Ansiedade pode ser definida como um estado mental baseado no medo, normalmente sentido como um estado emocional desconfortável acompanhado de sensações físicas no corpo.
Perturbações mentais baseadas na ansiedade (ou seja, pessoas diagnosticadas com SAD ou GAD) são pessoas que parecem ansiosas com quase tudo.
Isto tem um efeito prejudicial na sua capacidade de realizar actividades normais do dia-a-dia.
Quais são os sintomas de ansiedade?
Os sintomas incluem preocupação excessiva e ansiedade desnecessária para numerosas actividades com sintomas presentes e contínuos durante um mínimo de 6 meses.
A ansiedade é difícil de controlar e é acompanhada por sintomas somáticos, incluindo:
- agitação
- palpitações cardíacas
- transpiração excessiva
- choro
Muitas vezes será um estado de espírito que é alcançado após anos a lidar com a condição.
As pessoas diagnosticadas com diabetes têm aproximadamente 20% mais probabilidades de sofrer de ansiedade do que as que não sofrem de diabetes.
Quais são as causas de ansiedade?
Ser diagnosticado com diabetes pode instigar ansiedade de várias maneiras.
As pessoas com diabetes podem estar potencialmente ansiosas sobre como a sua condição será percebida por outras pessoas, incluindo amigos, familiares e colegas de trabalho.
A ansiedade pode também surgir por causa do que poderia acontecer se tivessem uma hipo enquanto conduzem ou enquanto cuidam dos seus filhos.
A preocupação excessiva pode levar à ansiedade social.
Os sintomas de ansiedade social incluem
- Ter medo de sair de casa ou de um lugar de conforto
- Ansiedade de estar perto de pessoas, conhecidas ou estranhas
- Evitar a interacção social
Porque poderia eu estar ansioso?
As pessoas diagnosticadas com diabetes podem estar ansiosas acerca das implicações a longo prazo da sua condição.
Mais de 70% dos diabéticos podem desenvolver condições macrovasculares, incluindo ataque cardíaco e AVC. Além disso, entre 5% e 10% são relatados com complicações microvasculares que vão desde problemas com os olhos, membros e rins.
Além disso, as pessoas com diabetes podem sentir uma preocupação excessiva com a morte, o que lhes aconteceria, à sua família e aos seus entes queridos.
Na maioria dos casos de diabetes tipo 2, existe frequentemente ansiedade em relação ao peso e à dieta. É amplamente divulgado que o excesso de peso pode ser uma causa da doença, portanto, para além da ansiedade de como controlar o peso e a dieta, também podem ocorrer emoções como a culpa e a raiva.
Como posso evitar a ansiedade?
A gestão adequada do stress pode ser a chave para evitar condições tais como a ansiedade. As técnicas de relaxamento incluem:
- Exercícios de respiração
- Yoga
- Tai chi
- Meditação
- Auto-hipnose
Métodos de relaxamento tais como os acima listados são todos eficazes no alívio do stress. A formação baseada no cuidado em combinação com a gestão da diabetes está a revelar-se uma abordagem inestimável para ajudar o processo de aceitação, ao mesmo tempo que alivia a ansiedade e o stress.
A investigação conduzida no departamento de psicologia da Universidade de Stanford utilizou tecnologias de imagiologia cerebral para examinar o efeito da formação da atenção sobre a ansiedade social. Relataram que os participantes que completaram o curso de consciencialização mostraram sintomas reduzidos de ansiedade e depressão e demonstraram uma maior auto-estima.
As práticas de atenção ajudam a ajustar a relação que se tem com o seu pânico e ansiedade com aceitação, compaixão e consciência.
Esta metodologia demonstrou ser significativamente mais eficaz a longo prazo. Está cientificamente provado que melhora a qualidade de vida e permite ao praticante desenvolver uma desassociação com o pânico e a ansiedade, o que significa que já não precisa destes estados para definir quem são ou como vivem as suas vidas.