell kann sich nicht vollständig absenken, wenn Ihr Brustkorb eingefallen ist oder Ihre Schultern nach vorne gekrümmt sind.

Ein geschlossener Torso bietet dem Zwerchfell einfach nicht genug Platz, um sich zu bewegen.

Wenn Sie also einen eingefallenen Torso sehen, wissen Sie, dass Ihr Zwerchfell nicht richtig arbeitet.

Tipp 2: Ihr Torso dehnt sich beim Einatmen in alle Richtungen aus.

Atmung ist eine dreidimensionale Formveränderung.

Das bedeutet, dass sich der Rumpf während der Einatmung ausdehnt und in alle Richtungen bewegt.

Die Körperseiten bewegen sich also seitwärts, der Bauch bewegt sich nach vorne, der Rücken dehnt sich ebenfalls leicht aus.

Es gibt einige beobachtbare Bewegungen im Brustkorb, aber die meisten Atembewegungen sollten in der unteren Hälfte des Rumpfes beobachtet und gefühlt werden.

Wenn sich Ihr Körper in alle Richtungen ausdehnt, dann wissen Sie, dass das Zwerchfell gute Bedingungen hat, um richtig zu arbeiten.

Wenn Ihre Atmung in einer dieser Dimensionen eingeschränkt ist, sagen wir, dass Ihre Bauchbewegung gut ist, aber sehr wenig seitliche Ausdehnung vorhanden ist, dann schränken Sie die Funktion des Zwerchfells ein.

Tipp 3: Ihr Rumpf behält die Ausdehnung bei.

Wie ich schon sagte, wenn Sie das Zwerchfell ohne viel Kontrolle in seine entspannte Position gehen lassen, wird es sich sehr schnell nach oben bewegen und Sie werden nicht singen können.

So müssen einige Rumpfmuskelgruppen, wie die Bauchmuskeln und die Zwischenrippenmuskeln, sich engagieren, um den Rumpf während der Ausatmung und des Singens so lange wie nötig gedehnt zu halten.

Nutzen Sie Ihre Hände, um die Bewegungen und das Engagement der Muskeln zu spüren.

Und beobachten Sie Ihren Körper im Spiegel. I

Wenn Sie die Ausdehnung, die Sie beim Einatmen erreicht haben, schnell wieder verlieren, dann ist Ihre Atemkontrolle eingeschränkt und Sie lassen das Zwerchfell unkontrolliert aufsteigen.

Ihre Hände werden Ihnen sagen, wie engagiert die Muskeln sind oder ob der Rumpf zu früh in sich zusammenfällt.

Zwerchfellatmungsübungen

Lassen Sie uns diese Tipps bei einer einfachen Atemübung in die Praxis umsetzen, um zu sehen, ob Ihr Zwerchfell während des Atmens und Singens effizient arbeitet.

Lassen Sie uns zwei Variationen einer Zischübung machen: kurze Stöße und lang anhaltendes Zischen.

1. Erstens, bauen Sie eine gute Körperhaltung auf, bevor Sie beginnen, und halten Sie Ihre optimale Rumpfausrichtung während der gesamten Übung. Beobachten Sie sich im Spiegel, um zu prüfen, ob Ihr Körper gut ausgerichtet ist.
2. Dann legen Sie eine Hand auf den Bauch und die andere auf die Seite des Körpers, um die Bewegungen zu spüren. Dehnen Sie Ihren Körper in alle Richtungen.
3. Nun machen Sie kurze zischende Stöße. Lassen Sie Ihre Hände dort, wo sie sind, und spüren Sie den Einsatz der Muskeln und bemerken Sie, dass Ihr Körper nach jedem dieser Stöße nicht in sich zusammenfällt (der Bauch bewegt sich nicht sofort nach innen und auch die Körperseiten und der Brustkorb fallen nicht in sich zusammen). Stattdessen hält Ihr Körper die Ausdehnung aufrecht und Sie können es mit Ihren Händen, die Sie auf Ihren Oberkörper legen, spüren.
4. Nun machen Sie ein langes Zischgeräusch und beobachten Sie, wie Ihr Körper die Ausdehnung aufrecht erhält. Erst ganz am Ende des Zischgeräuschs kehrt Ihr Oberkörper in die Ausgangsposition zurück.

