Excercício de resistência é um dos quatro tipos de exercício juntamente com força, equilíbrio e flexibilidade. Idealmente, todos os quatro tipos de exercício seriam incluídos numa rotina de treino saudável e a AHA fornece orientações fáceis de seguir para a resistência e treino de força nas suas Recomendações para a Actividade Física em Adultos.

Não é necessário fazer todos os dias, mas a variedade ajuda a manter o corpo em forma e saudável, e torna o exercício interessante. Pode fazer uma variedade de exercícios para manter o corpo em forma e saudável, e para manter a sua rotina de actividade física excitante. Muitos tipos diferentes de exercícios podem melhorar a força, a resistência, a flexibilidade, e o equilíbrio. Por exemplo, a prática de yoga pode melhorar o seu equilíbrio, força e flexibilidade. Muitos exercícios de treino de força corporal inferior também irão melhorar o seu equilíbrio.

Tambem chamado exercício aeróbico, o exercício de resistência inclui actividades que aumentam a sua respiração e ritmo cardíaco como caminhar, correr, nadar, andar de bicicleta e saltar à corda.

Atividade de resistência mantém o seu coração, pulmões e sistema circulatório saudáveis e melhora a sua aptidão geral. Como resultado, as pessoas que obtêm a actividade física regular recomendada podem reduzir o risco de muitas doenças tais como diabetes, doenças cardíacas e AVC.

Quanto preciso?

Construir a sua resistência facilita a realização de muitas das suas actividades diárias. Se está apenas a começar uma rotina de exercício após ter sido sedentário, não se apresse. Se não estiver activo há muito tempo, é importante trabalhar para cima ao longo do tempo.

Começar com 10-15 minutos de cada vez e depois construir gradualmente. A AHA recomenda que os adultos recebam pelo menos 150 minutos (2 1/2 horas) de actividade moderada a vigorosa por semana. Trinta minutos por dia cinco dias por semana é um objectivo fácil de lembrar. Algumas pessoas serão capazes de fazer mais. É importante estabelecer objectivos realistas baseados na sua própria saúde e capacidades.

Fazer Progresso

Quando estiver pronto para fazer mais, pode desenvolver a sua rotina acrescentando novas actividades físicas; aumentando a distância, tempo, ou dificuldade ou a sua actividade favorita; ou fazer as suas actividades com mais frequência. Pode primeiro construir a quantidade de tempo que gasta a fazer actividades de resistência, depois construir a dificuldade das suas actividades. Por exemplo, aumente gradualmente o seu tempo para 30 minutos ao longo de vários dias a semanas, percorrendo distâncias mais longas. Depois, ande mais depressa ou suba colinas.

Exemplos de exercícios de resistência:

• Caminhando com rapidez
• Correr / correr
• Dançar

li>Bicicleta

• Subir escadas no trabalho ou em casa (se disponível)

E se eu estiver a recuperar de um evento cardíaco ou de um AVC?

Algumas pessoas têm medo de fazer exercício após um ataque cardíaco. Mas a actividade física regular pode ajudar a reduzir as suas hipóteses de ter outro ataque cardíaco.

A AHA publicou uma declaração em 2014 que os médicos devem prescrever exercício aos pacientes com AVC, uma vez que há fortes evidências de que a actividade física e o exercício após um AVC pode melhorar a aptidão cardiovascular, a capacidade de caminhar e a força do braço.

Se teve um ataque cardíaco ou um AVC, fale com o seu médico antes de iniciar qualquer exercício para ter a certeza de que está a seguir um programa de actividade física seguro e eficaz.