Keen para abraçar um desafio físico para ajudar a evitar o tédio durante o isolamento, O médico Mike Diamonds do YouTuber elevou recentemente o seu treino cardiovascular e estabeleceu o objectivo de acertar pelo menos 12.000 passos na passadeira todos os dias durante 30 dias, para além do exercício extra que já estava a fazer ao passear o seu cão.

Durante os 30 dias, alternou entre treinos com intervalos de alta intensidade (HIIT) e exercícios de baixa intensidade em estado estacionário (LISS), citando um estudo da Universidade do Estado da Califórnia que descobriu que os indivíduos que percorreram uma milha de 10 minutos queimaram 190 calorias, enquanto que aqueles que percorreram uma milha de 19 minutos ainda queimaram 111 calorias.

A dieta de Diamonds para este período consistia em 2.650 calorias por dia, incluindo 200g de proteína, 350g de carboidratos, e 50g de gordura. Para além dos exercícios de cardio, continuou também com o seu treino regular de resistência ao longo do desafio de um mês, incluindo a prensa inclinada dumbbell, agachamentos, e extensões de pernas.

Após 30 dias e mais de 460.000 passos, Diamonds estava visivelmente mais magro, e tinha perdido 10,8 libras. Descobriu também que havia benefícios mentais adicionais que se revelaram úteis durante o stress de estudar em quarentena.

“Tudo considerado, eu estava mais feliz”, disse ele. “Estava de melhor humor, e enquanto me preparava para os meus exames finais, esperemos que aconteçam no próximo mês tendo em conta a nossa situação actual, ajudou-me muito melhor em termos de poder memorizar e fazer muito do trabalho de que precisava”.