Ist es nicht einfach zu erkennen, dass Ihr Zwerchfell richtig arbeitet?

Hier ist ein Video, in dem ich die Übungen demonstriere und erkläre, wie das Zwerchfell beim Singen arbeitet.

Link zum Video: https://www.youtube.com/watch?v=XYGkRa2mtHM

Wie stärkt man das Zwerchfell?

Müssen Sie wirklich das Zwerchfell stärken, um ein besserer Sänger zu werden?

Hat man Ihnen in der Vergangenheit gesagt, dass Sie das Zwerchfell stärken sollen, um ein besserer Sänger zu werden? Welche Übungen haben Sie gemacht, um es zu stärken?

Lassen Sie uns darüber sprechen!

Zunächst, was ist Krafttraining?

Es ist eine Art von körperlicher Übung, die sich auf die Verwendung von Widerstand spezialisiert, um Muskelkontraktion zu induzieren, um Kraft und Muskelmasse aufzubauen.

Ich wurde dazu inspiriert, über die Stärkung des Zwerchfells zu schreiben, weil ich die folgende Frage zu einem meiner früheren Videos über die Stärkung des Zwerchfells erhielt:

„Kann man nicht jeden Muskel stärken? Wenn Sie ihn nicht benutzen, macht ihn das schwach wie jeden anderen Muskel. Du kannst es fühlen, wenn du einatmest und versuchst, es an der gleichen Stelle zu halten, während du durch den Mund singst.“

Was für eine großartige Frage!

So, lass uns eintauchen.

Erstens: können wir jeden Muskel stärken oder nicht?

Ja, wir können jeden Skelettmuskel stärken.

Und das Zwerchfell ist ein Skelettmuskel.

Die Frage ist, ob ein Sänger wirklich das Zwerchfell stärken muss, um eine Schwächung zu vermeiden.

Sie wissen wahrscheinlich, dass ein Muskel schwach wird, wenn wir ihn nicht benutzen.

Das ist wahr.

Aber trifft das auch auf das Zwerchfell zu?

Sie wissen es vielleicht nicht, aber Sie benutzen Ihr Zwerchfell von dem Moment an, in dem Sie geboren wurden, und Sie benutzen es rund um die Uhr.

Es kontrahiert und entspannt sich etwa 12 bis 20 Mal pro Minute. Bei jedem Atemzug kontrahiert es mehr als 20 Tausend Mal am Tag.

Das Zwerchfell ist also stark genug zum Leben, Sprechen und Singen.

Bei gesunden Menschen wird es nicht schwach.

Es gibt jedoch Menschen mit schweren chronischen Erkrankungen und Lungenkrankheiten, die die Funktion des Zwerchfells beeinträchtigen können.

Zum Beispiel kann eine Schädigung des Nervs, der das Zwerchfell versorgt, zu einer Lähmung des Zwerchfells führen.

Oder COPD, eine chronisch obstruktive Lungenerkrankung, kann das Zwerchfell daran hindern, effektiv zu arbeiten.

Diese Menschen profitieren also definitiv von Übungen zur Stärkung des Zwerchfells.

Bei gesunden Menschen und Sängern ist das Zwerchfell jedoch stark genug zum Sprechen und zum Singen in allen Lagen oder sogar zum Belting und Singen mit hoher Intensität.

Gelegentlich verwechseln Sänger den Begriff der starken Unterstützung beim Singen mit einem starken Zwerchfell.

Aber das ist nicht dasselbe.

Starke Unterstützung, wenn wir das Atemmanagement so nennen wollen, erfordert eine koordinierte Aktion vieler Muskeln, einschließlich des Zwerchfells.

