Estou tão cansada agora que estou grávida. Isto é normal?

É normal sentir-me absolutamente cansada durante a gravidez. De facto, a maior parte das mulheres acha que precisa de dormir muito mais enquanto grávida, especialmente durante o primeiro e o último trimestre de gravidez. Pode achar que a sua hora de dormir se rasteja cada vez mais cedo, e ao mesmo tempo pode estar a carregar mais regularmente no botão da soneca. A boa notícia é que algumas futuras mães experimentam um considerável aumento de energia durante o segundo trimestre, quando as náuseas começam a diminuir.

Por que estou tão cansada?

É um trabalho árduo fazer um bebé. O processo de sustentar a nova vida dentro de si, tributa todos os sistemas do seu corpo. O cansaço que se segue é muitas vezes particularmente forte durante o primeiro trimestre, quando se está a construir a placenta que alimenta e alimenta o seu bebé até ao nascimento. Além disso, as hormonas adicionais que circulam durante a gravidez – particularmente a progesterona – podem fazer com que se sinta sonolenta e menos enérgica. O seu metabolismo também é afectado. Muitas mulheres têm tensão arterial baixa durante a gravidez porque o seu sangue circula através de dois sistemas — o da mãe e o do bebé — e isso pode causar fadiga.

Sentir-me-ei assim durante toda a gravidez?

A maioria das mulheres grávidas nota que a sensação de exaustão é mais forte nalguns momentos do que noutros. Pode também depender do que mais se passa na sua vida, como se trabalha um longo dia ou se faz algo fisicamente tributário. A combinação disso, mais as exigências da gravidez, pode definitivamente ser esmagadora. Algumas semanas após o segundo trimestre, pode sentir uma nova onda de energia. Isto dura muitas vezes bem até ao terceiro trimestre, mas por volta do sétimo mês, pode começar a sentir-se novamente cansado. Por essa altura, o seu aumento de tamanho e peso começará a sobrecarregar os seus músculos, e poderá também ter dificuldade em dormir, o que pode deixá-lo cansado.

p>O que posso fazer para evitar a exaustão?ul>>li>Ajustar o seu horário. Tudo o que puder fazer para fazer do sono uma prioridade, irá ajudar. Vá para a cama mais cedo, mesmo que isso signifique deixar os pratos do jantar na pia até ao dia seguinte. Se possível, trabalhe de vez em quando em casa para poder dormir um pouco mais tarde, ou leve o trabalho para casa para poder deixar o trabalho mais cedo.li>Tente fazer as tarefas mais difíceis quando tiver mais energia, e deixe as tarefas mais fáceis para quando estiver cansado. Dê a si próprio mais tempo para fazer as coisas, e tente reduzir as tarefas multi-tarefas, ou poderá sentir-se frustrado.li>Não tenha vergonha de pedir ajuda. Se o seu parceiro se oferecer para levar o seu filho à escola, para que possa dormir mais 20 minutos, aproveite a oferta.li>Tenha um descanso extra. Mesmo que não tenha sido uma sesta antes, é provável que se torne uma enquanto estiver grávida. Apanhe uma soneca sempre que possível, e lembre-se que não tem de dormir para descansar. Muitas futuras mães descobrem que deitar-se assim que chegam a casa do trabalho faz uma enorme diferença. Estique-se no sofá durante 20 minutos quando entrar pela primeira vez pela porta, e verá que tem mais energia para o jantar e os seus planos para a noite.li>Coma bem para a energia. O que come pode fazer uma enorme diferença na forma como se sente. Confiar nos hidratos de carbono e nos snacks pode levar a explosões rápidas de energia seguidas de colisões. A menos que comece obeso e já esteja a comer em excesso, precisa de pelo menos 300 calorias extra por dia agora que está grávida, e mais se se exercitar. Faça-as contar.

li>Faça a contagem do sono. A qualidade do seu sono pode afectar a forma como se sente descansada. Pode estar a dormir mais leve agora que está grávida, por isso barulhos, luzes, e outros distúrbios podem incomodá-la. Pendure sombras especiais para escurecer o quarto, use tampões para os ouvidos, ou use uma almofada de conforto para aliviar as suas costas – o que quer que pareça tornar o seu sono mais repousante. Se estiver atormentado por insónia, faça uma lista do que o incomoda ou leia durante alguns minutos, depois tente novamente dormir. Afinal de contas, em breve será despertado de poucas em poucas horas, por isso esta é apenas a forma do seu corpo de o ajudar a habituar-se a isso!li>Proteger o seu tempo, especialmente noites e fins de semana. Se as saídas o cansam, passe as noites em casa a relaxar. Mas se se sentir bem, não faz mal desfrutar de algumas noites na cidade (basta evitar beber e fumar).li>Trabalhar em algum exercício diário. O exercício físico durante pelo menos 30 minutos por dia pode ajudar a aumentar o seu nível de energia e manter os seus músculos flexíveis durante a gravidez. Mesmo dar uma pequena caminhada ou fazer alguns alongamentos durante o dia irá ajudá-lo a dormir melhor durante a noite, dizem os especialistas. O exercício também alivia a tensão, alivia as dores nas costas e nas articulações, e aumenta o ritmo cardíaco. Todas estas coisas também o ajudarão a dormir.

Fale com o seu médico sobre que tipo de programa de exercício é mais seguro para si. Normalmente não é uma boa ideia iniciar um programa de exercícios vigoroso durante a gravidez, especialmente se não era muito activo antes. Por outro lado, alguma forma de actividade física diária, como caminhar ou nadar, é quase sempre saudável para as mulheres grávidas.

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