amor & amizade

Vontade de construir novas amizades? Estas dicas podem ajudá-lo a conhecer pessoas, iniciar uma conversa, e cultivar ligações saudáveis que irão melhorar a sua vida e bem-estar.

Por que são os amigos tão importantes?

A nossa sociedade tende a colocar ênfase nas relações românticas. Pensamos que só o facto de encontrarmos essa pessoa certa nos fará felizes e realizados. Mas a investigação mostra que os amigos são na realidade ainda mais importantes para o nosso bem-estar psicológico. Os amigos trazem mais felicidade às nossas vidas do que praticamente qualquer outra coisa.

As amizades têm um enorme impacto na sua saúde mental e felicidade. Os bons amigos aliviam o stress, proporcionam conforto e alegria, e previnem a solidão e o isolamento. Desenvolver amizades próximas também pode ter um poderoso impacto na sua saúde física. A falta de ligação social pode representar um risco tão grande como fumar, beber demais ou levar um estilo de vida sedentário. Os amigos estão mesmo ligados à longevidade. Um estudo sueco descobriu que, juntamente com a actividade física, manter uma rede rica de amigos pode acrescentar anos significativos à sua vida.

Mas as amizades próximas não acontecem apenas. Muitos de nós lutamos para conhecer pessoas e desenvolver ligações de qualidade. Seja qual for a sua idade ou circunstâncias, porém, nunca é tarde demais para fazer novos amigos, reconectar-se com os antigos, e melhorar muito a sua vida social, saúde emocional, e bem-estar geral.

Os benefícios das amizades

Embora desenvolver e manter amizades demore tempo e esforço, amizades saudáveis podem:

Melhorar o seu humor. Passar tempo com amigos felizes e positivos pode elevar o seu humor e melhorar a sua visão.

Ajudá-lo a alcançar os seus objectivos. Quer esteja a tentar ficar em forma, deixar de fumar, ou melhorar a sua vida, o encorajamento de um amigo pode realmente aumentar a sua força de vontade e aumentar as suas hipóteses de sucesso.

Reduzir o seu stress e depressão. Ter uma vida social activa pode reforçar o seu sistema imunitário e ajudar a reduzir o isolamento, um dos principais factores que contribuem para a depressão.

Apoiá-lo em tempos difíceis. Mesmo que seja apenas ter alguém com quem partilhar os seus problemas, os amigos podem ajudá-lo a lidar com doenças graves, a perda de um emprego ou ente querido, a ruptura de uma relação, ou quaisquer outros desafios na vida.

Suportá-lo à medida que envelhece. À medida que envelhece, a reforma, a doença, e a morte de entes queridos podem muitas vezes deixá-lo isolado. Sabendo que há pessoas a quem se pode recorrer para obter companhia e apoio pode fornecer um propósito à medida que envelhece e servir de amortecedor contra a depressão, deficiência, dificuldades e perda.

Boost o seu amor-próprio. A amizade é uma via de dois sentidos, e o lado “dar” do dar e receber contribui para o seu próprio sentido de auto-estima. Estar presente para os seus amigos faz com que se sinta necessário e acrescenta propósito à sua vida.

O que procurar num amigo

Um amigo é alguém em quem se confia e com quem se partilha um nível profundo de compreensão e comunicação. Um bom amigo irá:

• Mostrar um interesse genuíno no que se passa na sua vida, no que tem a dizer, e como pensa e sente.
• Conhecê-lo por quem é.
• Ouvir atentamente sem o julgar, dizer-lhe como pensar ou sentir, ou tentar mudar de assunto.
• Sinta-se à vontade para partilhar coisas sobre si próprio consigo.

Como a amizade funciona nos dois sentidos, um amigo é também alguém que se sente confortável em apoiar e aceitar, e alguém com quem partilha um laço de confiança e lealdade.