Der Aufbau einer starken Unterstützung erfordert Koordinations- und Gleichgewichtsübungen, keine Kräftigungsübungen.

Nun lassen Sie uns diese Frage beantworten: Können Sie das Zwerchfell spüren?

Und die Antwort ist nein.

Das Zwerchfell befindet sich im Inneren Ihres Körpers.

Es erstreckt sich über die Unterseite Ihres Brustkorbs und fungiert als Boden Ihrer Brusthöhle.

Es gibt also keinen Teil des Zwerchfells, den wir berühren oder fühlen könnten.

Es gibt auch keine Nervenenden im Zwerchfell, die uns über die Bewegungen dieses Muskels informieren.

So können wir das Zwerchfell einfach nicht fühlen, wenn es sich bewegt.

Was wir jedoch fühlen und sehen können, sind die Ergebnisse des sich bewegenden Zwerchfells.

Zuletzt lassen Sie uns über Zwerchfellübungen für den Gesang sprechen.

Ist es hilfreich, einzuatmen, das Zwerchfell an der gleichen Stelle zu halten und dann aus dem Mund zu singen, wie zuvor vorgeschlagen?

Ich würde sagen, dass dies unproduktiv ist, weil man das Gegenteil von dem übt, was man als Sänger erreichen möchte.

Das Hauptziel eines Sängers ist es, zu lernen, wie man die Muskelbewegungen des Stimmapparates koordiniert.

Singen ist eine Bewegung und wir als Sänger lernen, die richtigen Körperteile zur richtigen Zeit zu bewegen.

Anstatt also die Bewegung des Zwerchfells zu verhindern, lernen Sie, wie Sie es effizient kontrahieren und kontrolliert loslassen.

Link zum Video: https://www.youtube.com/watch?v=jvkyQHVbSxQ

Richtiges Atmen für Sänger

Nun möchte ich Ihnen meine 3 Tipps zum richtigen Atmen für Sänger geben.

Dies sind die 3 entscheidenden Komponenten einer guten Atemtechnik, die Sie sofort auf Ihren Gesang anwenden können.

Richtiges Atmen beim Singen ist ein Thema, das vielen Sängern oft entweder zu trivial oder zu verwirrend erscheint.

Was machen sie also?

Sie ignorieren die Atemtechnik beim Singen komplett und improvisieren einfach.

Aber richtiges Atmen beim Singen muss nicht kompliziert sein.

Im Gegenteil, es ist so einfach wie 123.

Tipp 1: ALIGNMENT

Die richtige Ausrichtung von Körper und Stimmtrakt ist ein Muss, wenn es um gesunde Techniken beim Singen geht, einschließlich Ihrer Atemtechnik.

Ihr Körper kann nicht gut funktionieren, wenn er falsch ausgerichtet ist.

Das Problem mit einem falsch ausgerichteten Stimminstrument ist, dass es kompensatorische und unnötige Bewegungen fördert.

Was meine ich damit?

Wenn irgendein Teil Ihres Körpers nicht richtig ausgerichtet ist, übernehmen andere Körperteile und Muskeln die Aufgabe.

Sie müssen entweder härter arbeiten, um das gleiche Ergebnis zu erzielen, oder Sie setzen Muskeln an Stellen ein, an denen sie nicht eingesetzt werden sollten.

Und das erzeugt Verspannungen!

Unterschätzen Sie also nicht die Kraft einer guten Ausrichtung.

Zur optimalen Ausrichtung beim Singen gehört eine gute Körperausrichtung, vor allem die Haltung des Brustkorbs, aber auch die Ausrichtung des Vokaltrakts, was im Grunde das Konzept der offenen Kehle ist.

Wenn Ihr Vokaltrakt geschlossen ist, bevor Sie einen Atemzug machen, kann Ihre Einatmung hörbar sein und Ihre Ausatmung oder Ihr Gesang kann angespannt sein.

