Nas últimas semanas da gravidez, poderá notar um aumento da pressão na zona pélvica. Isto é geralmente causado pela queda do seu bebé em posição. Se a sua data de vencimento estiver mesmo ao virar da esquina e o seu bebé ainda não tiver caído em posição, não se preocupe; alguns bebés não caem até ao início do trabalho de parto. Contudo, há alguns exercícios úteis que pode fazer para encorajar o bebé a cair enquanto prepara o seu corpo para o trabalho de parto. Evite estes exercícios se o seu bebé estiver em posição de barriga para baixo, uma vez que podem tornar mais difícil para o seu bebé mudar para uma posição de cabeça para baixo.
Caminhando
Caminhando é um exercício perfeito para mulheres grávidas, particularmente nos últimos trimestres. É fácil nas articulações e proporciona um exercício aeróbico suave, que pode ajudar a controlar o ganho de peso. Caminhar também abre as ancas e relaxa os músculos pélvicos, o que pode ajudar no processo de clareamento nas últimas semanas de gravidez. Tenha em mente que caminhar é considerado um exercício aeróbico de intensidade moderada. Se não tiver feito exercício durante a sua gravidez, comece lentamente. Caminhe durante 10 minutos por dia, e aumente gradualmente para 20 ou 30 minutos.
Bola de parto
Exercícios com uma bola de exercício para ajudar a induzir o parto
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Utilizar uma bola de parto nas últimas semanas de gravidez irá encorajar o seu bebé a instalar-se na pélvis, ao mesmo tempo que alivia a pressão e aumenta o fluxo sanguíneo para o bebé. De acordo com a Arizona Doulas Organization and Birth Education Association, ou ADOBE, as mulheres grávidas devem sentar-se numa bola de parto tanto quanto possível nas últimas quatro a seis semanas da sua gravidez. Não só as bolas de parto ajudam o seu bebé a cair, como também podem ajudá-lo a rodar para a posição mais favorável ao parto, o que diminuirá as suas hipóteses de parto doloroso.
Squatting
Squats aumentam o tamanho da abertura pélvica, ao mesmo tempo que usam a gravidade para ajudar o seu bebé a descer para a pélvis. Também fortalecem as pernas e abrem as ancas para o parto. Tenha cuidado quando se agachar no terceiro trimestre, especialmente se não tiver feito exercício durante toda a gravidez. Faça agachamentos contra uma parede para maior apoio e equilíbrio, ou agache-se enquanto se senta numa bola de parto para evitar cair ou ferir-se.
Pelvic Tilts
Que Exercícios Durante a Gravidez Iniciar o Parto?
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Pelvic tilts devem ser feitos durante toda a gravidez, se possível. O balanço pélvico é uma forma suave de encorajar o seu bebé a cair na pélvis. Também fortalece e estica todos os músculos centrais, e ajuda a aliviar a dor na parte inferior das costas, o que é especialmente comum no segundo e terceiro trimestres. A inclinação pélvica pode ajudar a aliviar náuseas e indigestão que muitas mulheres experimentam no terceiro trimestre. Para realizar as inclinações pélvicas, ponha-se de joelhos e mãos directamente abaixo dos ombros. Incline suavemente a pélvis para a frente e relaxe a parte inferior das costas. Traga a pélvis de volta para uma posição neutra e repita durante cerca de dois a três minutos.