Focalize a forma como uma amizade se sente, não o que parece

A qualidade mais importante numa amizade é a forma como a relação o faz sentir – não o que parece no papel, o quão parecido você parece na superfície, ou o que os outros pensam. Pergunte a si mesmo:

• Sinto-me melhor depois de passar tempo com esta pessoa?
• Sinto-me eu próprio perto desta pessoa?
• Sinto-me seguro, ou sinto-me como se tivesse de observar o que digo e faço?
• é a pessoa que me apoia e sou tratado com respeito?

li>é uma pessoa em quem posso confiar?

O fundo da questão: se a amizade é boa, é boa. Mas se uma pessoa tenta controlá-lo, critica-o, abusa da sua generosidade, ou traz drama indesejado ou influências negativas para a sua vida, é altura de reavaliar a amizade. Um bom amigo não exige que comprometa os seus valores, que concorde sempre com eles, ou que ignore as suas próprias necessidades.

Dicas para ser mais amigável e social (mesmo que seja tímido)

Se for introvertido ou tímido, pode sentir-se desconfortável para se colocar lá fora socialmente. Mas não é preciso ser naturalmente extrovertido ou a vida da festa para fazer novos amigos.

Focalizar nos outros, não em si próprio. A chave para se ligar a outras pessoas é mostrar interesse nelas. Quando se está verdadeiramente interessado nos pensamentos, sentimentos, experiências e opiniões de outra pessoa, isso mostra – e eles vão gostar de si por isso. Fará muito mais amigos mostrando o seu interesse em vez de tentar fazer com que as pessoas se interessem por si. Se não estiver genuinamente curioso sobre a outra pessoa, então pare de tentar ligar-se.

P>Pague a atenção. Desligue o seu smartphone, evite outras distracções, e faça um esforço para ouvir verdadeiramente a outra pessoa. Ao prestar muita atenção ao que eles dizem, fazem, e à forma como interagem, rapidamente os conhecerá. Pequenos esforços vão muito longe, como recordar as preferências de alguém, as histórias que lhe contaram, e o que se passa na sua vida.

Avaliar o interesse

A amizade leva dois, por isso é importante avaliar se a outra pessoa está à procura de novos amigos.

• Fazem-lhe perguntas sobre si, como se gostassem de o conhecer melhor?
• Dizem-lhe coisas a seu respeito para além da conversa fiada à superfície?

li>Dão-lhe toda a sua atenção quando as vê?

• A outra pessoa parece interessada em trocar informações de contacto ou fazer planos específicos para se encontrar?

Se não puder responder “sim” a estas perguntas, a pessoa pode não ser o melhor candidato a amizade agora, mesmo que goste genuinamente de si. Há muitas razões possíveis para não o fazer, por isso não leve a peito!

Como fazer novos amigos: Por onde começar

Tendemos a fazer amizade com pessoas com quem nos cruzamos regularmente: pessoas com quem vamos à escola, trabalhamos, ou vivemos perto. Quanto mais vemos alguém, mais provável é que se desenvolva uma amizade. Por isso, olhe para os lugares que frequenta ao iniciar a sua procura de potenciais amigos.

Outro grande factor de amizade é o interesse comum. Tendemos a ser atraídos por pessoas que são semelhantes, com um passatempo partilhado, com antecedentes culturais, carreira profissional, ou crianças da mesma idade. Pense nas actividades de que gosta ou nas causas de que se preocupa. Onde pode conhecer pessoas que partilham os mesmos interesses?

Conhecer novas pessoas

Ao procurar conhecer novas pessoas, tente abrir-se a novas experiências. Nem tudo o que tenta conduzirá ao sucesso, mas pode sempre aprender com a experiência e esperançosamente divertir-se.

Voluntariado pode ser uma óptima forma de ajudar os outros e ao mesmo tempo conhecer novas pessoas. O voluntariado também lhe dá a oportunidade de praticar e desenvolver regularmente as suas capacidades sociais.

Tomar uma aula ou juntar-se a um clube para conhecer pessoas com interesses comuns, tais como um grupo do livro, um clube de jantar, ou uma equipa desportiva. Websites como Meetup.com podem ajudá-lo a encontrar grupos locais (ou começar o seu próprio) e ligar-se a outros que partilham interesses semelhantes.

