Tão difícil de resistir à tentação de apanhar um z’s rápido após um almoço satisfatório? Não me digas, já todos passámos por isso. Dormir no trabalho é algo que todos desejamos, mas apenas alguns de nós podem permitir-se.

A maioria das pessoas está familiarizada com a queda das 3 PM que ameaça a produtividade e leva a um baixo desempenho. É aquele ponto de ruptura do meio-dia em que o seu imparável fluxo de motivação matinal deu lugar a uma esmagadora melancolia alimentada por açúcar.

Quando este momento chega, tudo o que quer é desligar o computador, colocar a cabeça sobre a secretária e adormecer sem repercussões.

Não se preocupe, não está sozinho. De acordo com a National Sleep Foundation, quase 50% dos americanos dizem que o sono insuficiente afecta as suas actividades diárias.

E a escassez do sono tem um impacto muito maior do que tendemos a pensar. O Journal of Sleep calculou que a falta de sono custa às empresas americanas uma perda de produtividade espantosa de 411 mil milhões de dólares e 1,2 milhões de dias de trabalho por ano.

A tendência da sesta no local de trabalho não é susceptível de parar. O mesmo acontece com a lista de empregadores que introduziram cápsulas nos seus escritórios.

De startups de sucata a behemoths tecnológicos, aqui estão 7 empresas que o encorajarão a descansar e a recarregar.

1.Huffington Post

Arianna Huffington, a fundadora do namesake media site, é uma grande defensora de dormir no trabalho.

Having caiu de exaustão na sua secretária uma noite – e partiu o osso do rosto na descida – ela decidiu fazer da saúde e do bem-estar no local de trabalho uma prioridade máxima. Nas próprias palavras de Huffington, “a saúde dos empregados é um dos mais importantes preditores da saúde da empresa”.

Para prevenir novos acidentes e promover a saúde e o bem-estar dos seus empregados, a empresa dedicou duas salas à sesta nos seus escritórios em Nova Iorque.

2. Uber

As salas de sesta na sede da empresa de partilha de cavaleiros em São Francisco são o resultado do trabalho da empresa de design de interiores Studio O+A sob a supervisão de Denise Cherry.

“Para Uber, uma empresa conhecida pelas batalhas regulamentares, fomos encarregados de criar uma sala construída para a máxima eficiência – uma sala tão construída para o trabalho que ninguém precisaria de sair”, diz Cherry.

“Isto incluiu um espaço de sala de estar, uma kitchenette, e, claro, pequenas salas de foco que dobram como salas de sesta””

3. Google

Os empregados do Google obtêm certamente muitas regalias fixes.

Besides, alimentos e bebidas complementares (incluindo um bar de café com um barista a tempo inteiro), acesso a um ginásio no local, salão de cabeleireiro ou piscina, podem também recarregar numa das várias sestas gratuitas no Google Mountain View, Califórnia, sede.

dormir no trabalho

Cortesia de dezeen.com

4. Samsung

A sede do gigante da tecnologia Silicon Valley apresenta uma vasta gama de comodidades. Estas incluem também dezenas de sestas e salas de escuta de música com iluminação colorida para assegurar que “as pessoas possam encontrar a felicidade e a recarga no trabalho”.

A chamada Chill Zone também contém mesas de matraquilhos, jogos, televisões de ecrã plano e assentos confortáveis. Tudo isto com o objectivo de criar um ambiente acolhedor para os empregados da Samsung.

5. Zappos

Zappos – principalmente através do seu CEO Tony Hsieh – há muito que acredita no poder das sestas de escritório.

Dando de volta aos primeiros dias da empresa, um local fechado para berços, casulos e sofás sempre estiveram à disposição dos empregados.

Hoje em dia, rodeado por um aquário de 250.000 dólares cheio de peixes de água salgada vibrantes, os empregados são encorajados a apanhar os seus z’s enquanto “dormem com os peixes”.

E não se trata apenas de peixes. Outras vantagens de bem-estar na sede do retalhista de sapatos on-line em Las Vegas incluem cadeiras de massagem, feiras regulares de bem-estar, e rastreios de saúde no local.

6. Ben & Jerry’s

A empresa de gelados baseada em Vermont foi uma das primeiras a adoptar o programa de dormir no local de trabalho. Tem uma sala de sesta de escritório há mais de uma década.

A crença da empresa de que um empregado feliz é um empregado produtivo deu origem a uma série de regalias e benefícios. Os empregados podem escolher entre os membros patrocinados do ginásio, aulas de ioga e Pilates no local, ou treinadores pessoais.

Não mencionar todos aqueles galões de gelado complementar, claro.

7. NASA

É aqui que a sesta diurna começou a escrever a sua história no início dos anos 90.

O estudo pioneiro da NASA “dormir no trabalho” mostrou que 26 minutos de sono melhoraram o desempenho cognitivo em 34% e o estado de alerta em 54%. No seu esforço para combater a privação do sono dos seus astronautas e outros trabalhadores de alta pressão, começaram a implementar as chamadas sestas da NASA.

Later, esta política espalhou-se por todo o mundo. É agora utilizada por um número crescente de pilotos de linha aérea em voos internacionais.

Cortesia da NASA

A importância do sono

É bastante incrível ver o enorme impacto que a insónia tem nas nossas vidas.

