Como prevenir a depressão dos caloiros

Dispor de um sistema de apoio

A salvar entes queridos para telefonar (ou enviar mensagens de texto) para os check-ins regulares oferece uma linha de vida vital, particularmente durante as primeiras fases do ano de caloiro. Tal contacto, embora reconfortante, proporciona também uma forma de amigos e familiares procurarem sinais de depressão.

Antes deles: “As mudanças nos padrões de sono são enormes”, diz LePlatte. “Ser excessivamente temperamental ou irritável ou triste – assim como mudanças nos hábitos alimentares, perda ou ganho de peso, e declínio no desempenho académico”. Declarações sobre isolamento ou auto-flagelação são bandeiras vermelhas.

Disponibilizar a mente

Seu novo colega de quarto pode não ser material do BFF, e grandes salas de conferências podem parecer impessoais. É por isso que é importante cultivar pessoalmente novas relações sociais em vez de confiar nos meios de comunicação social, que têm estado ligados à depressão nos jovens adultos.

Uma saída universal: actividades extracurriculares ou grupos desportivos intramuros, ambos anunciados durante as feiras de actividades no início do semestre de Outono. “É certo que encontrará outros com os mesmos interesses”, diz LePlatte. “Quando temos ligações positivas entre pares, sentimo-nos melhor”

Disponibilizar um plano de estudos

Os alunos podem ver-se sobrecarregados pelas exigências académicas da faculdade. “O mais comum é sentir-se realmente stressado”, diz LePlatte. A par disso, com grandes quantidades de tempo livre não estruturado, e o potencial de declínio académico é elevado.

Tempo de gestão, então, deve ser aperfeiçoado muito antes do início do ano lectivo. Saber como e quando estudar (métodos que podem mudar com o tempo) é fundamental. Estar preparado, diz LePlatte, “é uma boa forma de prevenir outros factores de stress”. Consulte um conselheiro académico, se necessário.

Deixe o respeito pelo seu cérebro e corpo

Além das implicações legais que poderiam colocar um estudante em água quente, o uso de marijuana e álcool – ambos depressivos – podem ser particularmente prejudiciais para cérebros ainda em desenvolvimento e para aqueles com um estado de saúde mental existente.

Além disso, a combinação de drogas e licor pode aumentar reacções perigosas e imprevisíveis tais como pânico, paranóia e ansiedade. “Vemos crianças que têm sintomas psicóticos devido ao abuso destas substâncias”, diz LePlatte. “Afecta realmente a sua saúde”

Devem escapar

As pequenas quebras mentais podem fazer uma grande diferença quando o stress dos testes e dos trabalhos de termo se aproxima. Diz LePlatte: “Use os seus cinco sentidos – vá passear, pratique técnicas de respiração profunda, talvez use uma loção favorita que lhe cheire bem”

Outros pilares do autocuidado devem ser uma prioridade regular para aliviar a depressão, acrescenta ela. Esses hábitos incluem comer uma dieta equilibrada, dormir o suficiente e fazer exercício. Tire partido do centro de fitness da sua escola para uma variedade de equipamentos e aulas em grupo.

Dê coragem para pedir ajuda

Sentir-se melhor pode não ser tão simples como fazer algumas mudanças no estilo de vida. E não há problema, diz LePlatte. A sua faculdade tem recursos de aconselhamento disponíveis para oferecer orientação profissional; peça informações a um conselheiro residente ou visite o centro de serviços de saúde.

Fazer assim pode ser difícil. Mas a decisão, observa LePlatte, não precisa de ser diferente de consultar um tutor de matemática para ajuda nos trabalhos de casa. “Só porque se recebe terapia não significa que se é fraco”, diz ela. “De facto, significa o oposto: Você é realmente forte”