Tipp 2: DREI DIMENSIONEN

Viele Sänger machen sich oft nur Gedanken über ihr Zwerchfell und ihren Bauch.

• Wie atme ich aus dem Zwerchfell?
• Was ist Zwerchfellatmung beim Singen?
• Geht mein Bauch beim Einatmen nach außen oder nach innen?

Dies sind häufige Fragen vieler Sänger.

Indem sie sich nur auf das Zwerchfell oder den Bauch konzentrieren, verpassen diese Sänger 99 Prozent ihres Gesangsinstruments, nämlich den Rest des Körpers.

Die Atmung ist eine dreidimensionale Bewegung des gesamten Rumpfes.

Das bedeutet, dass sich der Rumpf beim Einatmen in alle Richtungen ausdehnt: von vorne nach hinten, seitlich sowie von oben nach unten.

Genauer gesagt, bewegt sich der Bauch nach außen, der Brustkorb öffnet sich seitlich, der Rücken dehnt sich ebenfalls leicht aus, und schließlich bewegt sich das Zwerchfell während der Atmung auf und ab.

Beobachten Sie also beim Üben der Atmung oder beim Singen unseren Körper im Spiegel und achten Sie darauf, ob sich Ihr Körper in all diese Richtungen ausdehnt.

Tipp 3: EXPANSION

Ich werde oft gefragt: Wie atme ich beim Singen aus?

Und hier kommt Tipp 3 ins Spiel.

Wenn Sie ausatmen, versuchen Sie, die Ausdehnung, die Sie beim Einatmen erreicht haben, so lange wie nötig beizubehalten.

Anstatt den Bauch nach innen zu drücken oder den Oberkörper in sich zusammenfallen zu lassen, verlangsamen Sie das Ausatmen, indem Sie die Ausdehnung, die Sie beim Einatmen erreicht haben, beibehalten.

So können Sie lange Töne halten oder längere Phrasen singen.

Wenn Ihnen also das nächste Mal am Ende einer gesungenen Phrase die Puste ausgeht, überprüfen Sie Ihren Oberkörper auf Ausdehnung.

Haben Sie die Ausdehnung so lange aufrechterhalten wie nötig?

Wahrscheinlich nicht.

Dieses Konzept ist sehr einfach, aber sehr wirkungsvoll.

Viele Sänger machen diesen Fehler: Sie ziehen ihren Bauch beim Singen ein, was den Luftstrom beschleunigt und ihnen die Luft ausgeht, bevor sie eine Phrase beenden können.

Wie Sie sehen, kann das Atmen für das Singen so einfach sein wie 123.

Diese 3 Tipps werden Sie daran erinnern, worauf Sie sich bei Ihren Atemübungen konzentrieren sollten: Ausrichtung, drei Dimensionen und Ausdehnung.

Hier ist ein Video, das diese drei Fähigkeiten demonstriert:

Link zum Video: https://www.youtube.com/watch?v=gfC83vmsRcg

Wie erkennt man, ob man aus dem Zwerchfell singt?

Wenn Sie sich immer noch fragen, wie man aus dem Zwerchfell singt, habe ich ein weiteres Video zu diesem Thema gemacht.

Hier sind einige wichtige Punkte:

• Aus dem Zwerchfell zu singen ist kein nützliches Konzept, weil es auf viele verschiedene Arten interpretiert werden kann,

• wenn Ihnen jemand sagt, Sie sollen aus dem Zwerchfell singen, fragen Sie ihn, was genau er von Ihnen will,

• Aus meiner Erfahrung verursacht die Anweisung, aus dem Zwerchfell zu singen, gewöhnlich mehr Anspannung und Verwirrung,

• konzentrieren Sie sich auf beobachtbare Anzeichen einer effizienten Atmung, wie seitliche Ausdehnung oder optimale Ausrichtung.

Sehen Sie sich dieses Video an, um mehr zu erfahren:

Link zum Video: https://www.youtube.com/watch?v=OT7JeFfyp20

Glücklich atmen und singen!