Mary Gresham, uma psicóloga clínica de Atlanta, diz que o sono é essencial, pois é “um mecanismo de consolidação de informação, lidando com os acontecimentos do dia, e recarregando a nossa energia”

Numa economia baseada na informação, é difícil encontrar algo que tenha um efeito maior na produtividade do que a falta de sono.

As pessoas ficam acordadas até tarde mais vezes e sacrificam o tempo mais valioso para dormir – antes do fim do dia. De facto, a investigação mostra que cada hora de sono antes da meia-noite vale duas após a meia-noite.

Dormir adequadamente também reduz o risco de doença cardíaca, demência, diabetes e outros problemas de saúde comuns. E nas circunstâncias mais extremas, os cérebros que não estão bem descansados podem mesmo começar a devorar-se.

dormir no trabalho>h2> Napping não é apenas para crianças

A melhor maneira de manter a sua saúde e ética de trabalho é, naturalmente, conseguir a quantidade certa de sono em cada noite. Os especialistas recomendam 7 a 9 horas. Mas e se não conseguir acompanhar este ritmo?

A alternativa mais viável é fazer sestas de 20 minutos de energia durante o dia.

Cada vez mais pessoas – e empregadores, também – começam também a reconhecer que dormir em serviço pode fazer uma diferença positiva no local de trabalho. E especialmente durante a segunda metade do dia de trabalho, quando uma sesta é comum.

Para começar, vejamos o que a ciência já tem a dizer sobre a sesta. A sesta da tarde tem o poder de:

• Reganear a concentração e recarregar energia.
• Reduzir a depressão e a ansiedade. O sono diminui os níveis de cortisol, uma hormona que é responsável pela elevação do açúcar no sangue.
• Reverter os efeitos destruidores da produtividade de uma noite de sono deficiente.
• quintuplicar a sua memória e retenção de informação.
• Contrariar o comportamento impulsivo e aumentar a tolerância à frustração.

A propósito, dormir no trabalho também é melhor que a cafeína para melhorar o seu desempenho em áreas como tarefas motoras e verbais.

Assim, basicamente se pudesse pôr uma sesta numa garrafa, seria uma droga maravilhosa muito melhor do que várias chávenas de café forte. Isto já deveria ser suficiente para ver aquele empregado adormecido como um ninja de produtividade e não como um preguiçoso.

Cadeiras, vagens e recantos

Estas descobertas levaram algumas empresas a capitalizar a tendência da sesta no local de trabalho.

Uma das primeiras empresas que está a tentar ultrapassar o estigma datado relacionado com o sono é a MetroNaps. As suas cadeiras de sesta chamadas EnergyPods são concebidas especificamente para uso no escritório e permitem aos empregados trocar 20 minutos do seu tempo por melhor humor, criatividade e aprendizagem.

Desde a sua fundação em 2003, MetroNaps vendeu milhares de cápsulas de sesta a empresas de alto perfil como a NASA, Google, Zappos, Cisco, Huffington Post ou Procter & Gamble.

Estes quartos portáteis são concebidos para bloquear o ruído e a luz por meio de uma cúpula com capuz. Vêm com características tais como uma viseira de privacidade, sistema de altifalantes incorporado e sequência de acordar suave de luzes programadas e vibração.

No entanto, há um preço para uma cápsula futurista e não é um tostão. Cada cadeira elegante, brilhante e com aspecto de cápsula é vendida por $13.000,

Mas MetroNaps não é o único tubarão na piscina. Há várias empresas, tanto aqui como no estrangeiro, que tiram partido da crescente consciência da ligação entre o sono e a produtividade.

E os preços também variam. Enquanto que a tranquilidade da Hammacher Schlemmer, sediada em Ohio, custaria incríveis 30.000 dólares, estes beliches de madeira da Podtime, sediada em Londres, vendem-se por menos de 2.000 dólares.

Independentemente do preço, cada uma destas empresas também comercializou com sucesso as suas vagens a hospitais, aeroportos, centros de fitness, universidades e bibliotecas.

dormir no trabalhoCortesia da MetroNaps

Uma sesta por dia afasta o médico

A maioria de nós foi informada de que quanto mais duro e mais longo for o nosso trabalho, melhor será. Mas nada poderia estar mais longe da verdade.

Tanta atitude em relação ao trabalho não é sustentável. Em vez disso, temos de voltar a nossa atenção para o trabalho inteligente. Precisamos de ouvir o nosso próprio corpo e fazer com que funcione a nosso favor.

É natural que alguns de nós precisem de recarregar numa sala de meditação de vez em quando. Ou tirar uma soneca de gato antes de uma reunião importante.

E muitas empresas decidiram não fechar mais os olhos a estas necessidades e endossar tipos de actividades aparentemente inúteis mas de facto muito valiosas – como jogar jogos ou dormir em serviço.

A discussão em torno da felicidade no local de trabalho e do bem-estar dos empregados começou a dar frutos. Isso é óptimo. Mas ainda vamos ter de esperar alguns momentos antes que as cápsulas de dormir de vários tipos e tamanhos se tornem um pacote de benefícios para os empregados.

E quando este sonho se tornar realidade, com licença.

Consigo ouvir a minha cápsula da sesta a chamar-me novamente.