Conectar-se com a sua associação de ex-alunos. Muitas faculdades têm associações de ex-alunos que se reúnem regularmente. Já tem a experiência universitária em comum; a educação dos velhos tempos facilita o início de uma conversa. Algumas associações também patrocinam eventos de serviço comunitário ou workshops onde pode conhecer mais pessoas.

P>Passar um cão. Os donos de cães param frequentemente e conversam enquanto os seus cães farejam ou brincam uns com os outros. Se a posse de um cão não for adequada para si, ofereça-se como voluntário para passear cães de um abrigo ou de um grupo de resgate local.

Apresente inaugurações de galerias de arte, leituras de livros, palestras, recitais de música, ou outros eventos comunitários onde possa conhecer pessoas com interesses semelhantes. Consulte a sua biblioteca ou jornal local para eventos perto de si.

Comporte-se como alguém novo na área. Mesmo que tenha vivido no mesmo lugar toda a sua vida, reserve algum tempo para reexplorar as atracções do seu bairro. Os recém-chegados a qualquer cidade ou cidade tendem a visitar estes lugares primeiro – e muitas vezes também estão interessados em conhecer novas pessoas e estabelecer amizades.

Cheer na sua equipa. Ir sozinho a um bar pode parecer intimidante, mas se apoiar uma equipa desportiva, descubra onde outros adeptos vão para assistir aos jogos. Tem automaticamente um interesse comum – a sua equipa – o que torna natural iniciar uma conversa.

Transformar conhecidos em amigos

Todos nós temos conhecidos na nossa vida – pessoas com quem trocamos pequenas conversas à medida que passamos o nosso dia ou trocamos piadas ou insights com online. Embora estas relações possam realizá-lo por direito próprio, com algum esforço, pode transformar um conhecido casual num verdadeiro amigo.

O primeiro passo é abrir-se um pouco sobre si mesmo. As amizades são caracterizadas pela intimidade. Os verdadeiros amigos conhecem os valores, lutas, objectivos e interesses um do outro. Portanto, tente partilhar algo um pouco mais pessoal do que normalmente faria. Não tem de revelar o seu segredo mais próximo, apenas algo um pouco mais revelador do que falar sobre o tempo ou algo que viu na televisão e ver como a outra pessoa reage. Parecem-lhe interessados? Será que retribuem revelando algo sobre si próprios?

Outras dicas para fortalecer um conhecido num amigo:

Convidar um conhecido casual para uma bebida ou para um filme. Muitas outras pessoas sentem-se tão desconfortáveis em alcançar e fazer novos amigos como você. Seja o único a quebrar o gelo. Dê o primeiro passo e procure um vizinho ou colega de trabalho, por exemplo – eles agradecer-lhe-ão mais tarde.

Carpool para trabalhar. Muitas empresas oferecem programas de partilha de carros. Se o seu empregador não o fizer, basta perguntar a um colega se ele gostaria de partilhar os passeios. Passar tempo regular juntos é uma óptima forma de conhecer melhor os outros e oferece a oportunidade de conversas ininterruptas e mais profundas.

Track down old friends via social media. É fácil perder o rasto dos amigos quando se muda ou muda de emprego, por exemplo. Faça o esforço de se reconectar e depois transformar os seus amigos “online” em amigos “do mundo real”, encontrando-se para tomar café em vez de conversar no Facebook ou Twitter.

Encerrar obstáculos para fazer amigos

É algo que o impede de construir as amizades que gostaria de ter? Aqui estão alguns obstáculos comuns – e como os pode ultrapassar.

Se estiver demasiado ocupado…

Desenvolver e manter amizades leva tempo e esforço, mas mesmo com uma agenda preenchida, pode encontrar formas de arranjar tempo para os amigos.

