Se se tiver submetido a uma cirurgia de reparação de hérnia, poderá sentir-se melhor do que nunca e querer rever o seu programa de exercícios em alta velocidade o mais rapidamente possível. Não tão depressa. Embora a sua incisão possa ter sarado, ainda precisa de um tempo de paragem significativo para assegurar que a reparação da sua hérnia seja um sucesso. Começando devagar e adicionando gradualmente exercícios mais extenuantes à sua rotina, irá ajudar-se a si próprio a alcançar o melhor resultado cirúrgico possível.

Cuidar por si próprio as duas primeiras semanas após a cirurgia

Facilidade é o melhor curso de acção para as duas primeiras semanas após a cirurgia à hérnia. A cirurgia da hérnia é um procedimento importante, e é necessário concentrar-se no repouso e recuperação para assegurar uma recuperação completa.

Semana Um – Caminhar apenas quando necessário é o único exercício permitido na primeira semana após a cirurgia. Embora não esteja confinado ao descanso na cama, não deve ir trabalhar ou conduzir durante este tempo crítico de recuperação. Caminhe apenas o suficiente para lidar com as suas necessidades básicas, tais como ir à casa de banho, caminhar até à cozinha para as refeições, e caminhar até à sua cadeira favorita. Evite tarefas menores como tirar o lixo ou fazer a sua cama mesmo que se sinta à altura.

Semana Dois – Se se sentir melhor e já não estiver a tomar medicação para as dores, pode retomar a condução. Ande o mais que puder desde que não sinta dor ou fadiga. Pode começar a realizar trabalhos leves. Evite pegar em qualquer coisa com mais de 20 libras. Não vá ao ginásio ou use máquinas de ginástica doméstica.

Quando posso começar a fazer exercício após a minha reparação da hérnia?

Após duas semanas, pode começar a adicionar algum exercício leve à sua rotina, concentrando-se em exercícios orientados para o fortalecimento dos seus músculos abdominais centrais.

Exercício 1 – Após uma curta caminhada, sente-se de pé numa cadeira. Enquanto mantém as pernas juntas, vire a parte superior do seu corpo para a direita. Coloque a mão esquerda sobre o joelho direito e use a mão direita para segurar as costas da cadeira para apoio. Fique nesta posição durante 30 segundos e respire profundamente antes de repetir o exercício na outra direcção.

p>Exercício 2 – Deite-se no chão ou na sua cama. Enquanto estica uma perna direita, dobre a outra no joelho. Estique suavemente o pé na perna esticada usando ambas as mãos. Enquanto mantém as suas costas direitas, dobre-se na cintura. Certifique-se de que não exagera. Quando sentir alongamento no tendão do tendão, mantenha o exercício durante 30 segundos. Repita o exercício na perna oposta.

Após um mês a seis semanas após a cirurgia à hérnia, pode começar a acrescentar exercícios de baixo impacto à sua rotina. O seu médico terá de avaliar a progressão da sua cura antes de lhe dar a luz verde. Os exercícios de baixo impacto incluem:

• Percurso
• Nadar
• Máquinas elípticas
• Ciclismo estacionário

Em seis semanas após a cirurgia, poderá adicionar exercícios de prancha à sua rotina para reforço do núcleo. Evite correr, saltar, e outros exercícios de alto impacto até aos quatro a seis meses após a cirurgia. Use o seu corpo como guia ao adicionar novos exercícios. Se sentir dor de um determinado exercício, retire-o da sua rotina. Não hesite em chamar o seu médico se tiver alguma dúvida sobre a sua rotina de exercícios ou se sentir dor no local da cirurgia.

Se suspeitar que tem uma hérnia ou precisar de orientação sobre o seu programa de exercícios pós-cirúrgicos de hérnia, contacte-nos hoje para uma consulta com o Dr. Mark Reiner em NYC. O Dr. Reiner é um cirurgião geral certificado pela direcção e especializado em técnicas cirúrgicas minimamente invasivas, cirurgia robótica e reparação de hérnias minimamente invasivas. Preencha o formulário nesta página para solicitar uma consulta ou ligue para 212.879.6677 para saber mais.