P>Pensava que os problemas do sono eram hereditários. Ao crescer, quando eu dizia à minha mãe que passava a noite inteira a atirar e a virar, ela simplesmente encolhia os ombros e dizia que ninguém na nossa família dorme bem. À medida que fui envelhecendo, e com a ajuda da terapia, percebi que havia coisas que eu podia fazer para combater a minha insónia. Fiz tudo isto – tomar chá calmante, melatonina, e desligar o meu telefone – mas para mim, a única coisa que funciona sempre é preparar-me para o dia seguinte. Se eu escrever tudo o que preciso de fazer e escolher o que vou usar antes do tempo, posso quase sempre adormecer rapidamente.
Mas nos dias em que ainda não consigo adormecer ou tive de acordar extremamente cedo sem horas suficientes de sono, tenho um novo segredo: o yoga nidra. Descobri-o numa visita recente ao Ritz Carlton na Ilha Amelia, Florida, onde têm especialistas internos em Yoga Nidra, incluindo Liam Gillen, que conduziu a minha aula de 30 minutos. O Yoga Nidra é o melhor tipo de yoga porque é literalmente obrigado a fazê-lo deitado, sim, sem se mexer de todo. Nem precisa de levantar a cabeça.
Yoga Nidra é a prática de entrar no estado de espírito consciente que cai algures entre o sono e o estar acordado. Está “acordado” durante todo o tempo que pratica, mas não está exactamente alerta. O objectivo é entrar num estado de sono consciente e relaxar totalmente o seu cérebro, libertando assim qualquer tensão indesejada no seu corpo. Se o fizer correctamente, uma sessão de 30 minutos pode ser igual a três a quatro horas de sono reparador para o corpo, de acordo com Gillen. Eis o que aconteceu na minha primeira experiência de Yoga Nidra e como pode recriar a meditação em casa.
Yoga Nidra é o melhor tipo de yoga porque é literalmente obrigado a fazê-lo deitado, sim, sem se mexer de todo. Nem sequer precisa de levantar a cabeça.
O Processo
As if laying down to do yoga was not enough of a luxury, A turma de Gillen também forneceu um cobertor e um apoio de cabeça para lhe permitir entrar num estado verdadeiramente confortável. Gillen disse que a temperatura da sala nunca deveria ser uma distracção, por isso, se estiver cheia de corrente de ar, deve certificar-se de cobrir-se com um cobertor.
Após ter ficado completamente confortável e enfiado debaixo do meu cobertor, a aula começou. Gillen instruiu-nos a definir uma intenção. Uma vez que normalmente tenho dificuldade em me libertar completamente durante uma aula ou massagem, estabeleci a minha intenção de ser o mais aberto e presente possível, tal como a aula de Yoga Nidra teve lugar.
Parecia que eu já estava no caminho certo, pois Gillen mencionou o termo “deixar ir”, várias vezes durante a aula. “O verdadeiro relaxamento só pode ocorrer quando se desengata a mente”, diz ele. “Quando nos desligamos do pensamento (a propósito, o pensamento nunca pára verdadeiramente), desligamo-nos, criamos separação das ondas, e tocamos neste lugar realmente imóvel, poderoso internamente que está em paz e sustenta o corpo durante todo o dia”
Para iniciar o processo de desacoplamento da mente, Gillen instruiu-nos a respirar fundo. E depois fez-nos tomar consciência de cada um dos nossos membros, pedindo-nos para levantar cada secção pesada do nosso corpo (braços, pernas, pélvis, cabeça) e gentilmente deixá-los cair de novo para baixo. Ter uma noção de como o seu corpo interage com a gravidade fez parte de relaxar os seus pensamentos. Gillen conduziu então a turma a pontos de contacto corporal e disse-nos para nos concentrarmos no relaxamento de cada espaço. Fez-nos fazer punhos e soltá-los; fez-nos ter consciência da nossa linha da boca e relaxar os músculos; disse-nos para termos o maxilar ligeiramente aberto numa posição relaxada.
Entre a convocação da turma para relaxar partes do nosso corpo, ele fez-nos tomar consciência do nosso julgamento. Repetidamente, ele lembrou-nos que podemos permitir qualquer distracção – seja uma distracção sonora ou um pensamento – para nos atrair mais para a nossa meditação. Se reparássemos que estávamos a ser desviados, ele simplesmente disse-nos para usarmos isso para nos puxarmos mais para dentro da paz que estávamos a explorar.
O verdadeiro relaxamento só pode ocorrer quando se desengata a mente.
Ele conduziu-nos então através de uma sequência de contagem da respiração que foi assim: Um estou a inspirar, outro estou a expirar; dois estou a inspirar, dois estou a expirar, e assim por diante. Depois de Gillen nos ter instruído a regressar à nossa respiração regular, descreveu imagens para nos puxar mais profundamente para o transe. Ele descreveu montanhas cobertas de neve na nossa visão e mudou-as através de várias cenas da natureza.
Neste ponto, fiquei totalmente relaxado. Senti a minha mente ficar quieta e as distracções tornaram-se infrequentes. Para mim, quando atingi um pico do estado de Yoga Nidra, o meu corpo sentiu-se pesado, mas mesmo assim, os meus pensamentos estavam completamente alinhados com a voz de Gillen, e acordei sentindo que tinha acabado de sair de uma longa sesta.
É realmente assim tão simples. A chave é acreditar no que se está a fazer, levar o processo a sério, e realmente arranjar tempo para isso. Então como é que sabe se o fez bem? De acordo com Gillen, as sequências respiratórias permitem ao seu corpo relaxar, pelo que mesmo passando apenas alguns minutos por dia a fazer isso irá ajudá-lo a sentir-se refrescado e mais calmo. Mas se completar os 30 minutos de meditação Yoga Nidra permanecendo acordado, ouvindo a voz do instrutor mais alto do que as distracções dos pensamentos errantes, e passando pelas instruções de respiração, está a fazê-lo correctamente.
Gillen também salienta que os momentos ideais para praticar Yoga Nidra são assim que acorda, após o almoço quando o seu açúcar no sangue cai, ou à noite antes de ir para a cama, para realmente o acalmar num sono relaxante. Mas na verdade, o objectivo do Yoga Nidra é manter-se acordado. Se quiser tentar praticar em casa, tudo o que tem de fazer é deitar-se numa posição confortável, e pode reproduzir os vídeos de meditação guiada de Gillen. Quer tenha cinco minutos ou 30, praticar Yoga Nidra pode desligar o seu corpo do modo de luta ou de voo, e permitir-lhe verdadeiramente desligar a energia de uma forma que seja restaurativa. Mas se por acaso estiver na Ilha Amelia, Florida, faça uma visita a Gillen. Não há nada como fazer um verdadeiro esforço para acalmar a sua mente nas férias, e depois voltar a correr para se sentar junto ao oceano assim que a sua aula terminar.
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