Ponha-o no seu calendário. Programe o tempo para os seus amigos tal como faria para os seus recados. Torne-o automático com uma marcação semanal ou mensal de pé. Ou simplesmente certifique-se de que nunca deixa uma reunião sem definir a próxima data.

Mistura de negócios e prazer. Descubra uma forma de combinar a sua socialização com actividades que de qualquer forma tem de fazer. Estas poderiam incluir ir ao ginásio, fazer uma pedicura, ou fazer compras. Os erros criam uma oportunidade de passar tempo juntos enquanto ainda são produtivos.

Grupos. Se realmente não tiver tempo para múltiplas sessões individuais com amigos, marque uma reunião de grupo. É uma boa maneira de apresentar os seus amigos uns aos outros. Claro, terá de considerar se todos são compatíveis primeiro.

Se tem medo de rejeição…

Fazer novos amigos significa colocar-se lá fora, e isso pode ser assustador. É especialmente intimidante se for alguém que tenha sido traído, traumatizado, ou abusado no passado, ou alguém com um vínculo de apego inseguro. Mas ao trabalhar com o terapeuta certo, pode explorar formas de construir confiança em amizades existentes e futuras.

Para inseguranças mais gerais ou um medo de rejeição, ajuda a avaliar a sua atitude. Sente como se qualquer rejeição o assombrasse para sempre ou provasse que é diferente ou destinado a ser sem amigos? Estes medos impedem a realização de ligações satisfatórias e tornam-se uma profecia auto-cumprida. Ninguém gosta de ser rejeitado, mas há maneiras saudáveis de lidar com isso:

• Apenas porque alguém não está interessado em falar ou sair não significa automaticamente que o está a rejeitar como pessoa. Eles podem estar ocupados, distraídos, ou ter outras coisas a acontecer.
• Se alguém o rejeitar, isso não significa que não valha nada ou que não seja amável. Talvez estejam a ter um dia mau. Talvez te tenham lido mal ou interpretado mal o que disseste. Ou talvez simplesmente não sejam uma pessoa simpática!

li> não vais gostar de todos os que conheces, e vice-versa. Como namorar, construir uma rede sólida de amigos pode ser um jogo de números. Se tiver o hábito de trocar regularmente algumas palavras com estranhos que encontra, as rejeições são menos susceptíveis de prejudicar. Há sempre a próxima pessoa. Concentre-se no objectivo a longo prazo de fazer ligações de qualidade, em vez de ficar pendurado naquelas que não se concretizaram.li>Keep rejection in perspective. Nunca se sente bem, mas raramente é tão mau como se imagina. É pouco provável que outros estejam sentados por aí a falar sobre isso. Em vez de se espancar, dê-se crédito a si próprio por tentar e veja o que pode aprender com a experiência.

Para melhores amizades, seja você mesmo um melhor amigo

Fazer um novo amigo é apenas o início da viagem. As amizades levam tempo a formar e ainda mais tempo a aprofundar, por isso é preciso alimentar essa nova ligação.

Sê o amigo que gostarias de ter. Trate o seu amigo tal como você quer que eles o tratem a si. Seja de confiança, atencioso, digno de confiança, e disposto a partilhar consigo mesmo e o seu tempo.

Seja um bom ouvinte. Esteja preparado para ouvir e apoiar os seus amigos tal como você quer que eles o ouçam e apoiem.

Dê espaço ao seu amigo. Não seja demasiado apegado ou necessitado. Todos precisam de espaço para estar sozinhos ou passar tempo com outras pessoas também.

Não estabeleça demasiadas regras e expectativas. Em vez disso, permita que a sua amizade evolua naturalmente. São ambos indivíduos únicos, pelo que a vossa amizade provavelmente não se desenvolverá exactamente como esperavam.

Sejam clementes. Ninguém é perfeito e todos os amigos cometerão erros. Nenhuma amizade se desenvolve sem sobressaltos, por isso quando há uma lomba na estrada, tente encontrar uma forma de ultrapassar o problema e seguir em frente. Muitas vezes aprofundará a ligação entre si.